總說“感情深,一口悶”,殊不知,就在一杯杯美酒下肚的同時,你也漸漸向高血壓邁近了。菸草中的尼古丁(菸堿)會興奮中樞神經和交感神經,加快心率,同時也促使腎上腺釋放大量荷爾蒙,升高血壓。美國研究證明,吸一支菸後收縮壓會增高10—25毫米汞柱。
2、30歲的男人高血壓一天不得超過5克鹽
流行病學調查顯示,吃鹽越多的地區高血壓病人越多。因此,遠離高血壓,首先要控鹽,世界衛生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡單,比如烹調時不加鹽,起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天;警惕食物裡的“隱形鹽”等。
3、30歲的男人高血壓要胸懷開闊、精神樂觀
保持著樂觀開朗的心情,就是要做到勞逸結合,同樣要積極參的去參加文體活動,腦力勞動者堅持作一定的體力活動等,有利於維持高級神經中樞的正常功能。
4、高血壓的禁忌食物
脂肪多的食品(
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牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸) 脂肪類食。
動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚。
蔬菜類(菠菜、白菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜)水果類(蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜) 海藻類、菌類宜煮熟才吃。
纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類) 刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)。
香辛料(辣椒、咖喱粉) 酒類飲料、鹽浸食物(成菜類、成魚子) 醬菜類、咖啡。
冠心病：患有冠心病的人大多數也患有高血壓,而且有關臨床試驗也表明,高血壓患者患上冠心病的幾率要遠遠大於正常人。而且高血壓長期不治療的死亡率也是非常高的。
房顫：很多房顫患者患有高血壓,高血壓不僅會增加房顫的風險,而且還會使房顫患者患有心腦血管疾病。
心力衰竭：心力衰竭是高血壓的一種比較常見的並發症,據國外有關調查表明,大概有一半左右的心力衰竭源於高血壓,如果高血壓不治療,那麼就很有可能發展為心衰。
猝死：猝死也是大家比較熟知的事件,高血壓就是導致猝死的最重要因素。
糖尿病：糖尿病病人同時患有高血壓,這樣的情況是很常見的,長期不治療會導致動脈硬化和腎功能衰竭。
腦卒中(包括腦溢血和腦梗塞)：高血壓病的主要並發症是腦血管病,尤其是腦出血。研究表明,血壓越高,腦卒中的發生率也越高。
高血壓腎病：長期的高血壓會導致腎功能衰竭,而且國外研究也發現了，高血壓越嚴重,高血壓腎損害也就更嚴重。
1、胡蘿蔔粥的做法
食材:鮮胡蘿蔔120克,粳米100克。
做法:將粳米淘洗幹凈,放入鍋中加水煮沸;胡蘿蔔切碎,待粳米煮至八成熟,放入胡蘿蔔,用小火煮至熟爛成粥即可。
功效:粳米能提高人體免疫功能,促進血液循環,從而減少高血壓的機會。
2、綠豆海帶粥的做法
食材:綠豆、海帶
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各100克,大米適量。
做法:海帶切碎與綠豆和大米同煮成粥。
功效:清熱解毒,降壓。適用於原發性高血壓病等。
3、芹菜粥的做法
食材:芹菜連根120克,粳米250克,鹽、味精各適量。
做法:將芹菜連根洗凈,切成2厘米長的段,放入鋁鍋內,把粳米淘洗幹凈,放鍋內,加水適量。用旺火燒開,然後移文火上煎熬至粳米爛成粥,在粥內放鹽、味精即成。
功效:清肝熱、降血壓、祛風、利濕、調經、降脂等。
4、荷葉粥的做法
食材:新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖適量。
做法:將鮮荷葉洗凈煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。
