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褪黑激素


褪黑激素(melatonin) 是一種大腦松果體生成的荷爾蒙

睡不著可服用褪黑激素來協助睡眠

褪黑激素(melatonin) 是一種大腦松果體生成的荷爾蒙,通褪黑激素屈臣氏常在晚上體內的褪黑激素會增加分泌,過去使用褪黑激素來調節睡醒的生理節律,可以協助睡眠,及調節人體睡醒的節律,建議的使用劑量為睡前30分鐘服用,可以協助重新設定患者的生理時鐘,療程因人而異,可以做為失眠、睡醒週期紊亂、或輪夜班的人員一個選擇。。


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褪黑激素、安眠藥機轉完全不同!

睡眠醫學會統計約有1/3的人都曾經發生與失眠相關的症狀,只要連續一週睡不到6小時,就會讓人感到身心疲勞。以現在社會的狀況來看,輪班工作的人或是夜間必褪黑激素功效須執勤的人越來越多,亦或是習慣夜間使用電腦、熬夜晚睡,都會造成褪黑激素分泌降低,導致生理時鐘失調。

褪黑激素是人體自褪黑激素副作用然分泌的一種荷爾蒙,必須在黑暗中才會分泌,正常人褪黑激素量會在半夜達到高峰,之後濃度開始下降,但如果在該睡的時候不睡覺,像是 3C 產品的光線就會抑製褪黑激素的分泌,讓生理時鐘混亂產生失眠,所以許多人才會想靠補充褪黑激素幫助睡眠。

褪黑激素與安眠藥有什麼樣的不同?安眠藥是吃外來的一種化學物質褪黑激素哪裡買,去強製作用在中樞產生睡眠作用,其實褪黑激素跟安眠藥機轉是完全不同。

人類的衰老有許多科學上的論點,除了導因於DNA(去氧核糖核酸)尾端的端粒(Telomere)因為細胞分裂而縮短之外,隨著年齡增長,松果體分泌的上皮胺素(Epithalamin)就會不足,導致衰老。只要補充松果體所分泌的褪黑激素和上皮胺素,就可以延緩人體的老化。

褪黑激素和上皮胺素這兩種荷爾蒙是相輔相成的,均由氨基酸組成,褪黑激素是由色胺酸(Tryptophan)跟5-羥色胺(Serotonin)褪黑激素台灣所合成,上皮胺素則是由天冬胺酸(Aspartic acid)、丙氨酸(Alanine)、谷氨酸(Glutamic acid)、甘胺酸(Glycine)合成。

褪黑激素在夜晚分泌,具有鎮靜作用;上皮胺素通常在白褪黑激素副作用ptt天分泌,能激發組織、器官的活性

褪黑激素在夜晚分泌,具有鎮靜作用;上皮胺素通常在白褪黑激素副作用ptt天分泌,能激發組織、器官的活性,改善因為年齡增長,晝夜節律失調、睡眠週期改變的現象。

每個人的睡眠是否深沉跟晝夜性週期有相當密切的關係,晝夜性週期又是由體內與生理時鐘有關的幾個週期所控制,這些週期的作用就是維持人體生理時鐘跟外在環境步調的一致。

松果體和下視丘(下丘腦)共同負責人體睡眠/清醒的週期,夜晚時松果體會分泌褪黑褪黑激素英文激素,使人體的體溫下降,心跳減緩,身體處於輕鬆的狀態。

凌晨1~5點的時候,血液中的褪黑激素濃度會達到頂點,然而隨著曙光乍現,褪黑激素的分泌會逐漸減褪黑激素推薦少,當曙光透過視網膜到達下視丘的視交叉上核的時候,會被轉化成信息告知松果體,松果體會降低褪黑激素的分泌,褪黑激素分泌不足,會改變人體睡眠的節律,也會嚴重影響睡眠的品質。

對人體而言,維持睡眠/清醒週期的正常非常重要,一旦這些週期遭受干擾,就會造成嚴重的睡眠障礙,例如有睡眠期延遲症候群的睡眠障礙者,其晝夜性節律則較遲緩,常常無法在正確的時間上床睡覺,有的時候褪黑激素 副作用甚至到凌晨3、4點,仍然毫無睡意。

另一種睡眠障礙就是睡眠期提前症候群,這種人晚上8點就開始打哈欠,睡眼朦朧,卻在凌晨1、2點突然醒過來,大多數的老年人都有這種困擾。尚有一種非24小時睡眠/清醒週期的睡眠障礙,它最明顯的症狀就是,清醒以及睡眠的時間過長,它們的循環週期甚至長達50個小時。

