POXET.TW 導讀：腰是人們身體的支柱，人們在日常是生活中應該好好保護，尤其是男人們，應該避免腰部過度疲勞。那麼，男士如何保養腰部呢?如何訓練護腰?
腰椎保養刻不容緩
人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調查統計顯示，多呶30~40歲的人群中59
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.1%人患有頸腰椎病。
椎間盤突出是怎麼回事?
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。
椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍墻的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，
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最容易磨損的是纖維環。
當纖維環受到磨損後，膠狀的髓核就會溢出，並擠占神經的居住空間。隨著神經被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
