缺氧是百病之源,打呼與睡眠呼吸中止症的危險性

缺氧是百病之源,打呼與睡眠呼吸中止症的危險性

45%的成人會打呼，75%會打呼的人患有睡眠呼吸暫停,最常見直接影響的就是高血壓，心肌梗塞、中風等心、腦血管疾病以及各種代謝疾病比例都可能增高，不可避免的體力、精神狀況也會大受影響，造成健康風險。

打呼主要是氣流通過震動到呼吸道所發出的聲響，通過之處越狹小，聲音就會越明顯。呼吸道之所以會有狹小的情況，主要就是因為軟顎、舌頭、會厭三處堵住了呼吸道，其主要成因就包括了，抽菸、喝酒、服用安眠藥等。

為什麼會打呼？

睡覺打呼代表的是我們身體呼吸道有部份的狹窄、鬆弛，所以我們睡覺的時候，會氣流通過狹窄鬆弛的呼吸道，肌肉與黏膜的震動而產生呼聲。

絕大部分鼾聲如雷及睡眠呼吸中止的人睡覺時，都可以觀察到下述兩個現象：

1. 張開嘴巴呼吸：如果枕邊人陪同打鼾患者一起來就診，我經常都會問他的枕邊人，打鼾者晚上睡覺時，嘴巴是張開或是閉起來？答案幾乎都是嘴巴張開睡覺。有些枕邊人還會說，她曾嚐試用手將老公的嘴巴閉起來，此時鼾聲會減小甚至消失，但是手一放開，嘴巴又張開打鼾。

2. 呼吸很用力：用力呼吸可說是鼾聲如雷的先決條件，如果呼吸很輕柔緩慢，很難發出如雷鼾聲。這就好像吹哨子一樣，如果要發出響亮的哨音，大家都知道要很快速用力的吹氣。睡覺打呼也是一樣，當發出如雷鼾聲時，您仔細觀察就會發現打鼾者是很用力快速的在呼吸。

因此打呼表示你的呼吸道有著鬆弛與狹窄的問題，有些人晚上打呼太大聲，甚至大聲到會突然中斷，說明你可能有睡眠中止的問題。



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什麼是睡眠中止？

睡眠呼吸中止症三大類型：阻塞型、中樞型、混合型

睡眠呼吸中止指數（Apnea Hypopnea Index，AHI）每小時大於或等於五次，就會被診斷為患有睡眠呼吸中止症。以這項標準來看的話，台灣整體人口罹患睡眠呼吸中止症的比例約達九～三十八％，尤其男性的患病機率特別高。

阻塞型睡眠呼吸中止症，是睡眠呼吸中止類型中最常見的一種（約佔八十四％），對全身健康有明顯的危害。在一篇系統性的研究中發現：阻塞型睡眠呼吸中止症（Obstructive Sleep Apnea，OSA）的發生率，會隨著年齡增加而升高，在老年人口中，男性盛行率高達九○％；女性長者則佔了七十八％。

中樞型睡眠呼吸中止症，是腦部受到創傷或其他原因造成無法發出呼吸指令、訊息等神經學損傷

混合型睡眠呼吸中止症，則是同時具有阻塞型及中樞型兩種狀況。

睡眠中止就是因為我們狹窄的呼吸道，已經承受不了能讓你呼吸的一個張力，導致你整個呼吸道塌陷，而沒有辦法呼吸，會讓身體處於一個緊張的狀態，猶如在跑百米一般，會使你的心跳會上升、血壓會上升，而且在這個時候因為急度的缺氧，腦部會趕快把身體叫醒，使得睡眠中斷。

整個晚上如此的中斷又清醒，使身體與大腦沒有得到充分的休息。所以如果睡覺打呼越來越大聲的人要注意，這表示你的睡眠品質非常的差。

會打呼的人也可以嘗試使用一些自然方法來減輕睡眠時打鼾

1.改變睡姿：仰睡使舌根和軟顎壓在喉嚨的後壁，以致睡覺時造成振動聲，側睡可防止這種情況發生。支撐整個身體的抱枕（body pillow），使你保持側睡，可輕易解決打呼的問題。

