久坐的死亡風險高於吸菸

久坐的死亡風險高於吸菸

久坐會增加心臟病(Heart Disease)、中風(Stroke)、糖尿病(Diabetes)或代謝症候群(Metabolic Syndrome)等慢性病的罹患率，還會造成骨骼傷害、肌肉退化及血液循環不佳，進而影響思考能力及心理健康。

此外，根據估計，全球人口有 6% 的心血管疾病、7% 的第二型糖尿病(Type 2 diabetes)、10% 的乳癌(Breast Cancer)和大腸癌(Colon Cancer)患者，主要都是因為坐式生活而罹患的，造成的死亡數甚至高於吸菸。



各年齡層久坐都會危害健康

根據世界衛生組織(WHO)，全球約有 60~85% 缺乏運動或活動量不足，使運動不足成了全球第4大致死的風險因素。因此 WHO 建議，成年人應規律進行中等強度的運動，每週至少 150 分鐘。

一項含括超過二十四萬美國人的大型研究發現，中度和激烈活動可降低但無法抵消久坐不動的死亡風險。即使每週從事七小時以上中度到激烈運動，如果經常久坐，死於心血管疾病的風險也會高出50 ％。

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久坐容易得到這８種疾病

1. 高血壓：久坐會使血液循變慢，連帶使全身血管的血容量減少，削弱了心臟功能，導致胸腔血液供給不足，促使心肺功能降低，加重肺部器官感染，例如：肺氣腫的機率，連帶增加了高血壓等病症的發生。

2. 心臟病：久坐一族的血液循環較正常人慢，血液濃稠度也比正常人高，這是因為久坐使心臟肌肉收縮無力而產生的現象，日積月累後，就會產生動脈硬化和冠心病，據統計研究指出，久坐上班族冠心病發作的機率為正常人的4倍。

3. 坐骨結節囊腫：坐骨結節性囊腫為臀部長出硬疙瘩的症狀，這是由於人體的坐骨結節和椅面接觸，在久坐狀態下，坐骨結節長期受到摩擦、擠壓的狀況下，會導致坐骨結節上分泌緩衝滑囊摩擦液體的滑囊，產生創傷性滑囊炎，尤其容易發生在坐姿不平衡的單側坐骨上，滑囊內會充血、腫脹、漿液性滲出物增多，久而久之就會形成坐骨結節囊腫。

4. 尾骨受傷：當上班族長期坐姿不正確，壓迫尾骨神經時，就會導致尾骨受傷，其疼痛的範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等，這些地方會產生壓痛感或疼痛現象。

5. 腰椎病：坐姿不良加上長期久坐或是長期固定某個姿勢坐著，容易使人體腰部軟組織一直處於高壓的緊張狀態，使腰椎軟組織缺血，造成腰椎肌肉的及腰椎損傷，繼而產生腰椎病。

6. 頸椎病：坐姿不良加上一直操作電腦，容易造成頸部肌肉的疲勞，引起頸肩痛或者出現頭暈目眩；長期下來，會使頸椎間盤使用過度導致退化現象後，造成椎間盤鬆動，再壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起頸椎病。

7. 肌肉痠痛：久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

8. 痔瘡：久坐不運動，會阻礙臀、腰部的血液循環，讓人容易罹患痔瘡，或使已有痔瘡的患者病情更加嚴重。



以下是針對各年齡層，所提供的活動量增加建議：

5 歲以下的小孩

越來越多研究都指出，人生早期就發展出坐式生活型態的人，日後肥胖的機率會提高，甚至連認知能力都會受影響。建議家長注意以下3件事情，以避免小孩有運動不足的情況：

減少小孩坐兒童椅、汽車安全椅或高腳椅的時間

減少小孩使用嬰兒搖椅、助行器或學步車的時間

減少小孩看電視或用 3C 產品的時間

小孩及青少年

研究顯示，兒童及青少年在家使用電腦等 3C 產品或是看電視時，坐著的時間會更長。家長應該要想辦法降低他們久坐不動的機會，可以參考以下方式鼓勵他們多走多運動：

鼓勵小孩幫忙做家事

不要在他們房間擺電視或電腦等 3C 產品

為小孩設定禁止使用任何 3C 產品的時段，也可以身作則，全家一起實行。

利用獎勵機制，規定他們要有足夠的運動量才可以使用 3C 產品。

成年人和老人

多數成人都曉得久坐的危害，不過在工作及生活上常較難平衡，使活動量有越來越少的趨勢。為了遠離久坐造成的危害，請注意以下建議，減少久坐的時間：

站著工作

多爬樓梯，少坐電梯。

講電話時可以走動，避免坐著。

能站就不坐，搭乘大眾運輸時盡量用站的。

設定久坐提醒，每 30 分鐘提醒自己起來走動。

工作休息時，別坐在辦公桌，多起來走動，活動伸展一下筋骨。

放下電視和手機，可以坐家事或去戶外走走，能養成規律運動的習慣更好。( 壯陽藥威而鋼、犀利士、樂威壯怎麼選