男士養生 秋季最有效健身方法

男士養生 秋季最有效健身方法

1、全面體檢，對目前的健康狀況進行評定

重新開始運動前，有必要檢查一次身體，這對三四十歲的人來說尤其重要。這次全面體檢最好包括運動心電圖檢測，至少也要做普通心電圖，以保證不發生任何意外。如果沒有可能全面體檢，要嚴格遵守循序漸進的原則。

運動中一旦出現身體不適，務必及時地找醫務人員或專家解決，不能有僥幸心理。

2、找到合適的運動項目

理想的有氧代謝運動必須符合以下幾個標準：全面大肌肉群的運動，能把訓練者的心率提高到一定范圍，並保持20分鐘


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以上。

簡單易行，有興趣，能使訓練者在較長一段時間，最好是終生從事的運動項目。

受條件限制較少，能在絕大多數場合和氣候條件下進行。下面是一些基本的活動，並提出它們的優缺點。