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中年男性如何提高性能力


不少男性一到中年就力不從心,精神狀態和身體體力都跟不上,不知道中年男人如何提高性能力。下面養生之道就從飲食、運動方面介紹中年男人如何提高性能力。

中年男性如何提高性能力:運動保健

中年男人由於代謝速度的下降,體內睪酮分泌減少,導致,性欲下降,因此男人養生自然就少不了要加快代謝。人的衰老,最明顯的就是兩個器官,腎臟和肺部,適當的運動出汗,可以有效地促進這些關鍵部位的代謝,進而改


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善周身活躍狀態,增強體內睪酮水平,提高男人的信心。

多呶台灣的研究顯示,多運動會促進荷爾蒙的分泌。只要是有氧運動,可以增加心肺能力的都有效,例如跑步、騎腳踏車、遊泳、打球。

1、羽毛球

據統計,2009年多呶的羽毛球人口已經達到1億人,其中以16-35歲的年輕、腦力勞動者為主。羽毛球是一項全身性運動,合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉力量,加快了訓練者全身血液循環,增強了心血管系統和呼吸系統的功能。長期進行羽毛球訓練,可使心跳強而有力,肺活量加大,耐久力提高。最新研究表明,心肺耐力的提高對於提高壽命,延緩衰老,抵抗各種心腦血管疾病都有著至關重要的作用。

羽毛球由於其運動強度較低,靈活性較強,並且不乏趣味性,是中年一族十分熱愛的體育運動項目。對於有條件的,可以在附近的體育館按計劃堅持打羽毛球,這樣可以十分有效地達到訓練身體的目的。對於上班時間比較緊張,或者周圍羽毛球資源較少的網友,可以在適當的空場打羽毛球便可,場地是其次的,關鍵是堅持,和興趣。

2、臀部拱橋

背部著地躺於地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側,掌心向


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下。軀幹用力,慢慢抬高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢1到2秒鐘,然後慢慢回到地面。重復這一動作,盡可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。

3、短襪滑行

以伏地挺身的起始動作開始,雙手按穩地面,身體向後緩慢滑動,直至鼻子到達雙手中央位置的上方。接著,身體慢慢向前滑行,直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動,盡可能多做。注意,手臂需要始終保持筆直,腰腹用力鎖緊,背部保持成一直線。

4、負重深蹲

杠鈴放在深蹲架上,加上適當的重量,低頭彎身到杠鈴下,把杠擱置在頸後肩膀上,兩手找一舒適的位置握住橫桿使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點,軀幹保持豎直,然後站起來。下蹲時,膝蓋不能超過腳尖,用力起立時,身體軀幹不能前屈,始終繃緊腰部,避免受傷。每組8-10個,做5組左右。

中年男性如何提高性能力:飲食調理

1、海魚海藻

在古羅馬時期,人們就發現,魚類是滋養性欲的理想食品,特別是鯊魚肉,作為性愛的“催化劑”至今仍享有盛譽。科學研究證明,魚肉含有豐富的磷,對於男女性功能保健十分重要,有“夫妻性和諧素”之說。海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰退、性欲降低。因此,要經常服用一些海藻類食物,如海帶、紫菜、裙帶菜等。

2、多食韭菜

韭菜又名起陽草、壯陽草、長生韭,它是一種生長力旺盛的常見蔬菜。為腎虧陽萎、夢遗夢洩的輔助食療佳品,對男性陰莖勃起障礙、早洩等疾病有很好的療效。患者每天都以韭菜佐食,或把韭菜子研粉,每日早晚各服15克,用開水送服。由於食韭菜後可導致部分人胃病發作,需要注意,如果口腔內韭菜味過重,可以咀嚼茶葉對抗。

3、麥芽果仁

嚴重缺乏維生素E會導致陰莖退化和萎縮,性荷爾蒙分泌減少並喪失生殖力。而麥芽油卻能預防並改變這種情況,所以我們在日常生活中應常食小麥、玉米、小米等含麥芽油豐富的食物。在某些經常大吃南瓜子的民族中,沒有攝護腺疾病發生。這是因為南瓜子中含有一種能影響男性荷爾蒙產生的神秘物質。

此外,葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也對性功能有益。

4、適量蜂蜜

蜂蜜中不但含有豐富的營養物質,還含有生殖腺內分泌素,具有明顯的活躍性腺的生物活性。每天適當服用蜂蜜可以改善體質,提高性能力。因體弱而性功能有所減退者,可堅持服用蜂蜜制品效果更佳。

以上就是養生之道為您介紹的中年男性如何提高性能力的方法和手段,希望對您有所幫助。

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