POXET.TW 導讀:大腹便便會為男人們帶來很多困擾,因此,克服啤酒肚很關鍵。但是男人減啤酒肚不能只練腹部。那麼,男士養生要如何減掉啤酒肚?預防方法有哪些?
男士養生 不同年齡克服啤酒肚妙招
20歲―30歲
在這個年齡段,人體機能處於鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規訓練,並應保證一定的運動強度。
推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。
腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10&mdas
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h;12次為宜。
運動強度:使脈搏達到每分鐘150—170次。
運動頻率:全身運動每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項:腹部練習時肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。