血脂高吃什麼

血脂高吃什麼,血脂指的是人體血漿中的遊離脂肪酸、磷脂、固醇和甘油三脂等脂肪素的含量。血漿中血脂的含量健康值一般在130mg/dl（毫克每分升）以下；凡大於160mg/dl的醫學上稱之為血液脂肪素超標，即為高血脂。高血脂與高血壓、高血糖一同稱為三高，被稱為人類健康的無形殺手，是需要進行慢性病健康管理的主要病種之一。



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由於人體中的膽固醇與三酸甘油脂一部分是從食物攝取而來，因此控制飲食習慣是影響血脂濃度是否超標的重要因素。以下列舉罹患高油脂症時，應避免食用及建議攝取的食物：

降血脂飲食守則：適當攝取幫助降低血脂的食物和營養素,俗話說減肥七分靠飲食、三分靠運動，而降低血脂的漫漫長路中，降血脂飲食也是控制血脂不可忽略的因素之一。生活中其實有許多幫助降血脂的食物和營養素，適量攝取將有助於維持健康的血脂，不過還是建議與醫師商討過後，再進行服用，以免攝取過量造成營養素失衡噢！

罹患高血脂症應避免的食物

油炸食物：炸雞、鹽酥雞、雞排、炸豬排等炸物。

肉類與內臟：肥豬肉、豬肝等食物。

甜食：各式醣類、含糖飲料以及甜食。

鈉含量高食物：火腿、香腸等食物。

罹患高血脂症應攝取的食物

穀類：蕎麥、全麥、薏仁、玉米等穀物。

蔬菜類：油菜、芹菜、菠菜、海帶等。

根莖類食物：洋蔥。

水果類：番茄、蘋果、香蕉、奇異果等水果。

堅果類：杏仁。

高血脂併發症有哪些？www.dha.tw

1、冠心病：

冠心病全稱冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，而血脂一旦過多的阻塞冠狀動脈，造成動脈硬化，心肌缺血缺氧，就會出現冠心病。高血脂是引起冠心病最為危險的因素之一。研究發現，血清總膽固醇平均下降1%，冠心病的發生率會下降2%，所以，調節血脂是防治冠心病最基本的治療方法。

2、腦梗塞：

血液中膽固醇過高會引起動脈粥樣硬化斑塊，造成動脈管腔狹窄、阻塞，當這種情況出現在腦血管時，就會引起腦梗塞。多項研究證明，腦中風發病率和致殘率與長期調脂治療的效果有明顯的關係。而在引起腦中風的因素中，如飲酒、肥胖、高血壓、吸菸、糖尿病等中。高血脂是最重要的影響因素之一。

3、糖尿病：

高血壓、高血脂、高血糖被人統稱為三高，會對糖尿病患者的生命健康構成嚴重威脅。高血脂會加重患者病情，所以，臨床上一般在治療高血糖的同時，還會進行一定的調節血脂處理。且高血脂是引發糖尿病晚期併發症的重要原因，如冠心病、眼底壞死、腎臟病變、神經病變等，積極治療高血脂能夠有效的預防這些併發症的發生。

4、脂肪肝：

脂肪肝的出現主要是因為脂肪在肝臟內大量蓄積而引起的，且患者常合併有高血脂症。高血脂、長期大量飲酒、肥胖者、糖尿病、腹部脂肪堆積和有病毒性肝炎患者都是脂肪肝的高發人群，所以，高血脂患者調節好血脂是預防脂肪肝的重要措施。

日常生活中，很多食物對於降血脂是很有幫助的，下面推薦幾個可以降血脂的食物給大家參考。

1.杏仁

杏仁不含膽固醇，僅含7%的飽和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁，可替代含高飽和脂肪酸的食品。

※提醒：甜杏仁屬於油脂類，約6粒甜杏仁果就等於一份的油脂，熱量約45大卡，適量攝取才健康。

2.石榴

石榴營養豐富，含多種胺基酸和微量元素，有助消化、抗胃潰瘍、軟化血管、降血脂和血糖，及降低膽固醇、防止冠心病、高血壓、糖尿病等功能。

3.蘋果

含有極為豐富的果膠（一種水溶性膳食纖維），能降低血液中膽固醇的濃度，且有防止脂肪聚集的作用。蘋果中的果膠還能與其他降膽固醇的物質，如維生素C、果糖、鎂等結合成新的化合物，從而增強降血脂效能。

4.香蕉

醫學研究認為，香蕉可治療高血壓，因為香蕉的含鉀量十分豐富，可平衡由鈉引起的高血壓。多吃香蕉可預防高血壓和心腦血管疾病，研究顯示，每天吃兩條香蕉，可有效降低10%血壓。而且香蕉也可以調節緊張情緒。

5.柚子

柚肉中含有非常豐富的維生素C以及類胰島素等成分，故有降血糖、降血脂、減肥、美膚養容等功效。而且柚子也是醫學界公認的最具食療效益的水果。

6.番茄

番茄含有豐富的營養，又有多種功用，被稱為神奇的菜中之果。番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸，還有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用。番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。

