維他命A、B、C、D怎麼吃

維他命A、B、C、D怎麼吃 ,千萬不要因為「別人吃了效果很好，所以吃吃看」，或因廣告宣稱有療效而服用 (保健品並不具備療效,最多就是達到輔助功能)，要確實了解自己的身體,缺什麼再補什麼

據統計台灣有超過25%的民眾會每天吃保健食品，其中，維他命、鈣片、葉黃素分別占被食用種類的前三名。不過，許多民眾對保健食品都有錯誤觀念，以為只要補充保健食品，就能夠攝取足夠營養，甚至還有不少人把保健食品當作萬靈丹，以為吃了就能改善身體問題，反而忽略了保健食品與藥品間的交互作用、或服用過量導致的副作用。本文列舉幾種常見的維他命服用注意事項，提醒民眾不可不慎！

「補充營養」、「消除疲勞」、「強化骨骼」、「保護視力」等是國人補充保健品最常見的原因。許多民眾對西藥很恐懼，認為吃太多西藥，會增加腎臟負擔，提高未來洗腎的風險；相對的，保健食品似乎安全得多。不少民眾甚至抱著「有呷有保庇」的心態，以為只要吃了保健食品，就可以不必再吃醫師開的藥物。

醫師曾收治一名58歲的劉先生，因為相當重視身體問題，平常只要稍微便祕或出現排便障礙，就自行服用瀉劑、大黃等藥品；覺得缺乏體力時，也習慣主動補充綜合維他命；此外，房間桌子上也放著許多鈣片、維他命、腸胃藥等保健食品備用，方便自己不舒服時服用。



犀利士雙效 80mg

醫生提醒，很多人以為保健食品安全又健康，還能補充營養素，因此常過量補充，長久下來，不僅容易造成依賴、偏食等情形，錯誤服用還會對人體產生不良影響。以下是服用維他命A、B、C、D要注意的細節：

1. 維他命A

維它命A是人體必需營養素之一，它是視網膜內感光色素的主要成分，是保護眼晴和增進視力不可缺少的營養素。倘若缺乏維它命A，會導致結膜表皮角質化，阻塞淚腺，引起乾眼症，甚至引發結膜炎和夜盲症。因此，維它命A又被稱為「抗乾眼病維它命」。其次，缺乏維它命A也會影響造血功能，而出現貧血、免疫力降低等問題。

每日攝取上限

雖然維它命A對人體健康非常重要，但若攝取過量，會出現肝功能異常、骨密度降低、中樞神經異常等副作用。此外，懷孕期間攝取過多維它命A，可能造成胎兒顎裂、心臟發育畸形，出生體重低下，甚至流產。建議若有維它命A缺乏的18歲以上成人，每日口服攝取量不超過6000微克為原則。

天然來源

建議從天然食物中攝取維它命A，比較不會攝取過量，也能同時吸收其他有益健康的抗氧化物質，像肝臟、紅蘿蔔、青花菜、菠菜等，都含有豐富的維它命A。

2. 維他命B群

維它命B群包括維它命B1、B2、菸鹼素、B5（泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及B12共8種維它命。通常是以輔酶的形式存在，是人體新陳代謝必需的營養素，幾乎每種維它命B都參與了關鍵的代謝反應，包括調節新陳代謝、維持皮膚和肌肉的健康、增進免疫系統和神經系統的功能、促進細胞生長和分裂（包括促進紅血球產生，預防貧血發生）。

其中，維它命B1、B6和B12可以保護神經組織細胞，維它命B2則具有抗氧化作用，但只有植物能合成維它命B2，動物一般不能合成，必須由食物獲得維它命B2，且維它命B2是維持動物正常生長必需的元素之一，如果缺乏可能造成生長停頓或局部損害。攝取充足的維它命B，也可以保持眼睛健康。

