如何在40歲後維持靈活力 ,根據統計，全台有超過205萬的規律跑步人口、登山健行人口約500萬人、每週騎自行車人口更有511萬，更讓人驚訝的是，這樣熱血陽光的族群，許多人都超過40歲。明明已經不是青少年時期，為什麼他們的人生可以越來越精彩，其實40歲是維持靈活力的重要分水嶺，提早保養是關鍵；只要選對方法，就能儲備靈活度跟提升運動強健度！
犀利20mg
40歲還年輕，關鍵徵兆要留意
隨著年紀增長，有無保養習慣會讓靈活力表現差很多。同樣是40歲，有人越活越自信，天天跑步、假日爬山、陪孩子打球，甚至開啟壯遊挑戰、單車環島、攀岩，都能時時保持行動順暢有活力。但也有些人，跟同事打球時，發現自己靈活力不如人，想揮拍、殺球，卻跳不高、力氣不夠；或是上下樓梯卡卡、走路變慢，就連瑜珈的動作，都無法順利伸展，這些都是靈活力下降關鍵徵兆，提醒我們該好好保養了。
關鍵保養術：養成運動習慣，搭配營養補充
養成運動習慣是維持靈活力關鍵，透過適度的運動，能調節生理機能，例如快走、水中走路、游泳，就是不錯的有氧運動，幫助促進新陳代謝；深蹲、硬舉、臥推等負重訓練，則可維持身體耐力，增強體力。
除了養成日常運動習慣，建議搭配營養補充，雙管齊下維持行動力。葡萄糖胺飲是多數人使用的秘密武器，其中複方葡萄糖胺，更可透過不同成分的作用機轉，全面照護關鍵需求，維持靈活力。
運動也因年紀而異嗎？針對不同年齡層，身體所需的能量，以及能負荷的範圍都有所不同，因此運動類型和強度也應該適時調整，才能好好「活到老，動到老」，達到健康且慢老的成效。
運動永遠不嫌晚，而且不管幾歲，都能體會到運動的樂趣，以及對身體帶來的好處，例如有效抗老、維持身材、遠離慢性病等。不過隨著年紀增長，身體狀態不比年輕時，並非什麼運動都無限制，一旦動得不對，可能增加自己受傷的風險。
40歲開始，有氧運動和重量訓練應該同時並進，因為前者可以保持心臟健康，後者則是強化骨骼及肌力，且每過10年都要根據身體狀態調整強度。不過，種類繁多的有氧及重訓項目，哪種模式才最符合自己的身體年齡？國外健身專家根據40、50、60歲給予的建議，一起來看看什麼樣的運動最適合現在的你吧！
40歲這樣動：快走或游泳，搭配舉重訓練
40歲開始，肌肉會開始流失，每10年更會損失3～5%的肌肉量。因此，需要靠運動來強化肌耐力，避免加快身體衰弱速度。此外，40多歲會開始進入更年期停經階段，連帶有潮熱、體重增加、腹部脂肪堆積的現象，也都可以靠運動改善。如果是長時間沒有運動習慣，40歲後想嘗試運動的讀者，可以多在住處周圍嘗試快走，或到泳池悠閒地游泳，讓自己透過簡單的運動放鬆，而不是一開始就嘗試高強度運動，導致對運動產生排斥感。
接著，每週做點舉重訓練強化肌力：根據自己的體重，挑選可以舒適且安全舉起的重物或啞鈴，做3組舉重（每組10次），且每組重量可試著慢慢增加，讓重量訓練更具挑戰性。養成運動習慣後，或是原本就有運動習慣，則建議每週撥出3～5天進行有氧運動，且每次進行45分鐘，快走、跳舞、跳繩、皮拉提斯（Pilates）等，都是不錯的選擇；然後，搭配一週3天進行重量訓練，例如舉重、仰臥起坐、深蹲等，每次鍛鍊1小時。
50歲這樣動：加強核心肌群訓練，培養平衡感
