男人怎麼訓練持久力

2、選擇正規的大醫院就診。對於很多男性來說,對自己這方面的能力很少願意直說

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,若有什麼問題,都會去藥店或者小門診小醫院去看,這樣都是不太可取的。這方面的能力對男人來說,是一件很重要的事,不要太馬虎。如果自己出現了那方面的問題,一定要去正規的大醫院看病。

3、警惕各種民間的秘方,配方,如果自己真的想嘗試或者試用,一定要記得咨詢專門的醫生或者專家。

4、訓練性交肌肉。陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉,其中恥骨尾骨肌起主要的作用,增強這些部位肌肉,可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,促進勃起,增加高潮的快感,並能幫助患者控制射精,一旦找到這些肌肉,就可以有意識地加以訓練。假想正在阻止小便(憋尿),每天訓練兩次,每次15下,逐日增加收縮的次數,直到每天一次能做50下,在此基礎上,可以作一點變化,如在放松以前,收縮骨盆肌肉並保持3秒鐘,堅持這樣訓練l個月。

5、刺激位於陰莖根部兩側的腹股溝管也能大大提高性功能。每日睡前按摩腹股溝管,方法是分別用兩個手指按壓陰莖根部兩側,從上向下撫摩,刺激血液流向睪丸的通路。

6、當有射精緊迫感時,調節抽動速度。男方將陰莖抽出或暫停抽動,可降低性緊張感,然後再根據情況恢復抽動,反復重復這樣的動作可明顯延長的時間。

7、選擇性交時間。改在清晨醒後性交,性欲強烈且精力充沛。先睡一覺然後性交,避免緊張。一次射精後,當晚再度同房,時間肯定延長。先自慰射精,不應期過後再性交,都能達到延長時間的作用。

8、站立,雙手交叉置於肩上,腳尖呈九十度,腳跟內側與腋窩同寬,用力夾緊。保持五秒鐘,然後放松。重復此動作二十次以上。

9、盤腿靜坐,意守丹田,用舌添上腭及舌下齒齦,含津液滿口,然後咽下,每半分鐘咽一次,反復吞咽數次。

10、正坐床上,兩腿向前伸直並攏,腳尖朝上,兩臂屈肘,兩手握拳置於兩脅,兩肘盡量背伸,兩前臂緊貼脅下;然後兩拳松開,手臂上舉

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,沿前胸、頭側向上托舉,至肘伸直,指尖相對,掌心朝上,仰頭眼視手背,同時收腹提肛;接著低頭彎腰前俯,兩手自然下落,手指攀握腳趾,兩膝不能彎曲,同時松腹松肛,兩手經腿前收回,握拳於脅間。如此反復輪練數次,早晚各練一遍。

11、睡前或早起,或正當陽舉之時練之。坐,臥均可,首先全身放松,雙眼微閉,片刻後用兩食指塞住左右兩耳孔,不漏氣即可。自然呼吸,靜聽耳內有如風鳴,與自身渾然成一體。再默以心數,以防雜念,數至200息時,將兩食指拿開,意守丹田片刻,睜開雙眼,擦熱雙掌,搓臉30下,擦命門30下,即為功畢。

12、排完便後,先閉緊雙眼,放盡肩膀的力量,再放掉從頭到腳的力量,嘴巴半閉,松弛臉部肌肉,然後重復短暫而緩慢的腹式呼吸,持續30秒鐘。

從營養學和中醫食療保健的角度出發,食用維他命B、食用維他命E食物、以及海產品、雞蛋、芹菜等可以提高男人的性功能,讓男人的性愛更加持久。

現代醫學和營養學認為,能使人吃出性欲的食物分別是--富含維他命B1、B2、B6的食物如豆類、谷類和乳酪,以及富含鋅、鎂、錳等礦物質的食物如牡蠣、堅果、菠菜、番瓜等。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麥餅、驢肉、狗肉等在這方面也不遜色。

另外,麥芽油、堅果、小麥、小米和蘆筍等富含豐富的維他命E,常吃能預防並改善這種狀況。海產品、雞蛋、芹菜等食物在讓男人更持久方面也具有積極的作用。