隨著年齡增長，男性健康議題逐漸受到重視，其中「攝護腺肥大」是最常見的泌尿科問題之一。許多男性為了保養攝護腺，會選擇補充鋅或食用瑪卡，希望能改善排尿不順或預防攝護腺肥大。但醫師提醒：補鋅、吃瑪卡並非攝護腺保養的最佳解方，反而有 4 種天然食材或營養補充品對攝護腺健康更有科學依據。
此外，若要判斷攝護腺肥大是否需要藥物或手術治療，關鍵指標是 尿流速與餘尿量，而非單純依靠症狀自我判斷。本文將全面解析攝護腺保養迷思，並提供日常保養建議，幫助男性朋友減少攝護腺負擔。
鋅是人體必需的微量元素，參與免疫、皮膚修復與生殖健康。有研究指出，鋅與男性荷爾蒙合成有關，因此許多人認為「補鋅可以顧攝護腺」。
然而，醫師指出：
正常飲食已能獲得足夠鋅（如海鮮、堅果、全穀類），額外過量補充並無明顯改善攝護腺肥大的效果。
長期過量攝取鋅反而可能影響銅的吸收，導致免疫力下降。
瑪卡（Maca）來自秘魯高原，被視為「天然能量食物」，因含有多種胺基酸與植物化合物，被認為可提升活力與性功能。
不過醫師提醒：
瑪卡並沒有直接縮小攝護腺或改善排尿困擾的效果。
若想保養攝護腺，應該關注具有抗發炎、抗氧化與改善排尿功能的食材。
與其迷信補鋅或瑪卡，不如選擇更有科學研究支持的攝護腺保養營養素：
含有多種植物營養素，具有 抗發炎、放鬆膀胱與尿道平滑肌 的作用。
研究顯示，花粉萃取物能改善夜尿、頻尿與尿流不順等症狀。
茄紅素是一種天然的抗氧化物，主要存在於番茄、紅椒、西瓜中。
有助於降低攝護腺細胞的氧化壓力，減緩肥大進程。
建議攝取 熟番茄製品（如番茄醬、番茄湯），吸收率更佳。
含有 蘿蔔硫素（Sulforaphane），能促進解毒酵素活化，減少發炎反應。
研究指出，青花椰與其他十字花科蔬菜（高麗菜、羽衣甘藍）對攝護腺健康有保護效果。
南瓜籽富含植物固醇與不飽和脂肪酸，有助於改善排尿症狀。
臨床試驗顯示，南瓜籽油補充可減少夜尿次數，增進生活品質。
???? 醫師強調：與其依賴單一補充品，不如從 均衡飲食 與 科學實證的天然營養素 下手，效果更明顯且安全。
除了飲食，良好的生活習慣對攝護腺保養同樣重要：
睡前 2 小時避免飲水：減少夜尿次數，改善睡眠品質。
少喝咖啡、茶、酒：避免刺激膀胱，減輕急尿與頻尿。
規律運動：快走、游泳、瑜伽有助於血液循環，減少骨盆壓力。
避免長時間憋尿：憋尿會加重膀胱與攝護腺的負擔。
控制體重：肥胖會增加下腹壓力，加重排尿困難。
攝護腺肥大並非人人都需要開刀，是否治療取決於症狀嚴重度與檢查數據。
正常男性最大尿流速應 大於 15 ml/sec。
若尿流速低於 10 ml/sec，表示尿道阻塞嚴重，可能需要藥物或手術治療。
正常排尿後，膀胱殘留尿液應 小於 50 ml。
若餘尿量 超過 100 ml，代表膀胱排空不良，需考慮治療。
輕度症狀：生活習慣調整 + 藥物觀察。
中度症狀：使用 α-阻斷劑或 5α-還原酶抑制劑。
嚴重阻塞：考慮雷射手術、經尿道切除術或微創療法（如 UroLift、水蒸氣消融）。
補鋅、吃瑪卡雖然常被認為能顧攝護腺，但實際效果有限。醫師建議男性朋友應該將重點放在 花粉萃取物、茄紅素、青花椰與南瓜籽油萃取物 這 4 大營養素，並搭配良好生活習慣，如 睡前兩小時不喝水、避免憋尿、規律運動，才能真正減少攝護腺負擔。
至於是否需要藥物或手術治療，應依據 尿流速與餘尿量檢查，由泌尿科醫師專業判斷，而非單純依靠症狀或保健品決定。
Q1：補鋅真的能縮小攝護腺嗎？
A1：不行。鋅對免疫與生殖有幫助，但對攝護腺肥大的改善效果有限。
Q2：瑪卡能改善頻尿或夜尿嗎？
A2：瑪卡主要提升活力與耐力，並無直接改善排尿功能的作用。
Q3：南瓜籽油與南瓜籽有差別嗎？
A3：南瓜籽油含有較高濃度的植物固醇與不飽和脂肪酸，對攝護腺保養效果更佳。
Q4：怎麼知道自己是否該吃藥或開刀？
A4：應做尿流速與餘尿量檢查，並由泌尿科醫師評估，不建議自行判斷。
Q5：飲食保養有效果嗎？
A5：均衡飲食搭配茄紅素、花粉萃取物、青花椰與南瓜籽油，能減緩症狀進展，但仍需搭配醫療追蹤。
