代謝症候群與不舉嚴重度有相關性

代謝症候群與不舉嚴重度有相關性

基礎代謝率是指人在人在安靜狀態下消耗的最低熱量，也就是躺著不動，身體也會因為呼吸、心跳、血液循環、消化吸收、維持體溫而消耗熱量。



男性腰圍超過90公分、女性超過80公分；收縮壓大於等於130，舒張壓大於等於85；HDL-C好的膽固醇太少；三酸甘油脂超過150；空腹血糖大於等於100。以上五項危險因子中，若中三項，就可以判定為代謝症候群。

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代謝症候群是性功能的慢性殺手，病源是胰島素抗性，會有高血脂、高血糖、高血壓及肥胖等症狀，且未來罹患心血管疾病的危險性也高，且與勃起功能障礙嚴重度有相關性。

代謝症候群是可預防、可治療的疾病，若不及早檢查治療，將比一般人增加6倍罹患糖尿病風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險，成為慢性病患者。要遠離代謝症候群，就得妥善做好體重管理，有三件事必須做好：控制飲食、規律運動、生活習慣。

控制飲食是決勝點。護理師曾文莉表示，在體重管理上，飲食控制佔了七成、規律運動則佔三成。她表示，餐餐七分飽是相當重要的口訣，同時，因為進食一口飯需要20分鐘後才傳輸到大腦中樞，因此細嚼慢嚥便能減少過量進食情形。

現代人工作繁忙，不太有時間運動，曾文莉建議，初期開始運動的時候可以簡單做、找個伴，現在也推行運動531，一周五次、每次30分鐘、心跳每分鐘110下。最好的方式就是把運動融入生活，像是：爬樓梯、倒垃圾等等，慢慢來、不求快，以漸進方式提高活動量、基礎代謝率。

青少年及年輕人的基礎代謝率較高，在這個階段，即使吃較多食物，也比較不容易發胖。到了中年以後，每10年基礎代謝率降低2%至5%，如果食量還是跟以前一樣多，運動量也差不多，就容易發福。

矯正代謝力的代謝技術，裡頭有兩大主要作用――降低胰島素，以及調整血糖，最終目的都是要逆轉或消除胰島素風暴。

胰島素風暴跟血糖的調控，兩者關係密不可分，所以，代謝技術也朝著降低血中胰島素與調控血糖兩大目標設計，不僅可以用於矯正代謝，也是非常優秀的糖尿病輔助治療配方。



恢復粗糙主食，多攝取低GI、低GL飲食

升糖指數（Glycemic Index）是衡量食物中，碳水化合物引發血糖值上升程度的指標。升糖指數越高，代表這類的食物吃進人體後，會快速釋放葡萄糖，導致血糖瞬間飆升。當血糖一高，胰島素就必須跟著大量分泌，長期攝取這類食物，就會讓血中的胰島素經常維持很高，進而引發高胰島素現象，啟動胰島素風暴！

相反地，升糖指數越低，代表這類的食物吃進人體後，葡萄糖會緩慢釋放，血糖就不容易瞬間飆升，胰島素就不會大量分泌，血中的胰島素含量會很低；許多的健康書籍都已經建議多攝取低升糖指數（GI）的食物。

一般來說，精緻的碳水化合物或稱為精緻澱粉（或簡單醣），例如：白米飯、糯米飯、白糖都屬於精緻的碳水化合物，這類食物的升糖指數經常都高於七十；相對的，複合式碳水化合物的升糖指數較低，因為它們含有纖維，會讓葡萄糖釋放較為緩慢，血糖較不容易飆升。

現代人的主食多為精緻澱粉，由於缺乏纖維，人體會快速吸收這些糖分，導致飯後血糖過高，間接也造成血中胰島素越來越高！(壯陽藥哪裡買 line: avseo99 )

所以如果要調降胰島素，首要建議就是恢復粗糙主食，把白米飯改成糙米飯或五穀飯，白麵粉做的麵包、包子、饅頭，改用全麥來製作，這是調降胰島素的第一步。

選擇低升糖負荷食物，留意烹煮方式

哈佛大學提出另一個理論稱為升糖負荷（Glycemic Load, GL），升糖負荷最簡單的解釋就是糖分密度的指標，糖分密度越高的食物會讓血糖持續性升高，影響更大。

許多水果的升糖指數（GI值）雖然很高，但是升糖負荷（GL值）卻很低，幾乎都在十以下，代表糖分密度不高（水果含很多水分），不至於對血糖造成長時間的影響。相反地，蛋糕等甜點升糖負荷（GL值）高達二十，會造成血糖長時間居高不下，胰島素當然也居高不下。同樣食物採用不同烹調方式，升糖負荷（GL值）也會截然不同，例如：水煮的馬鈴薯升糖負荷（GL值）只有三，因為飽含水分的緣故，烤馬鈴薯的升糖負荷（GL值）則高達十三！

升糖指數（GI）與升糖負荷指數（GL）參考表:

如果希望降低血中胰島素，改善高胰島素現象，建議選擇升糖指數（GI值）五十五以下，升糖負荷（ GL 值）十以下的食物最好，並且多以豆類、蔬菜、水果為主，這是調降胰島素的第二步。



如何提高基礎代謝率？

表示，這必須透過重訓、阻力訓練，身體肌肉組織變多，才能提升代謝率。至於有氧運動，減脂效果明顯，但只有運動時才消耗熱量，並不會提高基礎代謝率。

如果持續重訓，肌肉量變多，提高基礎代謝率，即使不動時，身體所消耗的熱量也會跟著變多。

中老年人減肥常遇到瓶頸，原因就在於缺乏重訓，以為健走、慢跑、有氧運動，就能減重，基礎代謝率越來越低，無法有效達到減重目標。

有氧運動及重量訓練缺一不可，建議每周至少5天進行30分鐘以上有氧運動，搭配2次重訓，在健身教練指導下，進行阻力訓練，配合飲食，積極養肌肉，維持易瘦體質。

在飲食方面，想養肌肉，提高代謝率，就必須攝取足夠的蛋白質食物，建議多吃豆類、魚肉、雞肉、豬肉、蛋類、牛奶、優格、優酪乳等。另需喝足量的水，至少為體重的3至4倍，例如，70公斤男性如接受重訓，建議1天喝2,800c.c白開水。