科學家研究發現,事實上這些睡眠障礙都是因為體內褪黑激素的濃度不足所導致,只要補充褪黑激素就可幫助晝夜褪黑激素哪裡買性節律恢復正常。微量的褪黑激素就能讓人體血液中的褪黑激素濃度,恢復正常的夜間水準,並且促使人們入睡。

由於褪黑激素不會產生像安眠藥或鎮靜劑的依賴性跟副作用,因此很多失眠的人認為,褪黑激素的效果確實優melatonin 助眠褪黑激素於安眠藥。事實上,使用安眠藥和鎮靜劑,往往造成血壓飆高、頭昏腦脹,干擾正常的睡眠週期,破壞眼球快速以及非快速運動的睡眠模式。

現今許多人都有睡眠障礙,中老年人出現睡眠模式改變的原因,主要是因為夜間分泌的褪黑激素濃度降低,導致晝夜性節律變化

降低褪黑激素的因素

現今許多人都有睡眠障礙,中老年人出現睡眠模式改變的原因,主要是因為夜間分泌的褪黑激素濃度降低,導致晝夜性節律變化。年輕時睡眠中的人體,到了曙光乍現的時刻,體溫會逐漸升高,然後自然甦醒過來;但是進入老年後,由於荷爾蒙週期改變,凌晨3、4點體溫開natrol 褪黑激素始上升,睡夢中突然醒過來,然後就一直睡不著覺,輾轉難眠直到天亮。

18歲以下族群:不建議吃,因爲安全性、有效性的資料並不足

年長者族群:特別是有失智症、阿茲海默症疾病患者不適用

有肝、腎功能缺損族群

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另外,褪黑激素近年來需求會大量上昇,主要其中一個原因就是,有些民眾覺得自己吃安眠藥太久,出現依賴性、想要停用藥物,想用褪黑激素未來慢慢代替安眠藥的功能。對於這樣的族群,藥物轉換的過程是漸進性,也需要經過醫師評估慢慢來做替換,可能從原本七天都吃安眠藥,改爲五天吃安眠藥褪黑激素 食物、兩天吃褪黑激素,慢慢做一個藥物的改變。

目前褪黑激素的處方籤需要自費,以現在合法藥品級的褪黑激素-亞眠靚長效錠(MELATONIN)單價不低,跟安眠藥比起來可能一個月需要多花費一千元左右。

值得注意的是,褪黑激素雖然安全但仍是有些副作用,常見的不良反應有:

頭暈(4%)

噁心(3%)

疲倦 (3%)

失眠噁化 (3%)

嗜睡 (3%)

人體血液中的褪黑激素含量以20歲左右退黑激素costco的120微微克(pg)為最高,然後隨著年齡的增長

人體血液中的褪黑激素含量以20歲左右退黑激素costco的120微微克(pg)為最高,然後隨著年齡的增長,褪黑激素的水平便年年的遞減下來,當你70、80歲的時候,血液中的褪黑激素含量,只剩60微微克左右。因此,下列幾項生活習慣必須避免:

晚上喝酒:酒精除了會破壞褪黑激素的分泌之外,還會干擾褪黑激素進入人體血液中循環的能力。

褪黑激素軟糖吸菸:吸菸會破壞褪黑激素的自然循環。

藥物:有些常用的藥物會嚴重影響褪黑激素的自然循環。例如非類固醇消炎藥(NSAIDS),用於治療疼痛、發燒和炎症的阿斯匹靈(Aspirin)或是布洛芬(Ibuprofen),一樣會干擾夜間褪黑激素的正常循環褪黑激素 劑量。β阻斷劑(Beta blockers)這種治療高血壓、心臟病的藥物,同樣會干擾褪黑激素的分泌。

睡覺前長時間使用電子產品:看電視、打電腦、玩手機,這些電子產品發出的藍、綠波段的光,會引發視網膜壓抑大腦松果體分泌褪黑激素,使人呈現興奮狀態,難以入睡。

睡前運動:夜晚睡覺前應該盡量保持身心輕鬆,就寢之前的運動會破壞睡眠以及褪黑激素褪黑激素怎麼吃的循環。

褪黑激素的針對不同年齡層作用效果也不同,以一位年輕人和65歲長者做比較,同樣服用劑量的褪黑激素,因爲生理學的不同,年輕人服用的效果會比年長者還要顯著。不管民眾是要使用褪黑激素幫助改褪黑激素 美白善睡眠品質,還是取代安眠藥的作用,千萬別過度濫用!建議還是要經過醫師的評估,找到導緻睡眠障礙的主因,才能真正改善失眠的問題。
 


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