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怎麼鍛煉性能力?增強夫妻性能力的性愛鍛煉



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夫妻間要想獲得和諧完美的性愛,就需要將你的身體鍛煉到最好的狀態。對於性和諧而言,在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括: 雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。下面我們來看看這些部位的性愛鍛煉。


1、雙肩


這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效 果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,並稍微向後用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然後放松雙臂,再重復 這一動作一或兩次。


2、腹部


腹部的肌肉也許是 男 人 做愛 時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐,慢慢地抬起頭和雙肩,使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下,然後放松並重復這一動作,次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。


3、髖部和腹股溝


這部分練習的要點是柔韌性,而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。 第一個練習。坐在地板上,兩腳並攏,雙腿屈起,雙膝分開,將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝,並使兩只腳掌相碰,身體稍微向前彎曲,同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處,緩緩地將兩膝壓向地板。


4、凱吉爾式練習


凱吉爾(kegel)博士在40年代首先發明這項練習,用以幫助婦 女 增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起,以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。 這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習,步驟簡單,操作起來也不難。


第一種練習:想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到,這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續計數至3。練習一段時日後,你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如,以後還可增加數到10。


第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。 第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。


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