2.減重：減重對某些人有幫助，但是瘦子也會打呼。如果你是體重加重後才開始打呼，減重可能有幫助。若頸部的體重增加，會擠壓喉嚨內部的直徑，使喉嚨較可能在睡眠時壓下來，引發打呼。

3.避免喝酒：酒精和鎮靜劑減少喉嚨後面肌肉的休息張力，使人較可能打呼。睡前四到五小時喝酒，會使打呼惡化。平常不打呼的人，喝酒後會打呼。

4.養成良好的睡眠習慣：不良睡眠習慣會形成類似喝酒的效應。例如長時間工作而缺乏充分睡眠，會使你上床時太累，會睡得深又沉，肌肉更軟塌，造成打呼。

5.打開鼻通道：如果打呼從鼻子開始，打開鼻通道可能有幫助。上床前沖個熱水澡有助打開鼻通道，也可在沖澡時用生理石鹽水沖鼻子。鼻條（nasal strips）也有助提高和打開鼻通道。

6.換枕頭：臥室和枕頭的過敏原也會造成打呼，累積在枕頭的塵蟎可導致過敏反應引發打呼。讓寵物睡床上使你吸進動物毛皮垢屑，那也是刺激物。建議每兩周就把你的枕頭用乾衣機的冷風（air fluff）循環吹一吹，每六個月換枕頭，別讓寵物進臥室。

想要消除腦霧、強健大腦、鞏固記憶等，深沉的睡眠非常重要。大腦會在睡眠的時候進行廢物清除的動作，就像是電腦軟體更新一樣，特別是在深沉睡眠的階段時，所以深沉的睡眠很重要。https://www.poxet.net/goods-180.html



淺眠沒有修復大腦的效果

而正如前述所說，也因此如果人體有睡眠，但都是在淺眠的階段，那就只會是一個休息的方式，淺眠對大腦的修復是沒有效果的。

良好的睡眠品質

我們都聽過「一天的睡眠時間最好是落在８個小時左右，前後不差一小時，這樣是最好的」的說法。不過有些人即使睡得很久，卻起床上了好幾次廁所、醒來很多次，這樣子的睡眠其實很不好。

醫師表示，睡眠不僅時間要夠，品質也很重要，所謂的良好睡眠品質是在一個晚上睡眠中醒來少於２次，而醒來上個廁所後回到床上約十分鐘又可以睡著，這樣的睡眠品質才是好的。

良好的深沈睡眠宜從早培養

而若想進入良好的深沉睡眠，醫師則表示需要從早上就開始培養，別到晚上才開始臨時抱佛腳。

早上多運動、曬太陽

從早上開始就可以多做些運動，並且多曬太陽，這不僅有利於晚上的睡眠，也對身體的健康有很好的幫助。

易淺眠者，睡前別運動

運動雖然對睡眠有幫助，但醫師也提醒並不是每個人都適用。如果本身是容易進入睡眠狀態的人，睡前做些簡單的運動是對睡眠有幫助的。但如果本身就是淺眠、不易入睡的人，就要避免睡前運動，以免讓腦內啡大量增加、心情變好、變得亢奮等會更難入睡。

傍晚後不要喝有咖啡因的飲料

而許多人平常都會以咖啡、茶等有咖啡因的飲料做提神，醫師建議到了傍晚就不要再喝了。

許多人因為沒抓好時間，到了晚上還是在喝茶，影響了睡眠造成隔天疲倦，而隔天早上精神渙散又喝了一大堆的咖啡因飲料，容易造成咖啡因存留在體內過多，這又會影響下一晚的睡眠形成惡性循環。

睡前喝酒有助睡眠？醫：那只是假象

而我們也常看到有許多人會在睡前喝點酒，利用酒精來助眠。對此醫師表示，這其實只是個假象。睡前喝酒確實會讓人體進入比較昏沉的狀態，似乎較好入睡。

酒精會讓人體無法深眠，就會使腦袋無法進入修復、維護的狀態，也可能會有酒精量越用越大的問題在。所以醫師建議喝酒主要還是以小酌為佳，千萬不要當做睡眠手段。