50歲男人怎麼補鈣

牛奶半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

2、多吃海帶和蝦皮補鈣

海帶和蝦皮是高鈣海產品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

3、多吃豆類食品補鈣

豆制品大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。

5、男人缺鈣的危害

男性生育能力可能與骨骼健康有關。美國哥倫比亞大學的遺傳學家傑勒德·卡爾桑蒂指出,骨骼可以釋放一種叫骨鈣素的物質,而骨鈣素可以增加睪丸荷爾蒙的生成量,睪丸荷爾蒙能控制男性生育能力。當骨鈣素減少時,睪丸荷爾蒙也隨之減少,導致精子量減少,影響男性生育能力。

一般情況下,青壯年都有繁重的生活壓力,緊張的生活節奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適,加之該年齡段缺鈣又沒有典型的症狀,所以很容易掩蓋病情。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等症狀時,就應懷疑是否缺鈣。

1、維持血管的正常通透性

體液中鈣含量降低,毛細血管通透性增強,血液中的成分可以滲出血管外,這就是某些過敏性疾病的發病機制。注射鈣制劑,可以降低毛細血管通透性,過敏性疾病即可緩解。

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2、抑制神經肌肉的興奮性

鈣離子有降低神經骨骼肌興奮性的作用。血鈣濃度低到每10 0毫升血7毫克以下時,神經骨骼肌興奮性增強,可以出現手足搐搦症或驚厥。這時靜脈推注鈣制劑,提高血鈣濃度,驚厥即可停止。

3、參與肌肉的收縮

肌漿裡的鈣與骨骼肌收縮有直接關系,對維持心肌的正常收縮也起重要作用。如果鈣濃度過高,可以減弱肌肉緊張,引起心跳減慢或心臟停跳。

4、參與血液凝固過程

抽血化驗時,常在血液標本中加入枸櫞酸鈉或草酸鉀等抗凝劑,枸櫞酸和草酸可與血液中的鈣離子結合,使鈣離子減少,血液標本不會凝固。

1、多曬太陽,多運動

回到大自然,多曬曬太陽,多運動,是抵抗鈣流失最積極的辦法,曬太陽是人體合成維生素D的主要辦法,而維生素D又是促進人體鈣吸收的“功臣”。

而運動則可防止人體內的鈣質通過新陳代謝大量外排。現在人們每天吃的魚、肉、牛奶等各種食物其實

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比幾十年前的老一輩還要豐富,完全可以提供人體所需的鈣質。如今,造成人體內鈣流失的主要原因反而是大多數人長期缺乏運動和戶外活動。

2、禁菸酒

據調查實驗顯示,吸菸、飲酒、口重都會讓鈣慢慢流失。吸菸者和不吸菸者的骨質量差異4%~22%。吸菸的人骨鈣流失率比不吸菸的人高出44%。吸菸越多,流失的骨鈣越多。過量飲酒會使體內的鈣從尿中排出。每天喝150毫升酒的男人,骨鈣流失率比不喝酒的人高41%。又吸菸又喝酒的人,骨鈣流失得更快。同時,酒精和尼古丁均可妨礙鈣的吸收,因此要少飲酒不吸菸。