鋅與男性生殖系統的健康息息相關

鋅與男性生殖系統的健康息息相關

鋅有助於維持生殖機能與生長發育，為精子形成及正常睪丸功能所需；男性鋅缺乏的症狀有勃起功能障礙、性腺機能低下,但也不必把鋅的功能無限放大,對於勃起困難的患者來說,補鋅僅是調節身體,對於助勃增硬,還是遠不及威而鋼、犀利士或樂威壯等性功能治療藥品的。此外，也可以幫助增進皮膚健康、免疫系統能力、胰島素及多種酵素的成分、維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。

鋅 (Zinc) 是一種營養素，是讓細胞、酵素正常作用的重要元素，在身體中扮演著許多重要的角色。因為身體不會自然產生鋅，另外，缺乏鋅會使人食慾減退、免疫低落，因此懷孕及哺乳婦女、發育期的孩童都應特別注意鋅攝取量，避免發育不良。 必須透過食物或補品獲得。鋅是身體中許多過程所必需的，包括：



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鋅被推薦的實證功效、好處有哪些？

1.提升免疫系統

鋅有助於保持免疫系統強壯。因為它是免疫細胞功能和細胞信號傳送(cell signaling)所必需的，缺乏會導致免疫反應減弱。鋅補充劑刺激特定的免疫細胞並減少氧化壓力。有 7 項研究發現每天 80-92 毫克的鋅可以使普通感冒的長度減少多達 33%，更重要的是，鋅補充劑可以顯著降低老年人感染的風險和促進免疫反應。

2.加速傷口癒合

鋅通常用於醫院治療燒傷、某些潰瘍和其他皮膚損傷。因為這種礦物質在膠原蛋白合成、免疫功能和發炎症反應中起著關鍵作用，所以它是癒合傷口所必須的物質。補充鋅可以加速傷口患者康復。在 60 名糖尿病足潰瘍患者的 12 週研究中，與安慰劑組相比，每天用 200 毫克鋅治療的患者潰瘍面積顯著減少。

3.降低與老化有關的疾病風險

鋅可以顯著降低與年齡相關疾病的風險，如肺炎︑感染和老年性黃斑部病變。鋅可以透過增強 T 細胞和自然殺手細胞的活性來緩解氧化壓力和改善免疫反應，這有助於保護身體免受感染。補充鋅的老年人可以改善流感疫苗接種反應並減少肺炎風險。一項研究確定每天攝入 45 毫克鋅可能會使老年人的感染率降低近 66％。在一項針對超過 4,200 人的大型研究中，每日服用抗氧化劑：維生素 E、維生素 C 和 β-胡蘿蔔素，加上 80 毫克鋅可減少視力下降，並顯著降低晚期 AMD 的風險。

4.幫助治療痤瘡

痤瘡是一種常見的皮膚病，估計影響全球人口的 9.4％。痤瘡是毛囊及皮脂腺阻塞，進而產生發炎反應。研究發現局部塗抹和口服鋅治療均可透過減少發炎︑抑制痤瘡丙酸桿菌 (P. acnes) 細菌的生長和抑制皮脂腺活動來有效治療痤瘡。痤瘡患者的鋅含量往往較低。 因此，補充鋅可能有助於減輕症狀。

5.減少發炎

鋅會降低氧化壓力，降低體內某些發炎蛋白的水平。氧化壓力導致慢性發炎，這是一系列慢性疾病的一個因素，如心臟病︑癌症和精神衰退。在一項針對 40 名老年人的研究中，那些每天服用 45 毫克鋅的人的發炎標誌物比安慰劑組有更大的減少。

6.幫助改善性慾

睪固酮(testosterone)，又稱睪丸激素，在人體中是影響性慾和提升免疫力等健康的重要激素，由男性的睪丸和女性的卵巢分泌而得。在一項 34 名女性與另一項 22 男性的人體臨床試驗中證實，睪固酮對於改善男女性慾有明顯幫助。而影響血液裡睪固酮的濃度，鋅是個不可或缺重要營養素

