什麼是三高？如何改善,三高不能吃什麼
天氣變冷，血壓變化起伏較大，加上糖尿病及血脂肪過高，就是容易患有心臟血管疾病。平時有心血管疾病的人，如：高血壓、狹心症(又稱心絞痛)，容易引發急性心肌梗塞、腦中風。類似這種有三高一低的病人，即血壓高，血脂肪高，血糖高，高密度脂蛋白過低，越來越多。
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什麼是三高？
所謂「三高」，即為高血壓、高血脂及高血糖，三者看似毫無關聯，其實彼此環環相扣，因為現代飲食精緻化、生活作息不佳、缺乏運動習慣，容易導致罹患三高這種文明病，嚴重可能導致腦中風、心肌梗塞、腎衰竭等慢性併發症
代謝症候群的人得到糖尿病是一般人6倍，心肌梗塞是一般人2倍，中風比例是一般人2至3倍。下列指標檢查「代謝症候群」:( 具三項或以上者 )
1.腹部肥胖 ( 腰圍男性>=90CM、女性>=80CM )
2.血壓偏高 ( 收縮壓>=130毫米汞柱或是舒張壓>=85毫米汞柱)
3.血糖偏高 ( >=100mg/dl )
4.三酸甘油酯偏高 ( >=150mg/dl )
5.高密度酯蛋白膽固醇偏低HDL-C ( 男性<40mg/d、女性<50mg/d )
糖尿病患者不僅要注意控制血糖，亦需防範相關併發症，尤其台灣為洗腎王國，近五成的洗腎患者有糖尿病，此外，亦需提防心血管疾病的發生，超過五成糖尿病患死於心血管疾病，優康家診糖尿病照護團隊以病人為中心，如會定期電話隨訪、追蹤患者在家中的藥物遵從性，落實最基本的病人照護，因相當注重連續性照護，所以創建全台唯一遠距健康諮詢App，二十四小時全天候待命，讓患者在家中紀錄飲食、血糖、血壓，醫護人員可遠端掌控病患狀況。
每天均有很多吃的廣告，也有減肥的廣告，同樣的；科學家也投入很多精神研究膽固醇與健康的關係。膽固醇愈高的國家，心臟病的機率最高，芬蘭是首屈一指；日本最低。但日本人移民到夏威夷、舊金山之後，膽固醇就高了起來，發生心臟病的比例也跟著高了起來。因為飲食習慣的改變，使得膽固醇跟著升高。所以膽固醇的高低與心臟病是息息相關的。
膽固醇(Cholesterol)是由低密度脂蛋白(LDL)，高密度脂蛋白(HDL)，及三酸甘油脂(又稱中性脂肪，Triglyceride,
TG)所組成。低密度脂蛋白(LDL)是屬於壞的膽固醇，會使脂肪沉積於血管壁上，形成粥狀硬化，造成血管壁傷害。使循環中的血小板聚集凝固，形成血栓，引起血管阻塞，產生心絞痛，心肌梗塞的冠狀動脈疾病。因此低密度脂蛋白愈高，對人體愈不利。
高密度脂蛋白是屬於好的膽固醇，可以攜帶其他的膽固醇排出體外，藉以減少血中膽固醇含量。因此高密度脂蛋白較高，愈有好處。
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三高是互相促使的負面循環，三者對血管和全身身體器官都有直接影響。
1. 高血脂與高血壓
血管的外周阻力、動脈彈性、血液粘度是決定血壓的重要因素，而高血脂會在血管內膜下形成黃色沉積物，也就是粥樣斑塊，導致管壁變狹窄、血液流動性減弱，及連帶血壓升高，長時間下來還恐造成血管硬化。
2. 高血壓與高血糖
血糖異常的患者，對具有升壓作用的血管緊張素非常的敏感，因此高血壓患者，特別是較肥胖的族群，常伴有血糖問題。此外，糖尿病患者血粘稠度大，非常容易使得血管壁受損，血流阻力增強就容易引起高血壓。
3. 高血糖與高血脂
血糖代謝紊亂往往引起脂肪代謝異常，使血液中的甘油三酯及游離脂肪酸濃度增高，導致糖尿病人通常都伴有高脂血症。另外肥胖者通常血脂也會提高，體內胰島素受體數相對減少，從而產生胰島素抵抗誘發糖尿病。
