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3動作 幫男人向衰老說NO


POXET.TW :35歲之前的男人衰老對他來說似乎是一個遙不可及的話題。但是男人一旦過了35歲。衰老的跡象就回慢慢的體現在男人的身上。那麼男人應該如何做來避免衰老呢?

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35歲是男人從青年走向中年的過渡時期,其生理技能已出現微妙的衰退跡象。35歲,對於男人來說,正是年富力強,衰老,似乎還很遙遠。但是,這個年齡


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段也是男人從青年走向中年的過渡時期,其生理技能已出現微妙的衰退跡象,如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此, 男士們從35歲開始,就要有針對性地加強運動了。

處方1:收腹舉腿

練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。

要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲; 腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每周做2-3次。

作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。

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