每日攝取上限

臨床上曾有孩童過量服用B群，導致神經、四肢癱軟的案例；此外，維它命B6若跟巴金森氏症藥物、抗痙攣藥物一起服用，會導致藥物療效變差，無法達到應有的治療效果；至於菸鹼素攝取過多也可能會造成噁心嘔土，與肝臟毒性。因此，雖然維它命B群是水溶性，補充太多，會隨尿液排出，但仍不建議過量補充。

建議若有維它命B缺乏的18歲以上成人，每日維它命B1口服攝取量不宜超過30毫克，維它命B2為400毫克，維它命B6為75毫克，維它命B12為2000微克，菸鹼素為100毫克、葉酸為400微克。



天然來源

含有維它命B的食物包括：酵母、未加工的非精製全穀、全麥製品、動物肝臟、牛豬雞肉、蛤蠣、魚類等，另外，飲用牛奶、乳酪也可獲得。

3. 維他命C

在生物體內，維它命C是一種抗氧化劑，能夠保護身體免於氧化的威脅，且有助於組織修復。最廣為人知的是，缺乏維它命C會造成壞血病，所以維它命C也可用來預防或治療壞血病。雖然許多感冒糖漿會註明含有維他命C，但目前無證據顯示，攝取維他命C可以預防感冒。

每日攝取上限

假如同時服用含鋁制酸劑（胃藥）與維他命C，會增加腦部、骨骼吸收鋁離子，若是腎衰竭患者，則容易發生鋁中毒，較嚴重的症狀是骨軟化或記憶喪失；若與多發性骨髓瘤藥物併用，對療效也有影響。此外，攝取過量維他命C易腹瀉、增加腎結石風險。有維它命C缺乏的18歲以上成人，每日口服攝取量不超過2000毫克。

天然來源

含有維它命C的食物，包含芭樂、聖女番茄、柳丁等。

4. 維他命D

在人體所需的維它命中，維它命D最為特殊！是一種激素的前體，而且在陽光充足的情況下，人體可以合成維它命D3。現在普遍認為，人體自身合成的維它命D，是人體獲取維它命D的主要途徑。由於維它命D在經過肝臟和腎臟轉化後，可以作為一種激素，調節鈣和磷的吸收，促進骨骼的生長和重構，所以維它命D經常被用來預防小兒佝僂症和成人骨軟化症，倘若與鈣合用，還可以預防老年人骨質疏鬆。

每日攝取上限

要注意的是，在治療骨質疏鬆的藥物中，有些複方藥就含有維它命D，可以促進鈣質吸收，若患者再額外補充綜合維他命，會導致維它命D濃度過高，使柔軟組織形成鈣化現象，產生高血鈣症、嘔吐和肌肉無力等急性中毒症狀。有維它命D缺乏的18歲以上成人，每日口服攝取量不超過150微克，至於50歲以上預防骨質疏鬆的人，則建議每天口服攝取量為25微克。



水溶性維他命多吃無害？錯！過量補充仍會傷身 www.747.tw

醫生補充，維他命有分水溶性與脂溶性兩種，雖然水溶性維他命較易被人體吸收、代謝，但依舊可能因服用濃度過高，影響藥效或身體機能。儘管維他命E、K較少出現服用過量的情形，但與某些抗凝血劑、抗病毒藥物同時服用時，也可能影響藥物吸收或代謝。

「除了單一種類的保健食品會服用過量外，其實吃不同的保健食品，也會發生過量情形。舉例而言，綜合維他命已含有各類營養素，若民眾服用後，再額外吃B群，就可能導致維它命超音波標。」

如何正確服用保健食品？醫生提醒民眾，必須先釐清自己的購買動機，千萬不要因為「別人吃了效果很好，所以吃吃看」，或因廣告宣稱有療效而服用，要確實了解自己的身體。其次，也要認清保健食品與藥品不同，是短暫補充、身體有需求才吃，而非每天定時定量服用。了解你的血管硬化指數,提早發現問題 , 早洩居家食療菜單 , 談早洩,必利勁的作用 , 早洩的原因與早洩藥物 , 國際早洩評估量表,一分鐘測出你有沒有早洩 , 早洩的迷思與正解