運動能降低心血管疾病,挑吉時很重要
有運動比沒運動好，但調整運動時間能為健康帶來更大的效益，如果是想改善新陳代謝或是降低心血管風險，研究發現早上時段最好，但不是愈早愈好，且女性在早上運動的效果比男性更好。
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勃起功能障礙是心血管疾病、攝護腺疾病、血脂異常、糖尿病、憂鬱症和高血壓等疾病最早出現的警訊。據美國麻塞諸塞州男性老化研究指出，接受冠狀動脈繞道手術的男性中，57％曾有有勃起障礙；而心肌梗塞的住院男性病患中，有64％曾有勃起障礙。
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勃起功能是血管健康的重要指標，當出現勃起功能障礙，可能代表血管內皮功能異常，未來可能出現血脂異常，進而罹患心血管疾病；至於已有心臟疾病的男性，若勃起障礙惡化，也可視為心臟疾病惡化的一項指標。
40歲之後才開始運動也不嫌晚
美國國家癌症研究中心的研究團隊，針對315,059位年齡介於50～71歲的人（男性佔58.2％、女性佔41.8％），分析他們每星期運動時間與死亡率的相關性。
有趣的是，那些在40～61歲之間才開始運動的人，即使他們在一生當中都沒有進行任何運動，其心血管疾病和全因性死亡率的下降幅度，也與那些在一生中都進行運動的人相似，這兩個族群都降低了30～40％的死亡率，表示在40～61歲之間才開始運動，還是對健康有幫助。
不過運動時間和運動效果的研究，大都是觀察性研究，還沒有完整的理論可以解釋。台北長庚醫院家庭醫學副部長莊海華指出，體溫、心跳、荷爾蒙都有一定的規律，但每個人的生活作息和生理時鐘都不同，所以很難有一套運動標準，「更好的應該是相對時間，例如起床幾小時後做什麼運動最好，但目前這樣的研究還不多。」
早上或傍晚運動 適合的型態、健康效益大不同
只要能配合自己的時間且能規律化，就是最好的運動時間，但如果時間有餘裕，適度調整運動時間對健康效益更大。雖然運動時間和健康效益都還只是觀察性的研究，原因也眾說紛紜，但多年下來已經歸納出一般人運動時間和健康兩者間大致關係：
早上運動：
效益：減脂、降低心血管疾病風險（尤其女性）
適合運動型態：低強度, 硬不起來吃什麼 硬不起減肥飲食與運動原則 ,有氧運動。身體經過一整個晚上沒有補充水分、血液較黏稠，心臟要花更大的力氣把血液打到全身，運動營養師謝朝傑建議，如果要早上運動，建議先喝點水，並做低強度的運動，如慢跑、健走等等。提高男人性能力的3種運動 ,r>
傍晚運動：
效益：增肌
適合運動型態：重量訓練或是高強度訓練。傍晚時體溫較高，肌肉、血管彈性最好，且已經吃過中餐，身體有能量可以消耗，這時可以做高強度的運動，例如高強度間歇性運動或是TABATA。
仁生復健科診所院長陳渝仁也指出，傍晚4點後體溫會比平時高出0.5度，可以幫助肌肉重組和生長，所以在傍晚時增肌效果較佳。
晚上運動：
效益：增肌、降低心血管疾病風險（尤其男性）
適合運動型態：重量訓練或是低強度訓練
根據一篇發表在《生理學前沿（Frontiers in
Physiology）》期刊的研究發現，男性晚上也可以練肌肉，但有氧運動能顯著降低心血管風險。莊海華也指出，之前也有研究發現晚間6～8點適合重訓，因為符合大部分人的作息，那時心情放鬆、體溫高，且運動後用餐有助增肌。
不過晚上運動建議以低強度運動為主，因為太高強度的運動會活化交感神經、導致難以入眠。
會失眠的人建議就寢3小時前不要運動，沒有失眠問題的人也建議睡前1小時不要運動，如果隔天需要早起或是有重要行程，建議以睡眠為重，可考慮先暫停運動以免睡不著。
久坐不動對健康最不利
從上述這些研究得知，任何輕微的體能活動、或運動，即使對於年紀很大的人，也都對健康有幫助！相對的，久坐不動的老年人，任何原因（, 性愛運動守則 ,包含心臟病、代謝性疾病……等）導致的死亡率都是最高的。
早上運動能降心血管病，女性比男性效果更好
該研究觀察8.7萬名年齡介於42～78歲的健康受試者長達6年，當中有約6成是女性，並讓他們戴上電子手錶紀錄運動時間。6年後，約有2,900名參與者罹患心臟冠狀動脈疾病，另有約800人中風。
從運動時間來看，早上8點～11點之間運動的人，罹患冠狀動脈疾病降低了16％、中風機率降低21％，但8點前運動的人，罹患冠狀動脈疾病只降低了約11％。
這樣的運動效果女性更明顯。女性參與者運動降低冠狀動脈疾病和中風的風險分別降低了22％和24％，若在8點～11點運動，更降低心血管風險達35％。這項研究發表在《歐洲預防心臟病學期刊（European
Journal of Preventive Cardiology）》。
美國斯基德摩爾學院（Skidmore College）人類生理學教授亞希洛（Dr. Paul Arciero）對這個研究有同樣的看法。他的研究也發現，在早上運動的中年女性，3個月後，血壓比在晚上運動的女性降低了10％，由此可知早上運動的女性能更大幅度降低心血管風險。
時至中年，了解運動習慣需要如何調整，可以幫助你避免運動傷害，繼續快樂運動到老。
一、運動前暖身不可少
加州豪格骨科中心(Hoag Orthopedic Institute)運動醫學專家克魯斯博士(Dr. David W.
