有氧運動可調節血糖,糖尿病患者的運動方法

有氧運動可調節血糖,糖尿病患者的運動方法,糖尿病是非常普遍的慢性疾病，病患的血糖如果沒有控制好，將引發許多嚴重的併發症，例如視網膜病變、腎臟病變與神經病變等，併發血管硬化、高血壓，可能導致中風與心臟病等，對生命造成極大的威脅。



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男性會出現性功能障礙也可能暗示潛藏高血壓、糖尿病、高血脂等問題，男性陰莖勃起障礙與心血管疾病的風險因子相似，包括糖尿病、高血壓、高脂血症、憂鬱、肥胖與抽菸等，陰莖勃起的程度等於暗示著血管內皮功能與心血管的健康程度。。但目前仍有許多患者自行購買壯陽藥物，諱疾忌醫的結果反而延誤治療或加重病情，建議有此問題應盡早尋求醫師協助。高血壓、糖尿病可以吃壯陽藥嗎？, 高血脂症與糖尿病

降血糖值：首重飲食療法與運動療法 想要降血糖值，首重飲食療法與運動療法，藉由控制攝取進體內的卡路里與含醣量，即可抑制血糖值上升。不過葡萄糖可作為能量用來活動身體，只要做運動，血液中的葡萄糖就會被肌肉大量消耗，血糖值便會暫時下降（急性效果）。如能持之以恆地定期做運動，降低血糖值的賀爾蒙，胰島素機能就能改善，變成血糖值容易下降的體質（慢性效果）。而且愈是長期做運動，效果愈佳，而運動療法的特徵，便在於長年累月才能見效。 再忙還是得靠運動有效降低血糖值！這裡糖尿病對症運動的主要對象，是即將成為糖尿病患者的人，或是經醫師許可得以運動，無重度併發症的「第二型糖尿病」患者。

治療糖尿病不僅需要靠藥物治療，遵守飲食控制，更需要靠良好的運動習慣。尤其是運動療法，近年來受到相當的重視，之所以受重視是因運動兼具了預防與治療的效果，每天做適量的運動是治療糖尿病最好的方法

以下介紹運動對糖尿病的驚人效果，希望對讀者有幫助。飯後分次運動更好 ，很多人無法每天抽出30分鐘運動，其實也可以分段完成，例如每餐吃飽飯後，快走10分鐘，那三餐累積下來就有30分鐘。 值得一提的是，三餐飯後運動的好處是達成每日運動的建議，同時可使飯後的血糖降低，也是改善血糖控制的目的

運動的驚人效果研究證實，運動對治療糖尿病有很好的效果，糖類是人體運動時最主要的能量來源，在運動時，首先被消耗的是存在肌肉中的糖份，5-10分鐘後開始使用血液中的糖份，所以只要運動血糖就會開始下降，而且運動完後其效果能持續到第二天。

運動為什麼可以降低血糖，主要原因是運動可以促進胰島素的分泌，改善胰島素的抗阻性，增加骨骼肌對於胰島素的利用，而且運動可使血中總膽固醇、三酸甘油酯與低密度脂蛋白等顯著的下降，可減少併發症的產生。

具體而言，運動對糖尿病患者的好處是，可幫助身體有效的利用胰島素，使血糖降低，又可減少體脂肪，降低血壓，強化心肺功能等，有助於減少患心臟病的風險。

在心理方面，則可紓解壓力、改善自我形象，使患者覺得身心愉快，較有精神。

研究發現，治療糖尿病最好是做有氧運動，例如快走、慢跑等。最近加拿大的學者進一步研究指出，患糖尿病的人，若能同時做有氧運動及重量訓練，效果更好。研究顯示，患第2型糖尿病的人，同時做有氧及重量訓練兩種運動，血糖降低的速度比只做一種運動的病人快2倍。

加拿大內分泌學家西格爾表示，同時做有氧運動及重量訓練的患者，血糖降低的速度，就臨床上而言，其效果是相當驚人的。所謂重量訓練就是指需要負重的運動，例如、舉啞鈴、槓鈴等，在健身中心常使用各種訓練器材運動，都屬於需要負重的運動，基於此項研究發現，讀者可以做為運動的參考，做做看，當有不錯的效果。不過，要注意的是做重量訓練會產生肌肉疲勞及酸痛的問題，請勿做太重的負荷。

糖尿病患者的運動方法大多學者認為，治療糖尿病的運動，最好以做有氧運動為佳，所謂有氧運動，是指中等強度的運動而言，例如、快走、慢跑、爬山等。這種運動不會太劇烈，在運動時不會太喘，有足夠的氧氣輸送到全身，可分解糖份供肌肉使用。研究發現，除了藥物治療外，運動是控制血糖的有效方法。其中又以做大肌肉的運動最有效，因其能量消耗大，對呼吸、循環系統能產生刺激作用，可得到較好的效果。

