防癌生活型態與抗癌飲食

防癌生活型態與抗癌飲食

癌症是人體內一些突變細胞不正常的增殖的惡性腫瘤，而癌細胞繁殖速度非常快，且具有高度侵犯性及轉移性，導致器官病變、功能喪失、死亡等。根據國健署公布最新的癌症登記報告，大腸癌為最常罹患的癌症，第2、3名分別為肺癌及乳癌，而男性最常罹患的癌症第3名為口腔癌，女性則為大腸預防癌症食物癌。

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調查顯示，約80%癌症的發生與環境有關，如果我們能在生活中減少致癌的來源、減少加速癌症進展的因素，從飲食及生活習慣改善，對預防癌症就有很大幫助

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改變生活型態，健身又防癌,只要在生活中多注意，癌症是可以預防的，下列幾項原則提供參考。

(1)預防癌症發生八大食物必吃吸菸及拒絕二手菸：可減少罹患肺癌或口腔癌的機會。

(2)不嚼檳榔：可減少罹患口腔癌的機會。

(3)避免過度曝曬於烈陽下：可減少罹患皮膚癌癌症前兆的機會。

(4)單一性伴侶及避免太年輕發生性關係：可減少罹患子宮頸癌的機會。

(5)不過度肥胖：可減少罹患乳癌及子宮內膜癌的機會。

(6)均衡新鮮的食物：水果類、蔬菜類、五穀類、油脂類、魚、肉、豆、蛋、奶類均衡攝取。

(7)預防癌症疫苗增加纖維質的攝取：水果、蔬菜、五穀，及未加工的豆類。

(8)多食用深色的蔬果：維生素A、C含量多來自深色的蔬菜，深或黃色的蔬菜如柑橘類水果，淡色肉的水果。

(9)降低脂肪的攝取：不超過總熱量的30%以上，如吃肉類時去皮，食用低脂或脫脂牛奶或奶製品，少吃含豐富奶油的點心，儘量以清蒸、水煮、烤、滷及燉法烹調食物，避免食用反覆油炸的油。



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一、注意職業致癌的危險性

在工作中常常接觸有機及無機物質，致癌機率就會大如何 預防癌症增，無機物質包括鉀、氧化鐵、鎳、皮革塵及石綿等，有機物質包括石臘、石油、瀝青、苯及聚氯乙烯，放射線也是一個致癌因素，非必要不需照射；而有些致癌物質看起來並無明顯警訊，但10~20年後，極有可能是您致癌的主因，如果工作必要無法避免，您仍須儘可能減少不必要的接觸或暴露。

二、注意環境致癌的危險性

(1)一般農產品常使用化學肥料、預防癌症 原則殺蟲劑，畜牧業注射的荷爾蒙、抗生素等，如果施用不當或過量，都會造成食物殘留物過高，產生致癌的危險。

(2)菸、酒、嚼檳榔會對身體產生傷害，懷孕婦女吸二手菸後，胎兒出生後可能成為先天性的癌症患者。

(3)避免使用含有聚氯乙烯的塑膠膜或布料包紮食品並儲存。如何防癌四大原則

三、注意生活習慣

(1)離致癌三大原因：化學污染、病毒、幅射。

(2)不抽菸、拒吸二手菸(因菸焦油中至少含有40種以上之致癌化學物質抗癌食物第一名)。

(3)攝取不足，造成營養不良，抵抗力減弱，也會增加癌症的發生機率。

(4)過胖易加速罹癌機率，熱量攝取過多，影響正常的新陳代謝和荷爾蒙分泌，增加如乳癌、子宮癌及攝護腺癌等發生的機會。

(5)保持清靜、無污染的空氣和生活環境。

(6)正常規律的生活作息，不熬夜。

(7)不過度飲酒。

(8)咖啡與糖精也可能致癌，消除腫瘤的食物但只要適量，並不會造成很大威脅。

(9)持續性的適度運動，可增強身體免疫力。

(10)培養正當的休閒嗜好，隨時保持愉快的情緒。



四、注意家族癌症病史 想顧好胰臟,要吃對食物,預防胰臟癌

如果家族中有癌症病史，即屬於高危險群，除了確實改變生活習慣外，更要積極徵詢腫瘤科專家，提供最好的預防建議。包十大抗癌食物括大腸癌、子宮內膜癌、胃癌、乳癌，及視網膜神經纖維瘤者，有家族史的人一旦罹患癌症，通常發病年齡會比較年輕，且常為多發病灶。

醫學上認為，飲食均衡、規律的生活作息、保持運動習慣與健康息息相關。除了多吃能抗癌的蔬果，如十字花科蔬菜、蘋果等，醫學上也建議，每天的精製糖攝取量，不要超過總熱量的10癌症食物禁忌％，最好能降到5％；每天的鈉含量攝取，也不要超過2400毫克，相當於6公克的鹽。

除了飲食外，多喝水、多運動、控制BMI、少熬夜、少喝酒、保持心情愉悅等，都能讓身體保持健康，遠離癌症。

預防癌症8食物

十字花科蔬菜：富含一種叫「吲哚」的芳香雜環有機化合物，可以阻止癌細胞發展、促進癌細胞凋亡。

蘋果：裡面的槲皮素、纖維等，可以幫助降低腫瘤風險。

櫻桃：豐富的花青素、維生素C，可以降抗癌水果第一名低罹患癌症的機率。

蔓越莓：含有莓果多酚等抗氧化物。

葡萄：裡頭的白藜蘆醇，能減緩癌細胞生長、抑制腫瘤。

紅蘿蔔：類胡蘿蔔素能幫助抗癌。

番茄：茄紅素能預防腫瘤、阻止癌細胞增殖。

堅果核桃：不飽和脂肪酸可以減緩癌症延展速度。



增加罹癌風險8食物 (壯陽藥哪裡買 賴 avseo99 )

燒烤物：肉類經高溫燒烤，會產生癌物質，防癌飲食菜單如異環胺，常吃會增加罹癌風險。

油炸物：容易有環狀芳香烴化合物，可能導致大腸直腸癌。

高脂肪食物：易滋養癌細胞，除了癌症之外也容易造成心血管疾病、腦中風等風險。

發霉、受污染食材：裡頭的黃麴毒素是強烈抗癌食物排行榜致癌物，容易傷腎、傷肝。

醃漬、菸燻食物：鹽漬食物容易產生二甲基亞硝酸鹽；菸燻食物容易產生苯並芘，兩種都屬於致癌物質。

加工肉類：加工肉大多會添加「亞硝酸鹽」，屬於一級致癌物，增加罹患大腸癌風險。

檳榔：檳榔子本身就是第一類致癌物，營養師提醒，常食用會導致口腔黏膜癌細胞喜歡的食物下纖維化，進而造成口腔癌。

酒精：飲酒所產生的乙醛屬於一級致癌物，容易引起口腔癌、咽喉癌、食道癌等。