腹部肥胖不僅是女人的痛，男人也有這方面的困擾，那就是&ld
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quo;啤酒肚”！減掉啤酒肚的方法有哪些？首先要判斷自己是否有啤酒肚，然後根據小編提供的15個小方法來徹底消滅啤酒肚！一起來看看減掉啤酒肚的15個方法吧！
判斷自己是否有啤酒肚？
長出大肚腩，大抵三種可能：一是遺傳，二是疾病，三是多吃少動。
要想有效減掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚剛長出時，便徹底消滅它，這樣就不會有大腹便便的尷尬了。要想防患於未然，首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚，根據臨床診斷標準，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍和臀圍的比例應該少於0.9。若比例大於0.9，那麼人體脂肪含量就大於20%，可以診斷為啤酒肚。
減掉啤酒肚的方法
1、每天運動30分鐘
出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以訓練全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。除此之外，還應該加強對腹部的訓練，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。
2、走路練小腹
專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路裡消耗量，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向裡推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重復數遍，起到熱身作用。動作要點在於要緩緩用力，以免傷到肌肉。然後開始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節拍，待習慣後，可改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。
3、遊泳減啤酒肚
遊泳是最需要用到腹肌的運動。利用遊泳收緊腹肌，並且，在水的按摩作用下，慢慢減去
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腹部的贅肉。遊泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。
4、雙手抱肘雙腳並立
日本醫學專家指出，消除啤酒肚要養成良好的運動習慣，平時要少坐著，多站立，站立的最好動作是雙手抱肘，兩腿盡量合攏並立，腳尖稍稍前踮，使身體處於比較緊張的狀態，每天這樣站30—60分鐘，對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地采用這樣的姿勢。
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