基礎代謝率越高越好嗎?代謝率的影響因素和健康狀態

基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)是一個人一天維持基本生命活動所需消耗的最低熱量。它佔了人體總熱量消耗的60-70%。許多人認為基礎代謝率越高越好,因為這意味著能夠燃燒更多熱量,更容易維持體重或減肥。然而,事實並非如此簡單。

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疾病和藥物:

某些疾病如甲狀腺機能亢進、某些癌症等可能導致基礎代謝率異常升高

一些含有興奮劑的藥物如麻黃素、甲狀腺素等也可能短期內提高基礎代謝率,但長期使用會使身體處於病態

健康狀態:

正常健康人的基礎代謝率一般不會偏離標準值10%以上

基礎代謝率過高可能意味著身體處於亢奮或病態狀態,長期下來會對健康造成負面影響

基礎代謝率過低可能導致熱量無法有效消耗,容易發胖

基礎代謝率是一個動態的指標,受多方面因素影響。合理控制基礎代謝率,配合良好的生活方式,才是最佳的健康之道。

基礎代謝率與減重的關係

基礎代謝率確實與減重有一定關係。一般來說,基礎代謝率越高,在不運動的情況下,一天能夠消耗的熱量也越多,較不容易因攝入過多熱量而發胖。

但是,單純追求基礎代謝率的極高並不可取。過高的基礎代謝率可能意味著身體處於亢奮狀態,長期下來反而會對健康造成負面影響。

相反,適度提高基礎代謝率,配合合理的飲食和運動,才是最佳的減重策略。通過增加肌肉量,可以有效提高基礎代謝率,從而更容易達成熱量赤字,促進減重。

年齡和性別對基礎代謝率有以下影響:

性別:

男性的基礎代謝率通常高於女性

年齡:

基礎代謝率隨著年齡的增長而逐漸下降

嬰兒時期基礎代謝率最高,到童年時期會快速下降

成人期18-25歲時基礎代謝率最高

25歲以後基礎代謝率會每10年下降5-10%

60歲以後基礎代謝率會以每年0.7%的速度下降

男性的基礎代謝率高於女性,而隨著年齡增長,基礎代謝率會逐步下降,尤其是在60歲以後下降速度會加快。這些都是基礎代謝率的主要影響因素。

 

結論

總的來說,基礎代謝率並非越高越好。它是一個動態的指標,受多方面因素影響。合理控制基礎代謝率,配合良好的生活方式,才是實現健康減重的關鍵。過度追求基礎代謝率的極高反而可能適得其反,危害身體健康。

參考文獻:
https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/bodyandhealth/g41850968/what-is-bmr-221026-hns/
https://www.cosmopolitan.com/tw/beauty/diet/g38479779/healthy-food-metabolism-boosting-foods/
https://www.edh.tw/article/16740