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粒線體-你體內重要的發電機


粒線體-你體內重要的 發電機


粒線體-你體內重要的發電機 ,你可把它想成是我們人體的電池,它其實是我們細胞內的能量發電廠。我們所有器官的細胞都充滿了粒腺體,尤其是心臟、腦部、肌肉最多。我們吃進身體的食物,不論是蛋白質、脂肪還是碳水化合物,分解到最後,都會以乙醯輔酶A(acetyl CoA)的型式進入能量代謝循環(又叫檸檬酸循環),然後提供電子給粒腺體,再加上吸進來的氧氣,會在粒腺體中製造能量貨幣三磷酸腺苷(ATP),因此,粒腺體對一個人的能量代謝有多重要可想而知。


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2004年美國醫學期刊《JAMA》提出,許多代謝症候群以及肥胖患者的粒腺體都功能失調,同年的新英格蘭期刊《NEJM》也指出,糖尿病患者的一等親,其粒腺體功能比一般無糖尿病的人減少50%,換句話說,粒腺體對人體肥胖以及糖代謝的影響非常大。

既然粒腺體那麼重要,為何它會逐漸失去功能呢?最主要就是氧化壓力和發炎惹的禍。氧化壓力又是什麼呢?在說明氧化壓力前,我們得先認識物質的構造。要知道,宇宙間所有物質都是由分子、原子所組成,一般分子周圍大多是成對的電子圍繞,相當穩定,但當電子不成對時,此分子就是所謂的自由基(Free radical)。

這一切,都跟我們的免疫力有關。而免疫力來自於免疫系統,也就是人體的防禦能力,來自於體內一道防禦的城牆。這座城牆如果堅固而踏實,當病毒或細菌入侵時,就不易瓦解。反之,當這個城牆變得脆弱,或是不堪一擊時,人體自然生病。

可見免疫系統是保障人體健康的重要屏障,它不只抵抗外來的入侵;同時,也是維持體內和諧、平衡,擔任糾察隊的重要系統。也就是免疫系統這道城牆,如果功能不全,身子就容易出現感染,甚至會誘發癌症,這不得不讓們正視免疫這回事。

導致身體沒電的食物及生活習慣

現代人生活壓力大,如果喜歡吃下列食物或是有以下不良習慣,將會加速粒腺體衰退,除了容易造成肥胖外,也容易讓人變老!

•空氣污染:包括吸菸、懸浮微粒、PM2.5,以及其他化學污染、石化工業等等。

•輻射污染:像是核能輻射外漏、高空中的γ射線(經常搭飛機的朋友應注意)、醫療的放射治療或是診斷輻射、高壓電塔、電磁波等等,連太陽的紫外線也會產生自由基。

•重金屬污染:包括中藥、海產、醫療填充物等所含的汞、鎘、鉛、砷、鎳、鋁等等,都會破壞粒腺體功能,造成腦、肝、心、腎的病變。

•壓力:輕度壓力可以幫助身體修復,但是慢性壓力或是短時間的巨大壓力,則會造成粒腺體衰退凋亡。

•油炸以及糖類食物:不要懷疑!如果你常吃炸雞及含糖手搖杯飲料,除了身體會發炎外,也會促使粒腺體功能變弱。

•其他:如藥物(尤其是化療藥)、過量酒精、食品防腐劑等等。https://viagra.747.tw

強化粒線體的活力-談運動[讓身體更具柔軟性-伸展運動

伸展運動的強度雖然不大,稱不上激烈,但可以讓身體變得更柔軟,也是不可或缺,甚至在運動前和運動後,也可以藉由伸展運動來舒緩身體。長期坐在電腦前的人,光做做伸展運動,便能夠避免身子僵硬。

老王在工作之餘,就會做做伸展運動,雖然因為姿勢奇特,有時會被其他人笑,不過她不在意,說因為坐久了,全身很僵硬,透過伸展運動,關節才不會卡卡。老王的母親也是一樣,因為有心臟病,不適合做過強的運動,所以三不五時就利用伸展運動,以保持活力。

伸展運動比較溫和,在做有氧運動、無氧運動,或是HIIP之前,做做伸展運動,可以減少運動時受傷的機率,提升神經的協調性。而運動過後的肌肉會比較緊繃,做做伸展運動,也可以恢復被拉長的肌肉纖維。

伸展運動可以藉助外力或是使用工具來進行,以下我們介紹幾種簡單的方式:

1.頸部後縮伸展

老王平常在辦公室都是坐在椅子上,抽空的時候,她會坐好,挺胸、縮小腹,同時,將手抵著下巴,確認頸部在身體的正中線上,幾次呼吸後,會將頸部向後收縮,停留3-5秒再放鬆還原,一天會做個好幾次。老王也會勸同事,說這個運動,對於他們長期看電腦,頸部、背部僵硬的人都有緩解效果,如果是頸部會不由自主前傾,姿勢不良的人來說,這個伸展運動對他們也有幫助。

2.伸展背部肌肉

因為活動的地點幾乎都在辦公室,所以有時候老王站起來之後,會在辦公室做點簡單的伸展運動。老王在中午的時候,有時會坐在椅子上,然後伸出雙手,抓住桌子,再將身子連同椅子往後推,儘量伸直雙手,感覺手臂的肌肉有被拉直,如此持續20秒。這套運動可以改善雙臂與肩膀血液的流通,下午工作的時候,身子也不至於太過僵硬。

3.提胸伸展

老王不只研究坐著就可以執行的伸展運動,有時候站立的時候,她會將雙腳打開,雙腳的距離約肩膀的1.5倍寬,然後放鬆身子,再慢慢的吐氣。這時候,老王一邊伸直背部,再將身體的重心放低,高舉雙手,再逐漸將肩胛骨盡可能的夾緊,等到這個動作完成,再將身子慢慢的往下降。在做這套伸展運動的時候,既可以坐,也可以站,站的時候還可以同時做深蹲呢!事實上,這套運動還可以減少駝背、圓肩的體態,並可以活動肩頸、降低疼痛呢!

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基本上我們日常的食物都含有各種抗氧化維生素,以下是各種抗氧化維生素的食物來源:

•維生素A:魚肝油、動物肝臟、蛋黃、牛奶、牛油、黃綠色蔬菜及水果,例如:青江菜、胡蘿蔔、菠菜、番茄、紅心蕃薯、木瓜、芒果等。

•α及β-胡蘿蔔素:胡蘿蔔、甘薯、南瓜、綠色花椰菜、四季豆、青豌豆、菠菜、萵苣、枸杞、哈密瓜、芒果、柿子、菠菜、羽衣甘藍、芥菜葉等。

•茄紅素:番茄、西瓜及紅葡萄柚等。

•葉黃素:菠菜、豌豆、蘿蔓、開心果、花椰菜、玉米、蛋、胡蘿蔔、奇異果等。

•維生素E:蔬菜油,如棕櫚油、向日葵油、芥花籽油、玉米油、大豆油和橄欖油等,其他如牛油、蛋黃醬、堅果種子類(如花生、向日葵瓜子、芝麻等)也都有。

•輔酵素Q10:鯖魚、沙丁魚、鮪魚、牛肉、雞肉、花生、核桃、腰果、黃豆油、橄欖油、菠菜、花椰菜、豆類等。

•維生素C:蔬菜都有,如菠菜、甘藍、萵苣、胡蘿蔔、甜菜根、西印度櫻桃、番石榴、奇異果、荔枝、柿子、木瓜、草莓、柑橘、檸檬、哈密瓜、葡萄柚、覆盆子、芒果、藍莓、葡萄、西瓜、香蕉、蘋果等。
 


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