肩頸疼痛 直頸病

肩頸疼痛 直頸病 正常情況下，頸椎應是微微向前曲，呈現像一個「C」字形的狀態，此弧度可起着彈弓的作用，以承受頭部重量。但長時間低頭工作或頭部向前傾，都會令頸椎的壓力增加，後頸肌肉及筋膜變得繃緊，頸部前後肌肉不平衡，引致頸椎被拉直，形成俗稱的「直頸病」。當頭部前傾愈多，頸椎承受的壓力就愈大，當前傾45度時，頸椎就承受近45磅，比起正常弧度時增加接近4.5倍。



超級犀利士

頸椎原本的生理曲度是微向前彎的，也就是呈現圓弧朝著前方稍微彎曲的形狀。倘若這個天生的弧度消失了，可能就會變成所謂的「直頸病」。

脊椎呈現前後彎曲的S型。這個自然的形狀可以支撐沉重的頭部和軀幹、分散重力，是緩和脊椎衝擊與負擔的關鍵。因此讓頸椎呈現筆直狀態的直頸病，就會因為這部分的失效而增加頸部負擔。並且，頸椎要是變得和地面垂直也就算了，但又偏偏不是。直頸病實際上是像二十四頁的圖，脖子整體向前突出。

直頸病這個名稱，很容易讓人以為症狀只有「脖子變直」，不過請大家記得，直頸病是頭向前傾所引起的症狀，脖子會因此產生很大的張力，讓負擔增加。

有直頸問題的人，令脊椎關節受壓增加，可造成骨質增生即生骨刺，或椎間盤突出，壓住神經線，引起頭痛、耳鳴、手痛、麻痹及無力，影響工作或睡眠。另一常見的症狀是抬頭的幅度減少及頸後感覺痛楚。嚴重者，上肢肌肉變弱及萎縮，舉起手取物件都感到困難。到了被診斷為直頸病的階段，不良的姿勢已讓肌肉和脊椎變得僵硬，所以必須強迫自己做肩頸操或肌力訓練，慢慢將姿勢矯正回來。第三章的自我治療就能發揮這樣的效果，請大家務必試試看。

這裡也潛藏著容易發生肩頸疼痛的祕密──其實和手臂等部位比起來，脖子比較「感覺不到重量」。我們的頭部約五公斤重，但是在生活當中並不會特別意識到這股重量。如果換成手臂，就像我剛才舉的例子，要是一早起來就拿著五公斤的女用保齡球或米袋，如此持續十六到十八個小時，我們應該會覺得重得受不了。然而，脖子卻默默承受著這樣的重量。ROYALHORSE延時噴霧劑, 白金日本丸奈延時噴霧

脖子能夠靜靜地支撐頭部重量，即是因為它對於「重量感覺」的遲鈍。腳對於重量的感覺也沒有手臂敏感，但在人清醒的時候，對這部分最不靈敏的還是脖子。更正確來說，由於脖子要支撐重要的頭部，所以會在承受重量的同時，維持絕妙的平衡，只不過我們不會意識到這樣的機制。

畢竟如果脖子一天到晚都覺得沉重，那也太難過了，這大概就是頸部的重量感覺不敏銳的緣故。的確，這樣確實能讓人們輕鬆生活，但也因為感受不到重量，脖子才會在我們不注意的狀態下，長時間被擺成不當的樣態，使得肩頸肌肉張力在不知不覺中增大，最後引起疼痛。

頸椎過直會造成的問題

頸部疼痛

頸部周圍的肌肉會因為頸部的肌肉被過度的拉伸，而造成頸部周圍的筋膜、肌群過度緊繃，進而導致肩膀會產生僵硬、疼痛的現象。

手部麻木、無力

頸椎的弧度可以將所承受的頭顱重量平均分配給椎骨及椎間盤，降低頸椎所承受的壓力，當頸椎的弧度變直以後，所承受的重量失衡，導致頸椎間盤所承受的壓力更大了，當頸椎間盤突出去壓迫到神經時，就會引發一些麻木或者無力的狀況發生。

頭暈、頭痛

頸椎變直會使椎動脈受到壓迫，引起大腦供血不足，容易引發頭痛及頭暈。

如果不良姿勢持續的時間很短暫，不會造成很大的傷害，也能隨時調整回來；但正是因為不會立即感受到不適，才會長時間維持。也就是說，若要追究肩頸疼痛的原因，就該集中在「頭向前傾的不良姿勢」以及「長時間持續」這兩點。所謂「長時間」指的不是單一天內，而是單位更長的期間或年數──頸椎病被視為老化現象的一環，就是因為隨著年紀愈大，症狀就愈容易出現。

了解脖子「感覺不到重量」的「弱點」，並且留意正確姿勢、伸展脊椎和周遭肌肉，正是預防、改善、消除肩頸疼痛的最佳祕技。

造成頸椎過直的原因

低頭族、辦公族，未注意螢幕高度,低頭的時候會讓我們的頸椎承受比原本多三倍重的壓力，長時間下來因為負荷不了這樣的壓力，會導致我們的頸椎老化，所以當我們在滑手機或是使用電子產品時，都應該要注意螢幕的高度，盡量避免讓頭部長時間呈現往下注目的姿勢，一定時間也可以起來伸展一下筋骨，舒緩一下肩頸的壓力。

坐躺在沙發或床墊上

現在的人很喜歡選大且軟的沙發，平時會在沙發上追劇、看電影，當沙發馬鈴薯；或是坐躺在床上看書用電腦等，也都會造成頸椎過度拉伸，而臀部或腰椎也因為過軟的沙發墊/床墊而無法在其正確的位置上，進而造成身體過多的負擔，建議若是要閱讀、使用3C產品，還是坐在合適的椅子上。

枕頭過高

若長時間睡過高的枕頭或是不躺枕頭，都有可能會增加頸椎的壓力，造成肌肉緊繃、疲勞，肩膀也會隨之感到痠痛，嚴重者可能會因為肩頸太緊繃而引發頭痛的困擾，所以在挑選枕頭時，最好能實際試躺，不宜太高或太低。

長期維持單一姿勢會令局部肌肉過度使用，應每1至2小時進行伸展運動，以下介紹的簡單伸展運動，平時在辦公室都可以做。

舒鬆頸部肌肉

預備姿勢：頭部在正中位置。動作：頭部向前垂低，停下來維持10秒。然後返回預備姿勢，頭部向後仰，停下來維持10秒，重複做10次。

鬆弛頸後肌肉

預備姿勢：坐着，眼望前方。動作：保持視線維持不變，縮入下巴，直至頸後肌肉有被拉扯的感覺，維持10秒，重複做10次。

放鬆肩頸肌肉

預備姿勢：坐着，眼望前方。動作：雙肩提起慢慢向後轉肩打圈，重複做10次。

紅繩懸吊運動對於頸椎過直的改善調整

因為頸椎前後的肌力失衡而造成頸椎的變形，可以透過紅繩懸吊運動去訓練前側的肌肉，當頸椎周圍的肌肉達到平衡狀態之後，就有力氣去支撐頸椎，但我們前面所說會導致頸椎變直的那些狀況，還是要盡可能地去避免，才不會反覆發生這樣的狀況喔