依賴藥物排便,倒不如早上來一杯黑咖啡

依賴藥物排便,倒不如早上來一杯黑咖啡

大約80%之人們在其一生時會遇到便秘之問題，而短暫之便秘是常見之現象。如果持續的每週排便次數小於3次，則可稱之為便秘。由於普遍的人認為最好大都能有一次排便，因此就造成了瀉藥之濫用及成癮。

便秘是一種症狀，對不同之人有不同之意義，通常是指排便次數少；但也可以是糞便之容量及重量減少；或是排便須要很用力；或是有無法完全排空之感覺；或是須藉由灌腸、坐劑及瀉藥之幫忙來維持排便正常

全台有超過500萬人有便秘的問題，平均5人就有1人深受便秘困擾；對此民眾如何自我檢視是否便秘，以及5種有效改善便秘的方法，其中，早餐喝黑咖啡的刺激力比白開水效果增加60%。



自我檢視

大腸直腸外科表示，透過5種方式可以自我檢測是否有便秘

1、超過三天沒解便

2、排便排不乾淨

3、要很用力上才上的出來

4、一顆一顆像羊大便

5、需壓著肚子才解的出來

根據以上問題，一個月有7天出現2種，即為便秘。



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便秘原因

這裡有一些原因可能會引發便秘，包括纖維，水分之攝取不足，長時間久坐；以及環境之改變。當懷孕、旅行及食物改變時，便秘可能會加重。當有便意時，忽略了要去上廁所，也常是形成便秘的原因之一。

其他較嚴重的便秘原因包括大腸狹窄或腫瘤產生，所以當便秘持續存在時，最好去請大腸直腸外科醫生做進一步之檢查。便秘也可能是其他少見疾病的表徵，如硬皮症，神經及內分泌系統疾病，包括甲狀腺疾病，多發性硬化症，柏金森氏症，中風及脊椎受傷，不明原因之大腸無力症，會使大腸排空時間延長，常見於一些年輕女性，直腸膨出症則常見於中老年之婦女，肛門括約肌失調，在排便時會無法放鬆，也是便秘的原因之一。

經常使用藥物 小心副作用

大腸直腸外科指出，過度依賴藥物排便，久了藥量愈來愈重，且會影響腸道蠕動能力及腸道的反射神經等副作用。例如增加糞便體積的車前子、魔芋，若水分不足，恐會造成腸阻塞。



改善便秘 5撇步 ( 常便秘怎麼辦,4類食物與8小時斷食法促進腸道順暢 )

1、起床空腹喝500毫升的冷水，每日喝足2000毫升。

大腸直腸外科叮嚀，多喝水不是口號，需確實執行，可準備1公升的水壺，要求自己每天喝完兩壺。

2、早餐來杯黑咖啡。

咖啡因可刺激胃內壁，會觸發神經系統或荷爾蒙啟動「胃─結腸反射」讓人有排便的衝動，含咖啡因的咖啡刺激力比白開水效果增加60%。

3、多攝取穀類與蔬果。

分別為五穀根莖類的豌豆（1/2碗，5.3克纖維）、紅豆（1/4碗，4.6克纖維）、玉米（2/3根，4克纖維）；蔬菜類的香菇（1/2碗，3.8克纖維）、秋葵（3/4碗，3.7克纖維）、甜椒（1/2碗，3克纖維）；水果則是芭樂（1碗，4.8克纖維）、小番茄（20顆，3.3克纖維）及奇異果（1.5顆，2.8克纖維）。

4、攝取含益生菌之發酵食品。

益生菌可產生短鍵脂肪酸，促進腸道蠕動，泡菜、優格、優酪乳、酸菜等都含有益生菌，洋蔥、大蒜、香蕉含豐富寡醣成份，有助於腸內好菌生長，調整菌叢平衡。

5、攝取好油潤腸。

油脂有助於使糞便軟化，潤滑腸道，但若食用壞油（油炸物）反而會引起身體的上火，加重便秘情況，可多攝取橄欖油、苦茶油、酪梨油、堅果油、印加果油等富含W-3（不飽和脂肪酸中的omega-3）、W-9（不飽和脂肪酸中的omega-9）脂肪酸的好油。