四十不到年輕男性也會荷爾蒙不足

我才三十六歲而已，因為陽萎的現象，時好時壞，已經九個多月了，求助泌尿科醫生幫我驗了睪固酮(男性荷爾蒙)才知道我的才只有3.77，明顯不足，一般正常男子，和我一樣年紀的一般都要有7.0.男性工時長、壓力大、缺乏運動，要當心男性荷爾蒙不足提早報到。如何自診男性荷爾蒙不足？

荷爾蒙失調的八大警訊:

肥胖
性慾喪失
常感到飢餓
失眠
一直覺得疲勞
夜間盜汗及燥熱
記憶力跟專注力變差
情緒波動大

男性長期荷爾蒙不足，不僅會有性功能障礙問題，在步入中老年後容易導致骨質疏鬆、心臟病、中風、貧血等全身性疾病，嚴重者甚至會危及壽命長短。

男性荷爾蒙不足，也可能發生在年輕男性身上。

荷爾蒙降低其實是男性的必經之路，步入5、60歲後，荷爾蒙顯著下降，進入「男性更年期」時容易發生失眠、熱潮紅、脾氣暴躁等症狀。糖尿病與慢性病問題也可能更難控制。年長男性出現男性更年期問題時可至泌尿科就診，至於2、30歲男性，如果檢測發現荷爾蒙濃度明顯不足，也應及早接受正確治療。

男性荷爾蒙一般標準在300 ng/dL以上，年輕男性約在400-600 ng/dL之間。生活作息壓力大，確實可能讓年輕男性也出現荷爾蒙下降。

男性荷爾蒙在體內有「晝夜週期」的特性，濃度在上午時達到最高，中午過後則開始逐漸降低，並不會維持恆定。因此，需要上夜班者或輪班、排班的族群，在平時經常日夜顛倒的情況下，較容易有內分泌問題，甚至對性功能有一定影響。

我有男性荷爾蒙不足問題嗎？看伴侶的感受就能知道！

「老公行不行，往往太太最知道」另一半對男性的身體變化較容易察覺，而且男女同時進入更年期時，女性變得乾燥、情緒不佳，而男性性生活時容易軟、覺得疲倦，更易導致彼此磨擦或性生活困難。

男性如果擔心荷爾蒙不足，多吃海鮮是否真能達到壯陽效果？

補充大量鋅類，是否真能增加男性荷爾蒙濃度，效果可能是因人而異。至於市面上含有瑪卡、精胺酸等成份的食品，因營養素濃度不一，至少需要定期服用，才可能達到「有感」的效果。

調整飲食是否能幫助改善男性的性功能？

目前廣為建議的方式是「地中海飲食法」，飲食上以蔬果為基底，搭配全麥、穀物、橄欖油，少量紅肉與海鮮，這種飲食組合對心血管健康能帶來明顯好處，有助於幫助男性充血更完全，民眾也可透過「地中海飲食問卷」檢視自己平日的飲食習慣。

促進男性荷爾蒙分泌　運動

過去大眾較熟知的，是練習下肢運動如深蹲來鍛練大腿肌肉，其實全身肌肉訓練都有幫助。如果工作忙碌，可在家裡使用彈力繩輔助鍛練深蹲，或是壺鈴運動、引體向上、伏地挺身，都可鍛鍊到全身肌肉。而更年期的男性會再建議加入平衡運動，減少跌倒骨折等風險。至於有氧運動則對心肺功能有益，幫助男性的性生活表現。(推薦閱讀：開合跳:能提高性功能)