美國家庭醫學委員會認證內科醫師表示，過量的鋅可能具有毒性，會干擾礦物質鐵和銅的儲存，並導致腸胃不適、混亂、紅疹等症狀，也有研究指出過量的鋅與前列腺癌相關。 生活中許多用品如：顏料、染料、藥膏中都可能含有鋅。另外，口服鋅補充劑的副作用，則包括噁心、嘔吐、腹瀉、頭痛、昏睡、口中不適感等。因此，在補充鋅之前，最好先接受檢測，確認自己是否有缺乏鋅的問題。而除了搭配食物一起服用，醫師更推薦病人從天然的食物中攝取。



你是不是需要補充鋅的族群？

懷孕、哺乳婦女及青少年：提高鋅攝取量，可幫助胎兒、嬰兒和青少年的身體發育和生長。

受傷或手術後病患：鋅與維生素C結合，可促進膠原蛋白生成，加速傷口癒合。

生殖器官疾病患者：可改善女性經痛、男性攝護腺肥大或病變問題。

老年人：藉由補充鋅，可強化身體免疫力。

素食者：蔬果中的鋅含量較低，因此應補充豆類、非精緻穀物，避免鋅缺乏影響健康。

高鋅食物有哪些？營養師貼心幫大家整理出14種富含鋅的食物，可區分為動物性及植物性來源；動物性來源會有較高的吸收利用率。

9種富含鋅動物性來源食物：

1、生蠔(每100公克可食部分含15.5毫克鋅)

2、牡蠣(每100公克可食部分含10.6毫克鋅)

3、紅蟳(每100公克可食部分含10.3毫克鋅)

4、內臟-膽肝(每100公克可食部分含8.8毫克鋅)

5、板腱肉(每100公克可食部分含7.4毫克鋅)

6、牛肋條(每100公克可食部分含6.7毫克鋅)

7、乾酪粉(每100公克可食部分含6.5毫克鋅)

8、小魚干(每100公克可食部分含6.4毫克鋅)

9、綠殼淡菜(每100公克可食部分含6.3毫克鋅)



5種富含鋅植物性來源食物：

1、小麥胚芽(每100公克可食部分含14.9毫克鋅)

2、南瓜子(每100公克可食部分含9.4毫克鋅)

3、白芝麻(每100公克可食部分含7.3毫克鋅)

4、奇亞籽(每100公克可食部分含7毫克鋅)

5、松子仁(每100公克可食部分含6.6毫克鋅)

每日要攝取多少鋅？

成年男性每日鋅的建議攝取量為15mg；女性則為12mg。鋅的上限攝取量，成年人每日不應超過『35mg』。

營養師說到，動物性來源的海鮮及內臟類食物，例如：紅蟳(每100公克可食部分含296毫克膽固醇)、膽肝內臟(每100公克可食部分含314毫克膽固醇)、小魚干(每100公克可食部分含669毫克膽固醇)、綠殼淡菜(每100公克可食部分含213毫克膽固醇)，雖然鋅含量相當豐富，但膽固醇含量也相當驚人。男性同胞想補鋅的同時，也要注意膽固醇的攝取！

鋅有副作用嗎？

正如鋅的缺乏會導致健康併發症一樣，過量攝入也會導致負面的副作用。鋅中毒的最常見原因是補充鋅過多，可引起急性和慢性症狀。毒性症狀包括噁心和嘔吐、食慾不振、腹瀉、腹部絞痛、頭痛、免疫功能降低、HDL 膽固醇水平降低等。攝入過多的鋅也會導致其他營養素缺乏。例如，慢性高鋅攝入會干擾對銅和鐵的吸收。據報導，僅服用中等劑量的鋅(每天 60 毫克，持續 10 週)的人體內銅水平會降低

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