男人養胃八黃金時間點

胃是人體重要的器官，怎麼樣養護才能給它最好的呵護呢?推薦八個養胃黃金時間點，讓你的胃更健康!

研究顯示，5到10%的人終其一生會罹患消化性潰瘍，最常發生在十二指腸及胃。除了幽門螺旋桿菌感染外，也與壓力、長期服用藥物、暴飲暴食、刺激飲食等有關。飲食治療六原則，減少對胃刺激，避免胃酸分泌過多，讓胃自行修胃黏膜修復時間復受傷黏膜，胃潰瘍即能好轉。

1.修補黏膜食物

黏蛋白有助修復黏膜傷口，特別對胃黏膜、腸道黏膜有好處，可多吃富含黏蛋白的食物，像秋葵、山藥、木耳、蓮藕、菇類等。維生素U是抗潰瘍因子，能幫助黏膜修復，十字花科類含維生素U，如高麗菜、花椰菜等可常吃。



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2.吃健康的油脂

含亞麻油酸的油品，可抑制胃酸分泌，含次亞麻油酸的油脂則能抑制發炎，交替使用可降低胃酸分泌，促進傷口修復。患者回饋，早晨空腹喝一匙好油再吃早餐，胃較舒服，但切忌吃油炸食物，易刺激胃黏膜。

3.選易消化食物

胃潰瘍應避免吃粗纖維、不易消化食物，如粗菜梗、糯米、纖維較粗的肉類，主食吃飯、粥、燕麥、小米、蓮子、山藥、地瓜、南瓜等能養胃潰瘍飲食菜單胃健脾；蔬菜選纖維較短的嫩菜或瓜類；蛋白質則是魚類、蛋類、豆腐、短纖維肉類等。

麵製品少吃。麵是小麥製成，性質較溫熱，吃多易腹脹，多數人吃麵食不會搭配纖維質，缺乏纖維易消化不良；對麩質過敏，麵食會使小腸腸壁漏洞，讓毒素更易進到體內。

4.少吃刺激食物

炸物、辣椒、胡椒、咖哩、生蒜頭、生洋蔥，還有咖啡、巧克力、茶類、甜飲、甜點、菸酒保護胃黏膜的食物等屬刺激性食物，易傷害胃黏膜，有喝茶習慣者，建議將茶沖淡或改喝無咖啡因水果茶或花茶。

5.不吃冰冷食物

胃病患者切忌食用冰冷的飲品及食物，冰冷食物進到胃，血管急遽收縮，影響胃酸及消化酶作用。

6.飯水分離

胃病患者吃飯別配湯、養胃食物水或飲料，能刺激口腔分泌更多消化酶，分擔胃的負擔，喝飲料等飯後一小時再喝，或飯前半小時喝水。

男人保胃八個關鍵時間點 ( 胃潰瘍不舒服怎麼辦？發作期時避免高腹敏食物

7∶00晨起一杯溫開水。晨起漱洗完畢後喝半杯到一杯溫開水，可以補充流失的水分，促進胃腸蠕動，幫助胃腸做好接受早餐的準備。

8∶00早餐最佳時間。早餐最好在起床後1小時，與午餐間隔4小時。長期不吃早餐易導致營養失衡，同時增加患膽結石的風險。

12∶00午飯後別馬上午睡。午飯時間要盡量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完後不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。胃不好不能吃什麼

14∶00飯後一支菸，提早見神仙。吸菸會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，菸堿、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導致胃潰瘍。

16∶00加餐最保胃。下午如果覺得餓，可以適量補充一點點心水果，長期空腹容易導致胃潰瘍和胃腸功能紊亂。

19∶00晚餐後站立半小時。有胃食道反流的人，盡量不要飯後躺著或坐下，這樣胃酸會反流到食道，使症胃潰瘍飲食禁忌狀加劇。餐後最好站半小時，但不要做劇烈運動，否則容易消化不良。

20∶00餐後1小時別做沙發土豆。這是脂肪最容易堆積的時候，盡量不要坐在電視前當沙發土豆，可以散步或慢跑。

22∶00睡前盡量別進食。睡前喝牛奶並不是所有人的養生良方。這樣會刺激胃酸和膽汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要進食。

4大原則掌握溫和飲食

胃潰瘍出血到恢復期期間，建議採取溫和飲食，這個階段應把握「低刺激、低纖維、好消化、夠營養」４大原則，盡量減少胃的負擔和刺激，讓腸胃可以好好休養胃潰瘍飲食注意。

低刺激

除了咖啡、酒、濃茶等刺激性食物應該避免之外，也應禁食容易增加胃酸分泌的食物，像是過甜的水果、甜食、糯米製品等。

低纖維

胃部不適時攝取纖維含量太高的食物，容易造成腸胃負擔，像是粗梗的蔬菜、穀類麩皮、堅果等應暫時避免。這段時間建議多選擇纖維較少、甜度較低的蔬菜水果。

好消化

除了挑選好消化的食物之外，烹調的胃潰瘍三餐吃什麼方式也會影響消化。建議多採用蒸、煮、燉等料理，並減少煎、烤、油炸等不易消化的食物。另外，像是牛筋、動物膠質也不好消化，應暫時避免。

夠營養

胃潰瘍出血復原期間，仍應攝取各類營養素才能讓胃黏膜順利修復。在前3大原則下，均衡攝取6大類食物有助於身體恢復（全穀根莖類、蔬菜類、水果類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、油脂與堅果種子類）。