隨著醫療進步，現代人平均壽命延長，60 歲以上的人口比例逐年上升。然而，進入高齡階段，許多夫妻或伴侶仍然渴望擁有親密的生活，但卻常受到身體變化、慢性病或心理壓力的影響。根據美國 National Council on Aging 的調查，超過 50% 的 65 歲以上成年人仍然認為「性」是生活中重要的一部分。那麼，高齡性愛應該注意哪些技巧，才能讓親密關係不但持續，還能更健康呢？
身體機能下降
男性可能因睪固酮下降或攝護腺肥大，出現勃起困難；女性則可能因更年期導致陰道乾澀與性慾降低。
慢性疾病影響
高血壓、糖尿病、心臟病等「三高」疾病，不僅影響心血管功能，也會降低性表現。
藥物副作用
部分降壓藥、抗憂鬱藥，可能造成性慾減退或勃起功能障礙。
心理壓力
擔心年齡、身體外貌改變，或害怕心臟無法承受性行為，這些都會降低性愛的自信。推薦閱讀：性愛持久力提升攻略：讓親密時光更長久
隨著年齡增長，身體的反應時間變慢。與其追求「速度」，不如延長前戲，包括擁抱、親吻、按摩。這能提升性慾，促進血液循環，減少乾澀與不適。
規律運動（快走、游泳、瑜伽）有助於增強心肺功能，改善血流，降低三高問題，間接提升性能力。研究顯示，每週至少 150 分鐘中度運動，能明顯改善勃起功能。
女性更年期後常有乾澀問題，適合使用水性或矽基潤滑劑。男性若有勃起困難，可與醫師討論口服 PDE5 抑制劑（如西地那非、他達拉非）或真空助勃器。
高齡者可能因關節退化或肌肉力量下降，無法維持某些姿勢。建議選擇「側躺式」、「女上位」或「坐姿」等較省力、舒適的體位，減少體力負擔。
攝取富含鋅、硒、茄紅素、Omega-3 的食物，如堅果、番茄、深海魚，有助於荷爾蒙平衡與血管健康。
性不只是「身體活動」，更是情感交流。伴侶應該坦誠表達自己的需求與擔憂，例如「我覺得太快會喘」或「我希望更多擁抱」。這樣能減少誤解與壓力。
台灣泌尿科醫師指出：「高齡男性最常見的困擾是攝護腺肥大與勃起功能障礙，但透過藥物、飲食控制與規律運動，多數人仍能維持良好的性生活。」
婦產科醫師則補充：「女性更年期後若有嚴重乾澀或疼痛，可考慮局部雌激素治療，效果相當明顯。」
若有心臟病史，務必先與醫師討論，確認身體能否承受性生活。
使用藥物（如壯陽藥）時，避免與硝酸鹽類藥物併用，以免造成血壓危險。
若性生活中出現胸悶、呼吸困難，應立即停止並就醫。
不要因為「年紀大了」就放棄親密，性是生活的一部分，適度的性愛能改善睡眠、減輕壓力、增強伴侶關係。
高齡性愛並不是「退場」的代名詞，而是需要「轉型」。透過健康的生活方式、醫療協助與伴侶之間的溝通，銀髮族同樣能享受滿足且安全的親密關係。性不是青春專屬的特權，而是伴隨一生的幸福元素。
