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B群的八大功用及5個副作用

B群的八大功用及5個副作用

維它命B群是一種重要的水溶性維生素群，包括多種不同的維生素，如維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12。以下是B群的八大功用及五個副作用：

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維它命B群的八大功用：

促進能量代謝：B群維生素幫助身體轉換食物中的碳水化合物、脂肪和蛋白質為能量，提供身體所需的能量。

維持健康的皮膚和黏膜：B群維生素有助於維持皮膚、眼睛和口腔的健康。

促進紅血球產生：B群維生素有助於紅血球的產生和運輸氧氣至全身。

改善腦部功能：B群維生素有助於神經系統的正常運作，改善腦部功能和記憶力。

維持心血管健康：B群維生素有助於調節血壓，降低心臟疾病和中風的風險。

改善消化系統：B群維生素有助於維持腸道健康，改善消化系統。

改善免疫系統：B群維生素有助於提高身體的免疫力，對抗感染。

維持骨骼健康：B群維生素有助於維持骨骼的健康，預防骨質疏鬆症。

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過量攝取維生素B6可能導致神經系統損傷和皮膚敏感。

過量攝取維生素B3可能導致皮膚發紅和燒灼感。

過量攝取維生素B2可能導致皮膚乾燥和裂口。

過量攝取維生素B9可能掩蓋貧血症狀，導致貧血未被發現。

過量攝取維生素B12可能導致神經系統損傷和肝臟問題。建議遵從食品和營養委員會的建議攝取維生素B群，以避免可能的副作用。

值得注意的是，B群維生素對身體健康的貢獻是不可或缺的，但不建議長期高劑量補充。如果您有任何關於B群維生素攝取量的問題，建議諮詢您的醫生或註冊營養師的意見。