不要在飯後立刻做這些事,能避免胃食道逆流

不要在飯後立刻做這些事,能避免胃食道逆流 ,台語的火燒心指的就是胃食道逆流,飽餐之後，胃腸需要時間與能量消化食物，這是大家都能理解的道理。事實上，除了吃進去的食材之外，包括進食順序和飯後行為，都會影響腸胃道消化機能。尤其有胃食道逆流困擾的民眾，更要從特別注意。火燒心胃食道逆流緊急處理方法

現代人飲食高油高糖、應酬壓力大等各種生活型態，在在都是加重胃食道逆流症狀的危險因子,此外，胃食道逆流所引起的，也不一定只是火燒心、喉嚨卡等小症狀，如果胃食道逆流沒有好好控制，就會一步步演變成逆流性道炎、巴瑞特氏食道病變，甚至食道癌



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胃食道逆流的食道典型症狀

火燒心：從下胸部（胃所在的位置）到頸部的區域，有胸口灼熱疼痛的感覺，是最常見的胃食道逆流典型症狀；症狀也可能再向上影響到喉嚨部位。

酸逆流：沒有反胃或嘔吐，胃液卻向上逆流到口腔。最常發生在夜晚呈現平躺姿勢時。

胃食道逆流的食道非典型症狀與食道外症狀

慢性咳嗽：可能原因包括少量胃酸刺激氣管、引起咳嗽甚至氣喘；或是胃酸刺激食道下端神經時，造成反射性的咳嗽。（編輯推薦：咳嗽是感冒還是胃食道逆流？腸胃科醫師教你分辨！）

喉球症：胃酸逆流到氣管或聲帶無法排除而導致。病人常見的症狀是沒有其他吞嚥困難的問題，卻常感覺喉嚨卡卡、說話聲音沙啞、常常清痰等。

口臭：逆流的胃液刺激唾腺分泌大量唾液，導致嘴巴感覺有苦苦鹹鹹酸酸的味道；如果胃液中還混合了胃消化的食物，更容易產生臭味。此外逆流的胃液也可能侵蝕牙齦導致發炎或口腔乾燥，而使口臭問題更加嚴重。

非心因性胸痛：根據《家庭醫學與基層醫療》月刊，除了胃酸逆流到食道引起的灼熱感以外，疼痛感也可能延伸到脊椎骨、肺部系統等。由於引起胸痛的原因很多，高雄榮總台南分院衛教資料就提到，除了胃食道逆流，以及心臟疾病以外，位於心臟周圍的肺臟、上腹部的肝膽、胰臟等各個器官病變，都可能造成非心因性胸痛，因此如果出現胸痛症狀，仍建議就醫診斷才能找出病因。

打嗝：進食後、胃中累積較多氣體時，賁門本來就會稍微打開以釋放胃中的氣體，也就是打嗝的來源；但《胃弱使用說明書》一書指出，如果胃部機能變弱、消化食物需要的時間變長，再加上食道下括約肌鬆弛，都會讓胃容易累積氣體，就常常出現胃食道逆流的症狀。

此外，美國消化系醫學會（American Gastroenterological Association）資料也指出，胃食道逆流可能感受到的症狀，還包括了持續性的喉嚨痛、噁心想吐、上腹部疼痛或腫脹壓迫感、吞嚥疼痛等。

另外，有些症狀則可能與併發症有關，甚至可能危及生命，因此建議如果出現以下症狀，應立即就醫：

爬樓梯等身體活動時感到胸痛

並未特意減肥或改變飲食習慣，卻出現體重減輕

進食時嗆到，或是對吞嚥食物、飲料有困難

吐血，或是嘔吐物外觀像咖啡粉

糞便呈現紅色或黑色

食物需要的消化時間不一

營養專家指出，食物在腸胃道被消化吸收的時間不一，較慢消化的像是油脂類，需要2-5個小時；肉類蛋白質如牛肉，要花4小時。其次主食類的白飯需1小時，糙米飯大概1.5-3小時。

相對來說，蔬果的瓜類、葉菜類與一般水分多的水果，消化時間就較短，大約30分鐘到1小時。值得一提的是，澱粉類若與油脂共同搭配，像是奶油玉米，腸胃道需要的消化時間就更久，對腸胃容易造成負擔。

