15個富含有omega 3的食物與含量
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以下是15種富含Omega-3脂肪酸的食物，以每100克食物中Omega-3脂肪酸的含量（以克為單位）表示：
亞麻籽油：53.3克
麻油：8.3克
鯡魚：2.7克
鱒魚：1.4克
鳳梨魚（Sardine）：1.4克
鯖魚：1.4克
鮭魚（野生）：1.4克
胡麻籽：0.5克
花椰菜：0.2克
烏魚子：6.8克
鰻魚：0.6克
螺絲藻（螺旋藻）：0.4克
高粱米：0.4克
橄欖油：0.1克
杏仁：0.1克
這些數據僅供參考，具體的含量可能因品種、處理方法和烹飪方式而有所不同。Omega-3脂肪酸的建議攝取量因個人年齡、性別和健康狀況而異，建議適量攝取Omega-3脂肪酸，以維持健康。
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