性能力低下？可能睪丸激素水平過低，教你6招可提高！

有哪些方法可以提高睪丸激素水平？

1、定期運動

腹部脂肪和肥胖是睪丸激素的殺手。肥胖的男性比不肥胖的男孩有更少的睪丸激素。造成這種情況的一個原因可能是脂肪細胞含有更多的芳香化酶，該酶會將睪丸激素轉化為雌激素。肥胖和較低的睪丸激素水平會相互影響，導致男性體重增加和激素失衡加劇，定期運動有助於減輕體重，提高睪丸激素水平。

2、獲得高質量的睡眠

睡眠不足會導致睪丸激素水平下降。保持充足的睡眠有助於提高睪丸激素水平，提高性能力。

3、避免環境毒素

一些個人護理產品（如乳液和剃須膏）中的鄰苯二甲酸鹽和對羥基苯甲酸酯以及塑料瓶中的BPA會影響睪丸激素水平，破壞包括睪丸激素在內的多種激素的產生和功能。

4、學會放松

壓力會影響腎上腺激素，甲狀腺激素和性激素，是導致睪丸激素水平降低的主要驅動力。壓力會分泌皮質醇，可導致激素失調，睪丸激素的生成減少。壓力還會增加芳香酶和5-α-還原酶（分解睪丸激素的兩種酶）的產生。深呼吸，打坐，做瑜伽或以其他方式可以緩解壓力，也可以使激素系統有機會重新啟動和重新平衡，從而降低皮質醇並增加睪丸激素。

5、避免他汀類藥物，定期服用魚油

他汀類藥物會對線粒體產生不利影響，線粒體是身體新陳代謝的能量源，會降低遊離睪丸激素和總睪丸激素。炎症會降低睪丸激素，魚油會降低炎症，也支持睪丸激素的產生。此外，魚油還可以加速運送睪丸激素到身體各部分，使更多的睪丸激素釋放並可用。

6、攝入營養元素

維生素A，維生素E，礦物質鋅和硒可產生雄激素和睪丸功能，可以通過食物來補充這些重要的微量營養素。維生素D可增加總睪丸激素和遊離睪丸激素水平。除了食物以外，曬太陽也可以補充維生素D。

低睪丸激素水平的影響不僅是性慾低下甚至情緒問題，睪丸激素缺乏還會導致心血管疾病，2型糖尿病和骨折的發生率升高，甚至會提高男性的死亡率。提高睪丸激素水平還可以緩解肥胖，疲勞，肌肉減少等症狀。