POXET.TW 導讀:啤酒肚是男人的悲哀,在影響男人形象的同時也會危害男人健康。啤酒肚可能會引起各種疾病,因此男士養生告別啤酒肚是關鍵。那麼,男士減肥要如何消滅啤酒肚呢?
20歲—30歲
在這個年齡段,人體機能處於鼎盛期,心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點
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。適宜進行各種常規訓練,並應保證一定的運動強度。
推薦運動:乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大,有競爭性和趣味性,運動量容易得到保證。
腹部練習:仰臥,左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部,上身抬起,同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次,共2組。啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。
運動強度:使脈搏達到每分鐘150―170次。
運動頻率:全身運動每周2次,每次40分鐘以上;腹部練習每周5次,能有效拉伸腹部肌肉。
注意事項:腹部練習時肩膀要放松,不要低下巴或仰頭。
30歲—40歲
此時人的身體機能開始下滑,耐力和攝氧量逐漸下降,應加強心
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肺功能的訓練。
推薦運動:騎自行車、跑步、遊泳。這些運動有利於提高心肺耐力。
腹部練習:坐直,挺胸抬頭,兩腳並攏,全身肌肉緊張,深呼吸;吸氣時鼓起腹部,呼氣時用力收縮腹部,連續做20次。
運動強度:使脈搏達到每分鐘120―140次。