男人準備懷孕不可不知的幾個注意事項

在備孕的這條路上，不僅女性有建議補充的營養素，男性也扮演重要角色，提供缺一不可的原料－精子，廣大男性朋友也有建議攝取的營養素，希望能夠提升精子品質



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飲食補充

維生素E

屬於抗氧化劑，避免自由基損害，協助精子保持活性，減少受損精子比例。

維他命D

除了希望免疫系統維持穩定，也有研究顯示充足的VIT-D對於男性精子活動力提升有幫助，也有較多充足型態的精子。

葉酸

許多人以為備孕只有女性需要補充，但是男性也需要補充，其對細胞調節、生長有莫大作用；另外精子組成的成分中含蛋白質，鼓勵選擇優良蛋白質食用。

精胺酸

最近為人所廣泛討論，是一種小分子蛋白質，其原理為幫助一氧化氮形成，保護精子不受脂質過氧化作用影響。

鋅

影響精蟲的活動力，並且保護精蟲中的染色體，藉由補充鋅離子來提升精液濃度。

硒離子

主要為合成精子尾部成份，若缺乏硒離子可能導致精子尾部彎曲或是曲折狀，故而影響精蟲活動力。

想要生下健康聰明的寶寶，男人也需要準備懷孕。男人準備懷孕注意什麼呢？男人準備懷孕牢記“三少”

少穿緊身的褲子、少洗熱水浴和少喝酒。同時還要做到“四要”：要訓練身體、要早睡早起、要保持心情舒暢和要均衡飲食。今天為您介紹男人準備懷孕注意事項。

男人準備懷孕注意事項

牢記三少

少穿緊身的褲子。專家強調，別穿太緊的長褲，當然也不要穿太緊的內褲。過緊的褲子、合成材料以及過高的溫度都被證明能夠影響男性的生殖能力。

少洗熱水浴。經常洗熱水浴是可以使精子數量降低的。在40℃以上的熱水中呆上半個小時以上就會降低男性的精子數量。桑拿、蒸汽室和旋流溫水浴也應該避免的。

少喝酒。酒精會對男性的精子質量產生嚴重影響，影響受孕幾率。特別是對長期不育的男子，可能造成更大影響。

對於頻繁飲酒的男性，至少要戒酒三個月以上，最好戒酒半年到一年時間，因為這樣才能保證身體內被酒精影響的精子已經徹底從體內代謝出去，新的精子沒有受到酒精的刺激。而對於有些男性如果因工作確實一定要飲酒的，則一定要盡量減少飲酒的量。

做到四要

要訓練身體。不論父親還是母親，身體各項功能正常是孕育一個包包的前提。

而想要一個強健的體魄，就必須堅持體育訓練，強身壯體，增強免疫力，還能在運動中放松疲憊和焦慮的心情。孕前訓練的時間每天不應少於15～30分鐘，一般最好在清晨進行運動。

推薦訓練的項目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊遊等活動。不建議長時間進行騎車活動。

要早睡早起。所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。

因此，在孕前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律，有利於身體達到最佳的狀態。建議計劃懷孕的準爸媽們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。

生活習慣

????一般男性習以為常的生活習慣，也可能增加不孕機率，備孕男性應特別注意⛔️

抽菸、喝酒：

吸菸不僅會影響受孕的成功率，而且會嚴重影響受精卵和胚胎的質量，長期大量吸菸的男性更容易發生性功能障礙，而降低了生育能力。酗酒會影響生殖系統，使精子數量減少、活力降低，還會令畸形精子、死精子的比率升高，從而影響受孕和胚胎的發育。

睪丸溫度過高（泡溫泉、穿過緊的褲子、長時間久坐）

太常泡熱水澡造成睪丸溫度過高，影響造精功能（或因工作長期暴露在高溫環境下，如廚師）精子喜歡陰涼的環境，陰囊的溫度低於體表溫度才有利於它活動。穿質地較厚、緊繃的牛仔褲和防水不透氣褲子形成的「高溫」，導致精子死亡。

不運動或過度運動：

適當的運動不僅可以保持體力、維護健康，還是有效的減壓方式，壓力大的男性更可以考慮每天運動30分鐘，但鍛鍊強度要適中，不建議進行劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎自行車。

感染：

男性應該養成良好的生活衛生習慣，每天對包皮、陰囊進行清洗。因為這些隱私部位更容易藏污納垢，感染易造成精子品質及數量及活動力減少。

其他：

放射線、接觸有機毒物（油漆、殺蟲劑）、荷爾蒙藥物的使用、生活作息不正常、熬夜、壓力等。