「中年危機」四十後進入老化-男性更年期

「中年危機」四十後進入老化-男性更年期

雄性激素(androgen) 的機能會逐漸衰退，特別是睪固酮 ，特別是睪固酮 (testosterone) 的分泌會減少 (testosterone) 的分泌會減少，這種因為體內 ，這種因為體內 荷爾蒙分泌的變化所產生的身心障礙，就是所 謂的「男性更年期」。

根據ISSM (International Society for the Study of the Aging Male) 的認定標準 Study of the Aging Male) 的認定標準，除了 歸納臨床上發生的更年期症狀，另外必須經過 ，另外必須經過 生化的血液檢驗，檢查睪固酮的量或是活性是 ，檢查睪固酮的量或是活性是 否低下，如此才能確定 ，如此才能確定「男性更年期」的診 斷 。

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男性更年期何時開始 男性更年期何時開始？持續多久？

通常從40到55歲之間開始。一般來說，男性更 年期的發生比女性晚10年左右。

大約有30％的40至70歲的男性會出現更年期的 歲的男性會出現更年期的 臨床症狀。

如果發生男性更年期 如果發生男性更年期，一般的過程可能會延續 ，一般的過程可能會延續 5到15年。

由於男性不存在有女性 由於男性不存在有女性「停經」開始的信號， 症狀也不若女性明顯，因此臨床上，可能不易 確定其發生及過程。

男性更年期通常從四十到五十五歲之間開始。有些人可能在三十歲就發生，也有人會到了六十多歲才有症狀。

男性更年期不僅是生命過程中的一個心理轉 男性更年期不僅是生命過程中的一個心理轉 變，或是所謂的「中年危機」——一個廣泛的 社會心理問題，可能涵蓋了一種生活 ，可能涵蓋了一種生活(生命) 意義的轉機；事實上，它包涵了荷爾蒙、身體 感受、心理層面、人際及社會互動 、人際及社會互動、性愛以及 精神活動等方面的改變。

睡眠與情緒障礙 睡眠與情緒障礙經常是男性更年期主要的精神 併發症。

性功能障礙則是最常在泌尿科門診裏提到的抱怨。

男性更年期常見9大症狀！

生理方面：全身疲倦、體力衰退、脂肪增加、骨質疏鬆、心臟血管問題、心悸、熱潮紅、出汗。

心理方面：情緒不穩、缺乏自信、注意力不集中、心情鬱卒、失眠。

性功能方面：性慾減退、勃起障礙、勃起時堅硬度下降、陽萎及排尿問題（跟良性前列腺肥大症有關）。

睪固酮低下/不足，需要後天的賀爾蒙補充，泌尿科醫生會建議可服用DHEA + clomiphen (快樂妊錠) 配合運動來刺激睪丸產生睪固酮，來做改善。推薦閱讀：男性更年期老化與睪固酮藥物的補充

有甚麼食物可提升睪丸酮？

而食物方面，低蛋白質的精製食物只會讓你堆積脂肪，從而造成睪酮分泌降低。反之，進食高蛋白質的食物如雞蛋和雞胸或牛肉，以及低升醣指數(GI)的碳水化合物如全穀物，可以減少脂肪累積。另外，補充大量的鋅是必須的，因為鋅和睪酮的合成息息相關，其中又以生蠔的含量最為豐富，所以先有男人食生蠔會增加性能力這個說法。

休息非常重要

除了運動和飲食外，休息也是影響睪酮濃度的，有研究指出，睡了4小時的人比睡8小時的人，少了約60％的睪固酮濃度。研究人員發現，睡眠時間之外，品質亦相當重要，例如讓睡眠環境完全黑暗，因為一點點的光線，都會使松果體分泌退黑激素，影響睡意。

不要麻木提升睪丸酮

但物極必反，過量的睪酮對身體也會造成副作用。這情況通常是由睪酮補充劑引起，過量的睪酮會引發暗瘡。另外高濃度而過量的睪酮，也會轉化成雌激素，產生『男性女乳症』。睪丸因為感受到體內睪酮充足因此會停止製造，甚至睪丸萎縮跟陽萎， 此外，也會因為體內睪固酮濃度變化劇烈，造成情緒波動。長期使用睪固酮，更會使血液濃度增加，造成『心血管疾病』，所以外服的補充劑，還是需要由醫生處方比較適合。養成健康的生活習慣，才是維持睪酮水平的最佳方法。推薦閱讀：睪固酮不足引起男性功能障礙

預防睪固酮低下　從年輕就要規律運動與健康飲食

睪固酮不足會影響生活品質，除了治療之外，平時要如何預防呢？許毓昭醫師建議，預防睪固酮低下要從年輕開始就規律運動，健康的生活型態與健康飲食最重要，由於抗老化可以延緩睪固酮衰退，平常飲食可多食用含維他命E和葡萄籽油，而且應該要清淡、不要高油脂的飲食，因為肥胖是睪固酮低下最大的敵人。