當我們邁入50歲，不僅肌肉量及耐力的流失速度變快，身體代謝率也會跟著下降10～15%。不管男女，此時的骨質密度都會降低，因而增加骨折的風險。」另外，韌帶也會變得彈性不足，導致過度使用的傷害（overuse
injuries）可能性更大。另外，根據匹茲堡大學對541名50後婦女所做的研究顯示，更年期後8年期間，女性的體重平均會增加12磅（約5.44公斤），而且飲食產生的脂肪，多會堆積在腹部，此研究結果更加彰顯運動的重要性。
可以先請健身教練評估合適的運動方式，讓教練依照你的柔軟度、核心肌群力量，以及過去的訓練經驗、受傷與否的紀錄等，推薦最合適的運動等級。接著，根據教練的建議，可以透過騎自行車、游泳、快走、划船等有氧運動，來提高心率，進而強化心臟功能。每週至少4～6次，且每次20～40分鐘。
重量訓練的部分，建議每週2～3天進行關鍵重訓，每次半小時，像是伏地挺身、深蹲，以及棒式支撐，藉由加強腿部肌力和核心肌群來改善平衡，避免自己容易跌倒，也降低日常活動受傷的可能。培養平衡感的重要性，建議讀者多嘗試能訓練身體延展性，保持柔韌度的瑜珈、太極拳、BOSU球（半圓平衡球）等，都是很適合50後的選項，且鍛鍊過後，別忘了進行收操（伸展身體），避免肌肉過於緊繃。
60歲這樣動：多參加團體課程，鍛鍊之餘促進社交
到了60歲，甚至是70歲以後，很容易因為體力不足或身體病症等因素而放棄運動，塔瑪拉瓊斯反而認為，如果這階段能持之以恆堅持運動，身體得到的回饋會更大。疼痛和痛苦，不應該成為放棄運動的藉口。60後應該找健身教練合作，請專業人士量身打造健身計畫。降低自己因為錯誤的運動方式，加劇身體傷害的可能。
此外，這個年齡層也是找朋友一起進行日常鍛鍊的好時機，因為退休後離開工作場合，容易產生孤立感，和朋友抽空一起運動，或者參加運動社團、健身課程等，不只能保持身體的活躍，也能促進人際社交。莉安佩丹特建議可以多嘗試社交舞蹈，例如尊巴舞（Zumba），或者水上有氧運動，都是不錯的選項，還可以搭配跑步機，來鍛鍊腿部，以及強化心臟與肺活量。
需要注意的是，由於這年齡層普遍有退化性關節炎，每次鍛鍊前應至少暖身10分鐘，並盡量選擇不會壓迫到關節的運動，例如利用游泳、騎腳踏車等，來取代長跑。至於重量訓練，維持身體的延展與平衡依舊是關鍵，如果現在不訓練延展性，到了80歲，關節會失去彈性。」不過，此時已經不建議做舉重訓練
1. 傾斜頭部，讓耳垂貼近肩膀60秒。
2. 坐在地板上，將雙腳打直，然後把頭慢慢靠近膝蓋。（前提是沒有骨質疏鬆）
3. 刷牙時，將單腳的腳趾抬起來，並嘗試維持60秒。
保持運動都能讓自己看起來比實際年齡年輕。不管幾歲，都可以找到合適自己，且能讓自己享受其中的運動方式，學會傾聽身體，它會告訴你什麼樣的鍛鍊強度最舒適，也能讓你體會到堅持運動所帶來的好處。
早行動，靈活力不減
年過40歲，早行動，靈活力不減，透過提前佈署，為精采生活打下強健根基，天地合補葡萄糖胺飲，幫助追求生活品質的你，靈活動更久！
印度犀利士 |
威格拉 |
威而鋼口溶錠 |
犀利士5mg |
威而柔 |
超級犀利士 |
壯陽藥散賣試用 |
藍鑽威而鋼 |
超級必利勁 |
必利吉 |
泰國果凍威而鋼 |
卡瑪格 |
威而鋼100mg |
犀利士20mg |
樂威壯 |
必利勁 |
雙效果凍威而鋼
