5招判斷你是否患有代謝症候群

5招判斷你是否患有代謝症候群

代謝症候群又稱X綜合症、胰島素阻抗症候群，或代謝不良症候群，指一連串的心血管疾代謝症候群飲食衛教病( 代謝症候群患者與壓力大,容易不舉 )危險因子集合，使一個人發生心臟病、中風跟糖尿病的機率提升。不及早治療代謝症候群將比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險，成為慢性病病人

5招判斷代謝症候群

內分泌暨新陳代謝科表示，依據台灣國民健康署標準，以下5項危險因子中，若包含3項或以上者可判定為代謝症候群。

1、腹部肥胖：男性：腰圍≧90公分（35吋）、女性：腰圍≧80公分（30吋）( 代謝症候群引起不舉 )。

2、血壓異常預防代謝症候群五大絕招要做到：收縮壓≧130mmHg、舒張壓≧80mmHg。

3、高血糖：空腹血糖值（FG）≧100mg/dl。

4、高密度酯蛋白膽固醇：男性<40mg/dl、女<50mg/dl。

5、高三酸甘油酯：高三酸甘代謝症候群治療油酯（TG）≧150mg/dl。( 45歲是男性代謝症候群分水嶺 )

健康飲食

多吃原型食物，避免加工和油炸的食物。

飲食儘量少鹽、少油、少甜，試用香草和香辛調味料取代過多的鹽。

多吃不同種類的蔬菜、水果，每天至少要吃一碗半蔬菜、兩份水果。

肉類儘量選擇白肉和魚肉，少一點紅肉。

進餐時先吃蔬菜，快飽時再吃些主食、肉類。

每餐只吃七八分飽，營養圴衡，遠離西式的速食快餐。( 性功能、代謝症候群與下泌尿道的三角關係 )
體重控制

改善體脂肪率：努力能使體重、身體質量指數、體脂肪率和腹圍、腰臀圍的比例，都在理想的範圍之內。

減重：運動與飲食控制是減重首選的方法，有需要時可使用藥物搭配輔助代謝症候群手冊。

每餐定時定量：多食用低熱量的食物來增加飽足感，如蕃茄、黃瓜、蒟蒻等，來滿足飽腹感避免攝取過多熱量。

規律運動：培養規律( 陽痿與代謝症候群 )的運動習慣。例如每天快走30分鐘，每週運動5天以上，減輕原來體重5至10％，可以減低未來產生糖尿病的機會。

腹部運動：每天可利用看電視的時間，做腹部緊實運動，即能瘦身又可以訓練肌耐力。

改正三個生活習慣

戒糖：水果、蔬代謝症候群危險因子菜、穀物、牛奶等天然食物裡都有糖。但是額外添加的精緻糖，像大杯珍奶、可樂，以及各類醬汁、冰淇淋、糖果、餅乾、各類麵包蛋糕等烘焙品，都是額外添加的糖份，添加了精緻糖的甜食就像是包著糖衣的毒藥，還是種成癮物質，嚴重恐影響血糖及增加脂肪。

戒菸：抽菸導致體內HDL降低，增加血管硬化危險；戒菸能降低代謝症候群和心血管代謝症候群保健食品疾病的風險。

降低壓力：壓( 肥胖症是造成代謝症候群的主因 )力和體重、食慾、基礎代謝率等有相當程度的關連。

定期檢測 (壯陽藥哪裡買 line: avseo99 )

定期做腰圍、血壓、三酸甘油酯、高密度膽固醇及血糖檢測。可及早發現代謝症候群相關危險因子，及早介入與控制。