Kruse)說明，由於連結肌肉與骨骼的肌腱，隨著年齡彈性愈來愈差，暖身格外重要。運動前的暖身運動，藉著增加血液循環、提高心跳率及體溫，增加關節可動範圍，預備肌肉開始活動。｢暖身最好的方式是做些輕鬆的心肺運動與伸展，｣他表示。暖身必須涵蓋運動中會用到的特定肌群，但是下半身暖身，例如在跑步機上輕鬆慢跑，對上半身的肌群，也會帶來暖身的效果。
二、每週2~3次阻力訓練
美國阿拉巴馬州亨丁頓學院(Huntingdon College)運動科學兼任教授歐森(Michele
Olson)表示，年過半百的人骨骼密度及肌肉質量快速下降，阻力訓練是完整運動計畫不可或缺的一部分。維持肌肉質量，不僅可以讓身體在休息時，燃燒更多熱量，維持新陳代謝率，也有助於預防跌倒與骨折。她建議每周2~3次的阻力訓練，每組動作做8~12次。｢如果你可以輕鬆重複超過12次，請增加阻力，｣她補充。
三、以間歇訓練促進脂肪燃燒
｢與朋友輕鬆散步，可能是透透氣的好方法，但是對消耗熱量幫助不大，｣歐森說。中等強度、持續的心肺訓練，有助於降低心臟疾病風險，但是若想要減少脂肪，需要改為三十分鐘的間歇訓練，將較高強度的心肺訓練與比較輕, 快走運動有助於壯陽 ,鬆的｢間歇｣穿插，創造所謂的｢運動後過耗氧量｣(excess
post-exercise oxygen consumption，簡稱EPOC)，也稱後燃燒現象，讓身體在運動後，持續以較高的速度消耗氧氣及熱量。
四、運動之間，休息一天可能不夠
｢到了中年，必須注意身體恢復的情況，可能需要休息更長的時間，實際需要的時間，則要看個人的基本健康情況，｣克魯斯提醒，｢如果痠痛持續，影響下次運動，很可能是休息時間不夠，甚至是運動傷害的早期徵兆。｣
五、運動後都要伸展
｢隨著年齡增長，維持柔軟度更形重要，｣歐森表示。她建議每周至少2~3次，進行全身伸展，活絡所有的主要肌群，而且因為體溫較高，｢負重訓練後最適合伸展。｣, 常做哪些運動有助獲得性高潮 ,
喜歡團體運動的中年人，則可以優先考慮以下課程。找到符合體能需要、自己又喜歡的課程，確保你可以持續進行，對健康產生實質幫助。
輕運動也可以降低心臟衰竭機率
另一個來自美國多個醫學中心的聯合研究團隊，針對137,303位年齡介於50～79歲的婦女，平均追蹤了14年，分析運動與罹患心臟衰竭的關係，結果發現即使是休閒式的身體活動（如走路、或輕度的運動），就可以降低30％罹患心臟衰竭的機率。研究成果刊登於2018年6月20日的《美國心臟病學會雜誌-心臟衰竭》期刊（JACC
Heart Failure 2018；6：983-995）。
運動時間和效益說法多，可能跟生理時鐘有關
該研究作者，荷蘭萊登大學（Leiden University）醫學院博士候選人艾爾巴拉克（Gali Albalak）表示，先前她的研究找了207個平均年齡64歲，健康但是久坐、缺乏運動的人，發現在早上運動能降低BMI、改善血糖和胰島素抗性。
另外也有研究發現，早上運動比晚上運動，更能降低壓力荷爾蒙，長期下來也能降低心血管的風險。
中醫也有類似的看法。中醫認為人要活動要等陽光出來、陽氣復甦時才適合運動，這時體溫上升、血管放鬆，這時運動對心血管較好；清晨、陽光還未露臉、體溫較低且肌肉較, 男人謹防腎虧 哪些小運動護腎最給力 ,僵硬，運動可能會對心臟健康造成風險。
建議一般民眾，休息、或看電視時，不要久坐不動，每30分鐘就要起來活動3分鐘（走走路、或甩甩手），對健康是加分的！
對於60歲以上的長者，因為會增加跌倒的危險性，應該多進行腿部與手臂的運動，來保持或改善身體的平衡，可以預防跌倒。以走路（快走）當作運動，可以達到身體平衡、與預防跌倒的效益。
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