以下是糖尿病患者的運動方法：

一.運動次數：糖尿病患者最好每天運動，如無法每天運動，至少也要每週運動3次。由於每次運動後胰島素敏感度的改善可維持12至24小時，因此，至少隔天運動一次較佳。

二.持續時間：每次運動，最好能持續30分鐘。每個人的體能狀況不同，如無法持續時中間可以休息，等體能恢復後再運動。如果您以前很少運動，則應從運動10分鐘開始，循序漸進等體力增強後再慢慢增加運動時間。

三.運動強度：所謂運動強度是指運動的劇烈程度。要降低血糖，以中等強度的運動效果最好。運動強度通常以心跳速度來計算，其強度最好達到最大心跳率的70％以上，最大心跳率的算法是220－年齡。

例如：您是60歲，最大心跳率是220－60＝160下∕分鐘，再以160×70%＝112下∕分鐘，您只要以每分鐘心跳112下的運動強度就夠了，這種強度以快走、慢跑都可達到。如果您覺得麻煩，可以用自覺強度來判斷，也就是在運動時讓自己感覺到有點喘的程度，這種強度不會讓您覺得過於疲勞。

運動的種類：您可以依自己的興趣及體能狀況決定做何種運動，例如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、登山、爬樓梯……等，都是很好的運動。在公園常見的健身運動，如太極拳、外丹功、土風舞、元極舞等，也都是不錯的選擇。做以上的運動最安全，主要原因是自己可以完全掌控運動量，當您感覺到疲累、體力不支、或出現低血糖的情形時，可隨時停下來，並立即處理低血糖。

值得注意的是，要避免做雙方對打的運動，例如打羽毛球、網球、籃球等，這些運動往往需要急速跑跳、急停等太劇烈；也不要做比賽的運動，人的個性好勝，一比賽下去就忘了有病在身，容易發生危險。相對於一般民眾，糖尿病患者在運動時有較高的風險，出現血糖控制不當而產生低血糖症。

要注意的是，不要在肚子餓時運動，血糖低於80毫克/每毫升時應避免運動，血糖在100毫克/每毫升時則需先吃一些點心再運動；相反的，如果血糖太高達到300毫克/每毫升時不可做運動。由於糖尿病患者在罹病久後可能會有一些併發症，所以在運動之前，應請醫師做評估。必要時可做運動測試，以了解運動前、中、後的血糖值，精確掌握自己運動時的血糖反應，做為運動的參考。

糖尿病患者的運動注意事項為了運動更安全，糖尿病患者應注意下列幾點：

1.預防低血糖由於運動會消耗大量的糖份使血糖下降，可能出現低血糖的情形。在運動時要隨時察覺自己的身體反應，若發現流汗量比平常多，感到飢餓、身體發抖等，要立即停止運動。為預防低血糖，運動時可隨身攜帶糖果。您可在運動之前、中、後補充一些甜點，以預防低血糖發生。

2.預防脫水運動時為了散熱，身體會流失較多的水分，一旦您感到口渴，即表示已經有脫水的現象了。脫水會影響血糖值，因此運動前、中、後應隨時補充水分。

3.如果血糖低於80毫克/每毫升或高於300毫克/每毫升時，不宜做運動。

4.糖尿病患者發生心臟病的危險較高，運動時如出現眩暈、噁心、胸痛、視覺異常或過度疲勞時，應停止運動，並立即請教醫生諮詢醫生的意見。

結語以上介紹糖尿病患者的運動方法，希望對讀者有幫助。

事實上，對糖尿病患者而言，只要有運動，不管是做任何形式的運動都比不運動來得好。因此，平常多外出散散步、逛逛街、打打太極拳、拈花惹草、走樓梯、搭公車提前下車、或把車停遠一點，都可達到運動的目的。如能找到自己喜愛的運動最好，只要持之以恆，就能保障您的健康，提高生活品質。

治療糖尿病，並不需要把自己練成像運動選手一樣，重要的是天天運動，把運動變成一種習慣，變成生活的一部分，您將與正常人一樣，過著幸福美滿的日子。

糖尿病可說是國民病，患者最擔心併發症，高血糖會使血管變硬、腎功能受損等，於是併發為中風、心臟病、腎衰竭，而有奪命風險！根據國民健康署統計，台灣目前糖尿病人數已經突破200萬人，每年近萬人因糖尿病死亡。為了降低起起伏伏的血糖值，必需靠終極絕招，除了飲食控制，慎選運動也是一大利器，專家提醒，降低血糖值必需靠有氧運動+肌力訓練雙管齊下，才是上上策