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一條毛巾解除肩頸痠痛的困擾

平常有肩頸痠痛的問題嗎？　肩頸痠痛常常因肌肉過度緊繃所致，不只會讓身體感到不舒服，如果長期沒有妥善處理，恐怕會影響到健康，包括呼吸、胸悶、背部痠痛等。今天就要來教大家如何只靠一條毛巾一招改善肩頸痠痛！

一條毛巾解除肩頸痠痛的困擾

檢視有無肌肉過緊：手自然向下放鬆

肩頸痠痛的原因雖然百百種，有一種方式可以檢視自己是否有肩膀前側肌肉過緊的問題，大家不妨可以試試看。

方法很簡單，就是把手自然向下放鬆。在正常的情況下，手會很自然地放在身體側邊的中間；而如果有肩膀前側肌肉過緊問題的話，手就會因為此問題自然地向內旋轉並放在前面。

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肩膀前側肌肉過緊，易引起不良的連鎖反應

肩膀前側肌肉過緊對身體的影響將會是一連串的連鎖反應。

呼吸量減少

肩膀前側肌肉過緊的時候位於背部的肩胛骨就會拱起來，便會壓迫肩膀，便會影響呼吸時肋骨上提的動作，自然呼吸的吸氣量就會減少。

感到胸悶

因為前側緊繃的關係，也常容易出現胸悶。

背部痠痛

而也因為前側繃緊的關係，後側的肌肉就容易被延伸拉長，自然也就容易背部痠痛。

影響血液循環

而在這樣不良的姿勢下，頸部也就會受到影響，頸部肌肉也會跟著緊繃，造成血液循環不良。

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動作前準備

動作說明

肩膀過緊，一招解鎖！

而改善的方式很簡單，只要一條毛巾，躺著做就好。在此也為大家拆解細節以便大家學習。

動作前準備

準備1．將毛巾打一個結。

準備2．臥躺在沙發上。

準備3．肩膀自然壓住毛巾打結處（沙發太軟可以手墊著）。

動作說明

動作1．身體臥躺好，手打直，比出一個讚，拇指朝上。

動作2．將手往下擺動時手向內旋轉，至臀部時姆指向上。

動作3．將手往上擺動時手向外旋轉，至頭頂時姆指向上。

上下為一組，共做15組

在前述提到，肩膀前側肌肉過緊的時候，手臂自然就會向前向內旋轉。這組動作可適當的牽拉前側肌肉，並有利於筋膜放鬆。www.747.tw

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