前言

隨著健康意識抬頭，騎單車已成為許多男性的休閒運動與通勤方式。但你知道嗎？長時間騎單車，其實可能會壓迫攝護腺，造成排尿不順或骨盆不適。再加上日常生活中的不良習慣，例如抽菸、酗酒、久坐不動，都是加速攝護腺退化的危險因子。

腎臟科醫師提醒：若想守護攝護腺，除了避免錯誤行為，更要養成良好生活習慣與飲食方式。本文將整理 男性最常見的 10 大傷攝護腺 NG 行為，並介紹 4 大保養攝護腺的優質食物，幫助男性朋友降低風險，享受健康人生。

一、長時間騎單車真的會傷攝護腺嗎？

1. 原理說明

騎單車時，身體重量集中在會陰部（生殖器與肛門之間區域），這個部位正好有攝護腺與尿道通過。若 長時間壓迫，可能導致：

• 攝護腺血液循環受阻

• 骨盆區域慢性發炎

• 排尿困難、頻尿或會陰部疼痛

2. 醫師建議

• 騎乘 1 小時應起身活動或下車休息

• 使用 符合人體工學的中空坐墊，減少壓迫

• 騎車後若出現 頻尿、排尿困難或下腹不適，應盡快就醫檢查

二、腎臟科醫公布：男性 10 大 NG 行為最傷攝護腺

1. 抽菸、酗酒

尼古丁與酒精會影響血液循環，增加膀胱與攝護腺刺激，加重排尿症狀。

2. 長時間騎單車或機車

會陰部壓迫導致血流不暢，增加攝護腺負擔。

3. 久坐不動

缺乏運動讓骨盆血液循環下降，影響攝護腺代謝。

4. 經常憋尿

膀胱壓力增加，導致攝護腺與下泌尿道受損。

5. 睡前大量喝水

容易造成夜尿頻繁，影響睡眠與膀胱壓力。

6. 高油脂、高熱量飲食

肥胖會增加腹部壓力，提升攝護腺肥大風險。

7. 過量攝取咖啡因與刺激性飲品

咖啡、濃茶、能量飲料會刺激膀胱與尿道，加重急尿。

8. 不規律性生活

長期攝護腺分泌物滯留，可能導致慢性發炎。

9. 忽略泌尿症狀

頻尿、尿流變弱往往是攝護腺肥大的警訊，若延遲就醫，恐需更積極治療。

10. 缺乏定期健康檢查

50 歲以上男性應定期檢查攝護腺功能，避免錯過黃金治療時機。

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三、吃對 4 種食物，幫攝護腺減輕負擔

1. 花粉萃取物

研究指出，花粉萃取物能舒緩膀胱與尿道平滑肌，改善排尿困難。

2. 茄紅素（Lycopene）

存在於番茄、紅椒、西瓜，具強大抗氧化作用，可降低攝護腺肥大風險。

3. 青花椰（Broccoli）

含有蘿蔔硫素，有助於抗發炎與促進細胞解毒，對攝護腺健康有益。

4. 南瓜籽油萃取物

植物固醇能改善尿流與減少夜尿，常被作為天然保健食材。

四、醫師建議的日常保養

1. 睡前 2 小時避免喝水 → 減少夜尿干擾。

2. 避免憋尿 → 維持膀胱與攝護腺的健康壓力。

3. 規律運動 → 游泳、快走、伸展可促進骨盆血液循環。

4. 控制體重 → 減少腹壓與尿道阻塞風險。

5. 定期檢查 → 50 歲以上男性建議每年進行泌尿科檢查。推薦閱讀：攝護腺肥大飲食全解析：豆漿能喝嗎？必避食物與最佳水果推薦

五、如何判斷攝護腺肥大是否需要藥物或手術？

1. 尿流速檢查

• 正常值：>15 ml/sec

• 中度阻塞：10–15 ml/sec

• 嚴重阻塞：<10 ml/sec

2. 餘尿量檢查

• 正常：<50 ml

• 異常：>100 ml 需考慮治療

3. 治療方式

• 輕度症狀：生活調整 + 保健食物

• 中度症狀：口服藥物（α-阻斷劑、5α-還原酶抑制劑）

• 嚴重症狀：手術治療（雷射、UroLift、水蒸氣消融）

六、結論

攝護腺肥大雖然是許多男性隨著年齡必經的健康問題，但透過 避免抽菸、喝酒、久坐、長時間騎車等 NG 行為，並搭配 花粉萃取物、茄紅素、青花椰與南瓜籽油 等科學支持的飲食保養，便能大幅減少攝護腺負擔。

若出現頻尿、排尿困難，建議透過 尿流速與餘尿量檢查，交由泌尿科醫師評估是否需進一步治療，切勿自行忽視。

七、常見相關問答（FAQ）

Q1：騎單車一定會造成攝護腺肥大嗎？
A1：不會，但若長時間壓迫會陰部，確實可能導致發炎或症狀惡化，建議適度休息與使用中空坐墊。

Q2：喝啤酒會讓排尿更頻繁嗎？
A2：會。酒精有利尿作用，也會刺激膀胱與攝護腺，加重夜尿。

Q3：花粉萃取物需要天天吃嗎？
A3：若選擇保健食品，建議依照標示每日補充，並搭配飲食調整效果更佳。

Q4：攝護腺肥大是不是一定要開刀？
A4：不一定，輕度可透過生活習慣與藥物控制，只有嚴重阻塞才需手術。

Q5：如何減少夜尿困擾？
A5：睡前 2 小時避免飲水、少喝咖啡與酒精，並建立規律作息。