男人更年期的症狀

隨著年齡增長,處於更年期的男性會出現體力下降,容易感到疲倦、乏力;智力和空間技巧活動降低;容易失眠,甚至出現睡眠障礙;肌力和肌肉量減少,經常感到腰酸腿軟等。

1.2、脾氣大,易悲觀

處於更年期的男性會出現記憶力、思考力和注意力減退的現象;易患上抑鬱症,多有感情淡漠,情緒低落,悲觀失望,對生活失去熱情的情況;甚至還會出現精神緊張,性情急躁,多疑猜忌等。

1.3、出汗多,常心悸

由於心血管老化,血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現,導致血管調節失常,容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等症狀。

1.4、性能力下降

雄荷爾蒙水平的下降,導致出現性欲減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數和質量下降、睪丸萎縮等情況。

1.5、消化不良,多腹脹

男性更年期患者會和女性更年期患者一樣出現食欲減退,消化不良,食後腹脹,口苦泛酸,便秘或腹瀉的症狀。

1.6、肌膚老化

皮膚老化最早是從臉部的皺紋開始。接著頸部,手腳的皮膚,也會日漸松弛,下垂。這是因為脂肪與彈性組織逐漸減少所致。

2、男人更年期怎樣調理

2.1、正確的飲食

正確的飲食習慣對健康地度過男性更年期有很大幫助。男性到了更年期應注意合理飲食和均衡營養,多吃一些粗糧和新鮮蔬果等,盡量避免多糖、多鹽、多油食品。

2.2、戶外運動

男性更年期要注意要多玩多動多調節。更年期男性要避免把自己悶在屋裡想心事,多做一些戶外活動,呼吸一下新鮮空氣,調節植物神經,達到自身心情愉悅的目的。

2.3、調節心境

男性更年期還要學會制怒。更年期男性內分泌紊亂,更容易動怒。因此,男性到了更年期之後,要刻意把什麼事都看開,別斤斤計較,努力向樂觀、開朗方面調節。

3、男人更年期怎樣飲食

1、專家指出,更年期那行的飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

2、更年期男性的晚餐不要過飽,一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

3、食物中應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物,減少含糖量高的食物。其方法主要以新鮮蔬菜為主,雞、魚、兔肉等為輔,牛奶和豆類不光含有更年期所需之鈣質、蛋白質,還含有人體必需的各種微量元素,可常食。

4、對於煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦耽心血管功能差等男子更年期患者,飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。如龍眼大棗粥,枸杞子燉甲魚等,可有效地寧神靜心,增強記憶力。同時注意不喝咖啡、茶等易興奮的飲料,最好每晚臨睡前飲靈芝茶,這樣既可增加更年期的抵抗力,又能較好地進入睡眠。

1、玄地烏雞湯

原料:玄參9克,生地15克,烏骨雞500克。

做法:將烏骨雞去內臟,將玄參、生地置雞腹中縫牢,加水文火燉熟,調味後服食。

2、淮山棗肉煲瘦肉

原料:淮山30克,棗肉20克,豬瘦肉100克。

做法:將淮山、棗肉、豬瘦肉加水一同放沙鍋內煲熟爛,吃肉飲湯。

主治:頭暈目眩、腰痛、神疲乏力、浮腫、夜尿量多、舌質淡、苔薄白、脈沉細等。

3、核桃蓮子粥

原料:核桃仁20克,蓮子18克,芡實18克,大米60克。

做法:將核桃仁、蓮子、芡實、大米洗凈,加水同煮成粥


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,調味後食用。

4、杞羊肉湯

原料:枸杞15克,栗子18克,羊肉60克。

做法:羊肉洗凈切塊,將全部材料放入鍋內燉熟,調味後食用。

1、習慣

養成良好的習慣對所有人都有益處,男性更年期也不例外。“飲食有節,起居有常”是必須的,規律的生活可以延年益壽。

2、睡眠

我們經常會看到老年人很早就起來了,說明他們睡眠不好,其實隨著年齡的增加,睡眠時間也應相應

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地增加,男性更年期每天應該睡10-12個小時以保證充足的睡眠。

3、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學習的習慣,要先做比較費腦筋的事,後做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處於興奮狀態的話,即使躺在床上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠症。

4、忌臨睡前進食

人進入睡眠狀態後,機體中有些部分的活動節奏便開始放慢,進入休息狀態。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔,也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統的功能區也會被興奮,在入睡後常產生惡夢。