睡眠時間太少會提高心血管疾病風險

睡眠時間太少會提高心血管疾病風險

根據克里夫蘭醫學中心，心臟外科醫生Marc Gillinov博士指出，每晚保持7到8個小時睡眠是保持心臟健康的標誌。如果每晚睡眠時間少於六個小時的人，比那些睡眠時間更長的人有更高的心血管風險，包括高血壓、高血糖、肥胖等。相反地，如果睡眠時間過長，超過9個小時也會提高心臟病的風險。但是確切睡眠如何影響冠狀動脈仍在研究中，現有研究得知睡眠不足與心臟病的危險因素有關。

美國心臟協會最新研究，刊登在《循環》（Circulation）上，他們針對一共4萬名年紀介在37至73歲的參與者，進行長達四年的調查，每個參與者依據睡眠時間分為三組：睡眠時間短，每天少於7小時；每天睡7至8個小時；睡眠較長每天9小時以上。



泰國果凍威而鋼

研究人員同時也分析每一個人的「睡眠質量」以及「睡眠模式」，包含是否有白天嗜睡的現象，本身是否為夜貓子等，結果發現睡眠行為確實影響心衰竭地發生風險。

每天早起者心衰竭風險降8％

每天睡7到8個小時的人降低12％

沒有失眠問題的人降低了17％

沒有白天嗜睡的人減少了34％

每晚睡眠小於6小時　增加動脈鈣化風險

美國心臟協會研究發現，睡眠不足與心臟動脈鈣化的積累正相關，代表鈣化指數愈高，動脈狹宰的風險也愈高，特別是鈣在動脈中積聚會形成斑塊，就會提高罹患心臟病的風險。研究還發現，每晚少睡1小時的人，提高33%鈣在動脈中積累的風險；若睡眠時間少於6個小時的人，其發生心臟動脈變化的危害最大。



保護心臟注意5件事　讓你睡得好又健康

睡眠、飲食、運動對心臟健康至關重要。Marc Gillinov博士說，你可以採取幾個步驟讓你睡得更好並且對心臟有所幫助：

1. 睡前避免喝含咖啡因的飲料

2. 限制飲酒量

3. 白天運動鍛煉，提高睡得品質，有益心臟健康

4. 入睡前半小時關閉手機和電視，避免藍光刺激使其難以入睡和保持睡眠狀態

5. 確保沒有睡眠呼吸中止：你可以檢查自己是否有「白天感到疲倦嗎？」或是「大聲打鼾問題？」，如果兩個問題的答案都是肯定的，別忘了諮詢醫師關於睡眠問題，以了解是否可能患有睡眠呼吸中止問題，找回好眠，保護心臟健康。

預防心衰竭從睡眠改變起！

最健康的參與者與不健康睡眠方式的人相比，心力衰竭的風險降低了42％。新奧爾良杜蘭大學肥胖研究中心主任Lu Qi表示：「我們強調改善整體睡眠模式，是有效預防心力衰竭的重要性

睡眠障礙對於國人健康有莫大危害，然而國人對於睡眠障礙認識普遍不足，多數有不良的睡眠習慣，且往往將睡眠障礙視為小問題而未尋求醫生協助，而無法達到早期發現早期治療的成效。睡眠是身體健康最基本的要求。機器如果一天24小時都不停歇，使用壽命就會減短，而我們身體的每一個器官也是一個小機器，你的心臟也是，為了延長它的使用壽命，必須讓它好好地休息。

參考資料：抽菸除了讓你小弟弟變小.還有更嚴重的問題 , 男性若有陽痿、憂鬱症，出現心臟病機率高 , 心理性陽痿的形成原因 , 50歲中年人陽痿的成因 www.dha.tw

Why You Need to Get Enough Sleep for a Healthy Heart

Adherence to a Healthy Sleep Pattern and Incident Heart Failure、How to Sleep Better