不吃藥不打針，如何提高性能力？了解這3個小秘訣，讓你終身受益！

對男性而言，性能力是他們的尊嚴。但隨著年齡增長體力和精力不足，性器官逐漸衰退，很多男性在性生活方面心有餘力而力不足。不妨試試以下3個方法，不用吃藥也不用打針，輕輕松松提高性能力。

男性怎麼做才能提高性能力？

1、經常做提肛運動和深蹲

經常鍛煉盆底肌肉，能使得大量血液流向骨盆和陰莖，促

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進陰莖勃起，容易獲得性愛快感，利於控制射精，男性性高潮的特征是盆底肌肉規律收縮。多種運動能讓盆底肌肉得到鍛煉，如提肛運動和深蹲。前者能讓肛提肌得到鍛煉，對攝護腺起到良性按摩功效，促進會陰部靜脈血液回流，減輕攝護腺充血，從而減輕炎症。後者能提高爆發力，簡而言之，在短時間內能爆發出更多的能量，這樣能有效改善血液循環，使得陰莖快速充血，從而延長性愛時間。另外深蹲運動也能刺激雄性激素分泌，利於肌肉增長，增強下肢運動力，提高男性性慾。

2、堅持做有氧運動

良好的體魄是和諧性愛的前提，因此男性堅持做有氧運動，能讓全身肌肉參與其中，使得會陰部肌肉更加協調，促進全身血液循環，改善性器官血液循環，為性生活提供助力。另外，堅持做有氧運動也能使得骨盆肌收縮，加快血液流通速度，讓觸覺更加敏感，提高性快感，改善局部微循環，維持陰莖勃起。有氧運動也能刺激肌肉生長，增強平衡感，促進雄性激素分泌，提高男性性慾。有氧運動也能讓腹部和臀部肌肉緊致，提高男性魅力。除此之外也有利於身體產生內啡肽，改善不良情緒，促進性興奮。

3、養成良好的生活習慣

為了性和諧，男性盡量戒菸，因為香菸中的毒性物質會破壞睪丸內間質細胞，影響雄性激素分泌。同時也要戒酒，因為酒精會毒害生殖器官，降低血清睪酮水平，使得精子畸形以及性慾望減退。另外酗酒也會引起攝護腺炎或繼發性性功能障礙。此外，高脂肪飲食會引起高血脂，增加血液粘稠度，影響血管通暢，使得陰莖血管狹窄，從而減少流向陰莖的血液。不良壞習慣也會導致身體肥胖，不利於雄性激素分泌，從而導致性能力下降。因此要糾正壞習慣，多運動來增強體質。

溫馨提示

男性平時要均衡飲食，避免挑食和偏食。多吃含鋅元素以及蛋白質食物，能促進雄性激素合成。維生素A利於蛋白質合成，B族維生素能提高精液質量，增強性能力。維生素E具有抗氧化效果，保護睪丸，避免受到損傷。另外男性應該多了解關於性方面的常識，避免一些小問題而驚慌失措，白白添加煩惱，甚至影響家庭和睦。若性能力不明原因下降，需選擇正規醫院做全面檢查，找出原因，然後針對性治療。男性要及時消除心理上的因素，充分認識精神因素對性能力帶來的影響，夫妻多溝通和交流，及時消除不和諧的因素。