養生導讀：優生優育不僅是國家倡導的，也是每一個家庭的希望。精子與卵子的優質缺一不可。特別精子的質量在優育中的作用舉足輕重。要想孕育優質寶寶，就要從培養優質精子開始。
數據顯示多呶男性的精子質量正以每年1%的速度下降，精子數量降幅達40%以上。另外，精子的活力一定程度上也顯示出男性的健康程度。要想養出優質的精子，下面向你介紹十個有效的方法。
一、立即拋棄香菸。每天吸菸一包以上的男人，精子活力總是比不吸菸者的精子弱。但在戒菸後，應特別注意不要焦躁，因為那會使睪丸荷爾蒙下降，從而造成精子減少。
二、夜間起來排尿是一種好習慣，因為它會對精子的產生有好處。
三、含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜有抵禦破壞精子的病菌的作用。因此，應
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多吃含有維生素E和微量元素的食物。每天增加600毫克維生素E可以提高精子的活力。
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