在性生活過程中,臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協調控制最為關鍵。

男女蹲馬步能增強性能力

蹲馬步能使女性骨盆肌肉、會陰區域的肌肉收縮,有助於骨盆肌肉血管分佈的改善和血管密度的增加,加大會陰部的充血量,加快血流速度,從而增加性器官的敏感性。而且,盆肌血管分佈的增加,還會增強女性性快感和性高潮時陰道黏液的分泌。


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男性蹲馬步,則能使腰腹部肌肉的力量得到加強,有助於性生活時支撐體位,且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉,可增加整個骨盆和陰莖的血液供應量,促進勃起,並改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步,就能取得明顯效果。

此外,仰臥起坐可以增強腰肌和腹肌的力量;提肛動作(反復收縮會陰、肛門周圍的肌肉)可以增強恥骨尾骨肌,有助於延長男性射精的時間和女性陰道肌、會陰肌的張力,使性感區肌肉更有力。這樣,雙方都更容易達到高潮。

有利性事的腰臂鍛煉

男人在進行性行為時,腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色,因為在男女交合動作中,這些肢體部位是主要力點。因此,男人想在性行為的過程中得到暢順及得心應手的發揮,平日要注意上述肢體部位的保健和運動機能。

想保持這些部位的運動機能順滑,閑來最好多做有助這些部位的針對性運動,以下有一招簡單的柔軟運動,多做有助增進手臂及腰背支撐力,平日在床上或地上便可進行,男人想保持實力,最好每晚抽點時間做若乾次數(次數多少視乎各人不同體質),以後進行「床上活動」時便不會力不從心。

俯臥舒展

面部向地面並將身體盡量伸直躺下,雙臂(轉載自健康網http://www.69jk.cn,請保留此標記。)向前伸直,頭部輕微抬起,雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向後伸展,每次伸展動作維持10至15秒,然後慢慢放松。

貓姿伸展

顧名思義這套動作形如貓兒伸展般;首先,雙臂向前伸展,手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部接觸腳跟,雙腳作跪狀,雙膝貼地,臀部貼腳跟,盡量舒展手臂、膊頭和背部,舒展動作維持10至15秒,然後慢慢放松,再重復整個動作。

曲背部掌上壓

姿勢近似普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然後重頭再做一次,但切記要按自己能力而為。

其他增強男人性慾的健身運動

男人經常做健身不僅僅能強身健體,同時也可以有助性能力的提升。

1。 俯臥撐

做俯臥撐的好處顯而易見,它能幫助加強手臂、肩膀和腹部肌肉力

量。如果看到 一個人大腹便便,大部分人都會覺得不舒服、不滿意,而擁有堅實、性感的腰腹,則 非常能夠吸引人。在性交中,當采用男性在上的體位時,腰腹部的力量就非常重要。

2。 深蹲

做深蹲時,很多肌肉都要動起來,從而激發大量的激素分泌,這些荷爾蒙可以提 升人的性慾。同時,深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力,有助於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。

3。 臥推(臥舉)

做臥推健身,能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女性會發現男方的胸肌更加性感, 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體,不會太輕易疲勞。

4。有氧運動

類似有氧運動、跑步、遊泳這些有利於心血管的健身方法,都能增加血液循環功 能。血液循環順暢,則有助於心理學上的喚醒過程,這對男性性功能有至關重要 的影響。此外,做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽,這是一種著名的能夠帶來愉悅 感的荷爾蒙。

5。 凱格爾運動

凱格爾運動發明的其中一個重要原因,就是改善性生活。恥骨尾骨肌,又稱PC肌 ,就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來說,做凱格爾運動 可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉,從而達到增加性交持久性的目的;對於女性而 言,做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌,從而獲得更大的性愛滿足感。

6。自行車

這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。

7。排球

對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助,讓你的協作能力更強,享受更多床第間變化的樂趣。


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