三成民眾有脂肪肝,如何逆轉,避免肝硬化

三成民眾有脂肪肝,如何逆轉,避免肝硬化

台灣每3人就有1人有脂肪肝，脂肪肝如果持續惡化，會變成肝炎、肝硬化，甚至肝癌，而脂肪肝還未進入到肝硬化時，可以透過避免酗如何快速消除脂肪肝酒、減少高油食物、控制醣類攝取量、控制水果攝取量、規律運動及肥胖者減重，來逆轉脂肪肝。

脂肪肝分為，酒精性脂肪肝：飲酒過量導致，建議戒酒；非酒精性脂肪肝：可能原因有肥胖、代謝症候群、高油高醣飲食、缺乏運動等



可以透過以下6招來逆轉脂如何消除脂肪肝肪肝。(

避免酗酒

控制飲酒量、戒酒更佳！

減少高油食物

減少油炸物、加工肉品攝取量，瘦肉取代肥肉爌肉等。

控制醣類攝取量

陳怡婷指出，過多醣分會轉化成三酸甘油酯儲存在體內。可以減少精製澱粉，以全穀雜糧類（糙米飯、全麥脂肪肝治療藥物麵等）取代白飯、白麵條、白吐司，或減少精緻糖，以無糖茶取代含糖飲料、控制甜食攝取量。

控制水果攝取量

過多果糖會堆積在肝臟，造成脂肪肝！建議水果量2-4份／天，1份1個拳頭大小。

規律運動

運動150分鐘／週，可分3-5次。

肥胖者應減重

建議減輕目前脂肪肝飲食體重的5-10%。



雙效犀利士

即使外觀看起來偏瘦，體重、腰圍都正常，內臟脂肪也還是有可能偏高、形成脂肪肝。而引發脂肪肝常見原因，含肥胖、高血脂、過度飲酒等。若出現疲累、全身無力；體重莫名減輕；腹脹、食慾不振；右上腹出現壓痛感等症狀，要當心恐肝臟出了問消除脂肪肝運動題。

簡單來說，只要你代謝、內分泌有狀況，罹患脂肪肝的風險則會較高，不過林凱信也呼籲，即使外觀看起來偏瘦，體重、腰圍都正常，但內臟脂肪也還是有可能偏高、形成脂肪肝，千萬不要覺得脂肪肝是肥胖的專利。

留意4警訊 遠離傷肝危機

容易疲累、全身無力。

體重莫名減輕。

脂肪肝肚子大腹脹、食慾不振。

右上腹部出現壓痛感。



脂肪肝的2種食療

三寶降壓茶

取等量的菊花、羅漢果、普洱茶，將其研磨成粗末後，以紗布袋或濾泡袋分裝，每袋約20克，以沸水沖泡後飲用，可降壓、消脂。

醋花生

將生花生洗淨、瀝乾後，在玻璃器皿中用醋浸泡7天以上，花生脂肪肝症狀需全部泡在醋中，每天吃10顆左右，可活血化瘀、降壓、降低膽固醇。

最後，須注意是否有上述4種現象，遠離肝癌可能。另外也提醒，脂肪肝會提高同時罹患高血脂與中度脂肪肝動脈硬化的機率，而血管健康狀態是不可逆的，一旦脂肪肝引發動脈硬化的症狀，也會增加心肌梗塞、腦中風的風險。所以若有脂肪肝的人，無論如何都應盡早調整飲食和運動