6項不要飯後立刻做的事 至少間隔半小時再做

醫師指出，曾收治一名確診為嚴重胃食道逆流的患者，經詳細問診後發現，原來患者經常吃完飯就去睡覺，才會造成胃食道逆流如此嚴重，尤其趴睡更是飯後不宜。

除此之外，包括運動、按摩、洗澡泡湯等行為，不是不能做，而是不要在飯後立刻做，www.poxet.net 至少間隔半小時左右再做為佳，較能維護消化順暢運作。

避免消化不良 日常可以這麼做

肝膽腸胃科醫師也提醒，保護消化道健康，遠離癌化威脅，日常可以多注意進食前後的小細節，像是：

1.避免誘發性食物：如油膩和辣的食物、含碳酸飲料、咖啡因和酒。建議避免喝含咖啡因的飲料超過1天3次。

2.緩慢而平順地咀嚼食物：有時間應輕鬆地進食，每口食物最好咀嚼20次左右。

3.避免吸入過多的氣體：克制會導致吞嚥過多氣體的活動，來減少多餘氣體和打嗝，例如抽菸、吃太快、嚼口香糖和喝碳酸飲料。

4.保持健康的體重：多餘的體重會施壓於腹部並推擠胃部，也會造成胃酸逆流至食道。

至於飯後至少間隔半小時後，適當輕緩的活動，就能幫助消化。物理治療師建議，這時候可以適度散步或是原地踏走，搭配手部自然前後擺動，可以刺激腸胃蠕動，維持消化道持續正常運作。

突然胃食道逆流怎麼辦？胃食道逆流發作時這樣緊急處理舒緩

胃食道逆流突然發作起來，該如何緊急處理才能減緩不舒服的感覺呢？許多人第一時間想到的，就是吃胃藥。對此藥師指出，其實胃藥什麼時候吃，與胃藥的性質也有相關！如果是一時胃酸過多上湧，服用「制酸劑」類型的胃藥，即可中和過多的胃酸。不過，這類藥物成分大多為金屬鹽類製劑，不建議長期服用。如果時常有胃食道逆流的問題，還是建議要盡快到肝膽胃腸科求診，由醫師診斷真正引起胃食道逆流的原因，才能根治。

胃食道逆流突然發作時，喝溫水、嚼口香糖、小蘇打水漱口等方式，可以幫助舒緩胃食道逆流的不適。

除了吃胃藥以外，發生胃食道逆流症狀時，還有哪些方式可以緊急舒緩不適呢？以下整理護理師 Debra Rose Wilson 所提供的改善方法：

喝溫水：藉由稀釋胃酸減少對食道的刺激，也能促進食道蠕動、改善消化不良。

小蘇打水漱口：一匙小蘇打加入500毫升的溫白開水，由於小蘇打水偏鹼性，可以幫助中和逆流到咽喉的胃酸，同時避免胃蛋白酶傷害咽喉，並舒緩咽喉肌肉。

睡覺時墊高枕頭、左側睡：這個姿勢可以讓胃的位置比食道低一些，降低食物與胃酸逆流的機會。

腹式呼吸：建議躺著並墊高頭頸部，將空氣吸入肺部時，會增加食道下括約肌的壓力，幫助賁門夾緊，避免胃酸持續逆流。

按摩咽喉：溫熱水浸濕毛巾、擰乾後，將溫熱的毛巾敷在咽喉上方，雙手在兩側輕輕、慢慢按壓，並轉動脖子，幫助舒緩頸部咽喉肌肉。

穿著寬鬆衣物：如果胃酸逆流的症狀是過緊的衣物壓迫胃部而引起，將皮帶放鬆一點、或換穿較寬鬆的衣物，有助改善症狀。

站直：挺直的姿勢有助減少賁門（下食道括約肌）的壓力，讓胃酸不容易進入食道。可以從躺著改成坐起，或從坐姿改成站著。

生薑：具有緩解噁心感的效果，可以把生薑泥或生薑末加入料理中或飲用薑茶。

口香糖：2014一項研究指出，飯後嚼口香糖30分鐘有助刺激唾液分泌與吞嚥，藉由稀釋或清除食道中的胃酸而有改善火燒心的效果。

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