三酸甘油脂過高表示對胰島素的耐性變差了，容易造成『新陳代謝症候群』(Metabolic Syndrome)，也就是包括了以下各項異常：
男性腹圍超過九十公分，女性超過八十公分；
高血壓，糖尿病，肥胖，及血脂肪異常(即：高密度脂蛋白少於35毫克，低密度脂蛋白超過130毫克時，三酸甘油脂超過150毫克)
這些都是直接威脅健康，造成心臟血管疾病。如果三酸甘油脂超過1000毫克，則有產生急性胰臟炎的危險性，應該採取較積極的飲食控制及藥物治療。
通常三酸甘油脂過高代表了血脂肪異常，而這種血脂肪異常也是冠狀動脈疾病的危險因素。因此，在判斷三酸甘油脂過高的過程中，不能忽略其他的冠狀動脈疾病的危險因素，如高血壓，糖尿病，肥胖，膽固醇過高等之因素。
治療三酸甘油脂過高的方法包括，攝取低脂飲食，及藥物治療。另外，糖尿病也是造成三酸甘油脂過高的原因之一，因此將糖尿病控制良好，才能使三酸甘油脂回復正常。含有較甜之食品，如蛋糕，餅乾，也是造成三酸甘油脂過高的原因之一，應儘量減少攝取。
膽固醇並不完全等於是脂肪。所以很多商品廣告標示，「不含膽固醇」，並不見得是不含脂肪。也不要忽略其中所含的熱量（卡洛里），到最後，它們還是轉化成脂肪，成為身體中的一部份。身體中所有膽固醇只有三分之一是來自食物，其餘是體內自行合成。所以並不是吃低膽固醇飲食，就可以完全降低膽固醇。
男人不硬有三因素：壓力大、肥胖、三高
三高發作前有什麼前兆嗎？
三高是不痛、不癢，病患完全沒症狀，但有出現下列症狀，視力模糊、頭痛、四肢麻木、嘔吐、呼吸困難、眼瞼黃斑瘤、口渴、多尿、體重劇增或劇減等，即是血壓、血糖和血脂超標，就應立即盡快到院檢查，避免遺憾產生。
身體平常沒有不舒服，還需要定期檢查嗎？
需要喔！許多三高病患並沒有特別的不適症狀，如果沒有定期檢查，反而會錯失提早治療的黃金時間。尤其是有家族病史或體重偏高的民眾，建議可每年就診做全身性數據及血液檢查，完整分析身體狀況，及早預防治療、擁有健康人生。
三高是老年人才會有的疾病，我這麼年輕應該不用擔心？
台灣國民健康調查顯示，男性30歲，女性40歲三高比例明顯上升，如果有
家族遺傳性強
生活型態不正常
體重過重或肥胖
久坐不運動
熬夜、暴飲暴食
都會造成身體龐大負擔。所以並非「高齡」才是造成疾病的原因，無論年齡高低，從改善生活作息做起，定期做全身性檢查，才能遠離三高、避免嚴重併發症。
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三高不能吃什麼
針對高血壓患者提出3少2多飲食原則，包括少油、少鹽、少加工物、多蔬菜、多高纖食物。
少油：飲食少油的策略包括降低飽和脂肪、反式脂肪和整體脂肪的攝取量。營養師建議患者少吃油炸的食品、使用少油烹飪法、降低動物性油脂使用等。透過這樣的飲食方法，可以降低高血壓與心血管疾病的風險。
少鹽：少鹽旨在透過降低鹽分攝取來減少體內鈉離子濃度，當人體內的鈉濃度降低，就能減少體內留下過多的水分，血液中的水分也會減少，對血管壁的壓力連帶降低，因此達到降血壓的效果。
少加工物：食品加工物大多會透過高鹽、高糖或是油炸的方式來增加食品風味與保存期限，且可能含有人工化學物質，可能對人體產生傷害，應盡量避免。
多蔬菜、多高纖：高纖食物內含複雜的多醣體，多數來自於植物，又被稱為膳食纖維，難以如同澱粉一般經由腸道消化產生熱量，雖然不會消化吸收進入人體，仍會影響人體的生理活動，因此也有人將其視為傳統六大類營養素以外的新興營養素。
因此，有三高一低的健康情況，即血壓高，血脂肪高，血糖高（所謂三高），高密度脂蛋白過低，就是容易患有心臟血管疾病。清淡的飲食，良好的血壓、血糖控制，就可以減少心臟血管疾病發生的機會。
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