每個人難免有些胃不舒服的時刻，不管是近期大餐吃太多，還是剛好身體有其他不適，吃藥打針導致胃痛，或是腸胃炎發作而讓人又吐又拉。這些狀況下，要慢慢地透過循序漸進的進食方式，讓胃部重上軌道。
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胃不舒服，吃不下，至少要攝取水分
如果又吐又拉的時候，最怕脫水，脫水之後會影響更多身體機能，因此務必要補充足量的水分。無論是剛腸胃炎結束，或剛胃痛，剛動完手術，剛大病一場，都可以先從清流質開始嘗試進食，試試看喝煮過放涼的白開水。
胃不舒服時，從流質開始攝取。照護線上提供圖／胃不舒服時，從流質開始攝取。胃食道逆流：適合飲食的關鍵
當喝些水沒問題的話，可以喝喝看肉骨清湯，像是從牛骨、豬骨、雞骨、或魚骨熬出來的湯，這些骨頭與結締組織本身就含有礦物質與胺基酸，雖然含量可能不高，但可以適時地替受傷的腸胃提供一些補充。
也可以嘗試喝喝看薑茶。把生薑切片後用熱水煮開或泡開，對胃不舒服的人而言，喝薑茶可以抑制想吐的感覺，也能幫助腸胃道抗發炎。在一些研究裡，薑的功用可不小，對習慣晨吐的孕婦，或是剛動完手術、做化療的患者，或暈車到頭暈想吐的人都有幫助。而這些效用可能來自薑能幫助調節胃部神經訊息有關，不過也不要太過量，過量的話還是會引發胃食道逆流或胃痛。
簡單來說，除了喝水之外，胃不舒服的人還可以試試看以下的清流質：
肉骨清湯
薑茶
沒有加奶類的淡茶
康福茶之類的花草茶
稀釋的運動飲料
稀釋的果汁
營養師指出，說到「幫助消化」的方法，通常都會想到飯後散步、細嚼慢嚥，但你知道，喝對飲料也能促進消化嗎？
這些飲料指的並非是市售含糖飲料，而是精挑細選的健康飲品。
1. 蘋果醋
蘋果醋（apple cider vinegar, ACV）的討論度最高。蘋果醋屬於發酵飲品，不但含有腸道益菌，且蘋果醋中的酸性成份，還能幫助分解胃裡面的食物。
當享用完一頓富含碳水化合物的餐點後，蘋果醋是很好的選擇。突然胃痛怎麼辦：有效應對及預防方法
研究顯示，當我們吃了某些食物後，蘋果醋可降低血糖的反應，使血糖平穩。另一項研究甚至表明，每天只要攝取約2到6湯匙的醋，就可幫助在吃完一頓富含碳水化合物的餐後，血糖更穩定。
營養師提醒大家，喝蘋果醋前記得要稀釋，勿直接飲用，因為它的酸性很強，濃度過高的蘋果醋可能對食道和牙釉質有害。
水與醋的比例，大約是一杯水兌一到兩湯匙的蘋果醋，建議飯前喝、並使用吸管來保護牙齒。
2. 薄荷茶
如果愛好喝茶，薄荷茶絕對是一個好選擇。研究表明，薄荷可以減少消化道痙攣，使身體更放鬆、更容易消化食物。另外，薄荷茶還可以幫助緩解脹氣和腹脹，功效頗多。胃痛隱隱作痛怎麼辦？小心胃部健康的重要性
3. 薑茶
「生薑」一直被認為可緩解胃部不適，也可促進消化。研究指出，薑能刺激唾液分泌、膽汁和胃液的產生，因此有助於消化並改善消化相關的不適症狀。
尤其享受完一頓大餐，身體需要一段時間、以及足夠的能量來分解這些食物，身體會感到遲鈍，這時喝杯薑茶，可以幫助分解食物，讓腸胃道感到舒服些。
4. 康普茶
康普茶是一種發酵飲料，因它能為腸道提供益菌，而大受歡迎。康普茶的味道濃郁，可能不是每個人都喜歡，幸好它有多種口味可供選擇。
如果能接受它的味道，飯後來一杯酸酸甜甜的康普茶，絕對是味蕾的一大滿足。營養師補充，但並不建議懷孕及哺乳中的婦女飲用，因為康普茶還是含有少量咖啡因、並且可能含有酒精。 代謝慢、肥胖、不舉，健脾養胃排濕之良方
以上介紹了四款飲品，你最喜歡哪一種呢？營養師表示，雖然選擇合適飲品，能改善消化，但飲食的內容、品質也很重要，不可忽略。
選擇健康、天然、營養豐富的食材，才能讓我們的身體獲得好能量，帶來舒適的身心感受。多花點時間，好好替自己準備真正有益身心的餐點，才是防止腹脹和健康消化的根本方法。
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