7.奇異果

奇異果被譽為水果之王，它含有豐富的精氨酸，能有效地改善血液循環，防止血栓的形成，對降低冠心病、高血壓、心肌梗塞、動脈硬化等心血管疾病的發病率和治療陽痿有特別功效。富含碳水化合物的水果如果攝取過多，也會與高血脂有關。因此就算蔬果對於健康是有幫助的，但是過與不及，都會造成反效果。所以都還是要適量並且看自身身體狀況適不適合吃再做斟酌。

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控製高血脂，如果單純只從飲食著手，這樣只做對了一半。要快速並且有效率的把血脂降下來，除了從飲食調控，最重要的就是從生活習慣改變。生活作息如果沒有改變，就算嚴格控製飲食，血脂也很難維持在理想的範圍內。

每天花30分鐘做降血脂運動，讓你遠離心血管疾病

降血脂的過程中，除了控制飲食之外，最重要的莫過於日常生活中是否有穩定、規律的運動習慣。規律的運動能夠幫助加速血液循環、增加新陳代謝、一併排出身體內的老廢物質，讓血液中過多的血脂能被有效地運送到肝臟進行分解代謝，在降低血脂後，就能減少罹患心血管疾病的風險。

降血脂運動又以溫和的有氧運動最好，長時間、有節奏、且中低強度的有氧運動是肌肉等張收縮的運動方式，幫助血管擴張的同時，氧氣輸送的過程中更能將血管中的三酸甘油酯、低密度膽固醇代謝掉。以下為大家整理了4個降血脂運動：

降血脂運動1：慢跑

作為剛開始想培養運動習慣的人，慢跑是再適合不過的有氧運動了，不需要上健身房、不需要任何裝備，只要你想，就可以自己喜歡的配速上路。曾有丹麥的研究證實，長期培養慢跑習慣將能有效降低死亡率，使壽命延長5-6歲，因慢跑此種肌耐力型的運動方式，可提高脂蛋白脂肪酶的活性，促進血液中脂肪的氧化分解，達到降血脂、保護心血管的目的。

降血脂運動2：游泳

同樣為有氧運動中受人喜愛的項目，游泳是對關節最友善的有氧運動。有高血脂問題的人，通常也一併含有體重過重的困擾，若在此時貿然開始激烈跑步，恐怕膝蓋關節會吃不消，因此若有此種疑慮的人，可先從游泳這個降血脂運動開始著手。

降血脂運動3：瑜珈伸展

瑜珈除了是非常好的降血脂運動外，它也是個能夠放鬆身心靈的運動方式，雖然瑜珈不似其他有氧運動那麼激烈，常有強度不夠的疑慮，但瑜珈伸展的過程中，即是將筋絡舒展、使血液暢通，是一個能夠將運動當下的成果，實踐到生活當中的運動方式。若不想在一開始就從事太激烈的運動，先從瑜珈伸展開始也是個不錯的選擇，畢竟有動總比沒動好！

降血脂運動4：騎腳踏車

騎腳踏車可以作為一種降血脂運動，也可以是人們平時上班通勤時的交通工具，若真的無法抽出時間來運動，不妨試試將通勤時的交通工具以腳踏車代替吧！騎腳踏車作為和緩的有氧運動，更受歡迎的原因是馳騁在風中的舒適感，輕鬆愜意地就能達到降血脂的目的。

所謂的生活習慣，除了戒菸與戒酒外，最重要的就是運動。運動裏的有氧運動與肌力訓練，除了可以增加肌肉的質與量，也可以提高身體的基礎代謝率。另外，肌肉比脂肪組織更容易消耗熱量，所以如果能夠藉由運動增加整體的肌肉量，就算睡覺時，也能同時燃燒脂肪，也就是睡覺時，也在減肥與減脂。所以只要均衡而且低熱量的飲食，戒菸、戒酒，再加上運動，就可以控製高血脂。

不過仍要提醒您，不論是哪一種食物，都應該適量攝取，保持均衡飲食的好習慣，並且三餐吃7分飽即可，如果您擔心調整飲食的效果不如預期，不妨考慮搭配降血脂的保健食品，定期服用，雙管齊下改善高血脂問題。高血脂症併發陽痿 , 病例:高血脂高血糖引發陽痿 , 陽痿兇手-高血壓、高血脂、高血糖、肥胖 , 血脂過高有可能造成性無能 , 茄子可降血脂 , 哪些壞習慣容易引起高血脂 , 出現陽痿，血脂恐怕已異常 , 陽痿不硬與血脂有關？陽痿的4種原因你了解嗎？ , 高血脂會導致陽痿嗎 陽痿與慢性疾病有關系 , 從外觀可看出血脂可能過高 , 降血脂猛吃麥片,男尿酸飆高,恐增加痛風風險 , 6個不良飲食習慣會破壞你的免疫力