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代謝症候群與不舉嚴重度有相關性


代謝症候群與不舉嚴重度有相關性

基礎代謝率是指人在人在安靜狀態下消耗的最低熱量,也就是躺著不動,身體也會因為呼吸、心跳、血液循環、消化吸收、維持體溫而消耗熱量。



男性腰圍超過90公分、女性超過80公分;收縮壓大於等於130,舒張壓大於等於85;HDL-C好的膽固醇太少;三酸甘油脂超過150;空腹血糖大於等於100。以上五項危險因子中,若中三項,就可以判定為代謝症候群。

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代謝症候群是性功能的慢性殺手,病源是胰島素抗性,會有高血脂、高血糖、高血壓及肥胖等症狀,且未來罹患心血管疾病的危險性也高,且與勃起功能障礙嚴重度有相關性。

代謝症候群是可預防、可治療的疾病,若不及早檢查治療,將比一般人增加6倍罹患糖尿病風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險,成為慢性病患者。要遠離代謝症候群,就得妥善做好體重管理,有三件事必須做好:控制飲食、規律運動、生活習慣。

控制飲食是決勝點。護理師曾文莉表示,在體重管理上,飲食控制佔了七成、規律運動則佔三成。她表示,餐餐七分飽是相當重要的口訣,同時,因為進食一口飯需要20分鐘後才傳輸到大腦中樞,因此細嚼慢嚥便能減少過量進食情形。

現代人工作繁忙,不太有時間運動,曾文莉建議,初期開始運動的時候可以簡單做、找個伴,現在也推行運動531,一周五次、每次30分鐘、心跳每分鐘110下。最好的方式就是把運動融入生活,像是:爬樓梯、倒垃圾等等,慢慢來、不求快,以漸進方式提高活動量、基礎代謝率。

青少年及年輕人的基礎代謝率較高,在這個階段,即使吃較多食物,也比較不容易發胖。到了中年以後,每10年基礎代謝率降低2%至5%,如果食量還是跟以前一樣多,運動量也差不多,就容易發福。

矯正代謝力的代謝技術,裡頭有兩大主要作用――降低胰島素,以及調整血糖,最終目的都是要逆轉或消除胰島素風暴。

胰島素風暴跟血糖的調控,兩者關係密不可分,所以,代謝技術也朝著降低血中胰島素與調控血糖兩大目標設計,不僅可以用於矯正代謝,也是非常優秀的糖尿病輔助治療配方。



恢復粗糙主食,多攝取低GI、低GL飲食

升糖指數(Glycemic Index)是衡量食物中,碳水化合物引發血糖值上升程度的指標。升糖指數越高,代表這類的食物吃進人體後,會快速釋放葡萄糖,導致血糖瞬間飆升。當血糖一高,胰島素就必須跟著大量分泌,長期攝取這類食物,就會讓血中的胰島素經常維持很高,進而引發高胰島素現象,啟動胰島素風暴!

相反地,升糖指數越低,代表這類的食物吃進人體後,葡萄糖會緩慢釋放,血糖就不容易瞬間飆升,胰島素就不會大量分泌,血中的胰島素含量會很低;許多的健康書籍都已經建議多攝取低升糖指數(GI)的食物。

一般來說,精緻的碳水化合物或稱為精緻澱粉(或簡單醣),例如:白米飯、糯米飯、白糖都屬於精緻的碳水化合物,這類食物的升糖指數經常都高於七十;相對的,複合式碳水化合物的升糖指數較低,因為它們含有纖維,會讓葡萄糖釋放較為緩慢,血糖較不容易飆升。

現代人的主食多為精緻澱粉,由於缺乏纖維,人體會快速吸收這些糖分,導致飯後血糖過高,間接也造成血中胰島素越來越高!(壯陽藥哪裡買 line: avseo99 )

所以如果要調降胰島素,首要建議就是恢復粗糙主食,把白米飯改成糙米飯或五穀飯,白麵粉做的麵包、包子、饅頭,改用全麥來製作,這是調降胰島素的第一步。

選擇低升糖負荷食物,留意烹煮方式

哈佛大學提出另一個理論稱為升糖負荷(Glycemic Load, GL),升糖負荷最簡單的解釋就是糖分密度的指標,糖分密度越高的食物會讓血糖持續性升高,影響更大。

許多水果的升糖指數(GI值)雖然很高,但是升糖負荷(GL值)卻很低,幾乎都在十以下,代表糖分密度不高(水果含很多水分),不至於對血糖造成長時間的影響。相反地,蛋糕等甜點升糖負荷(GL值)高達二十,會造成血糖長時間居高不下,胰島素當然也居高不下。同樣食物採用不同烹調方式,升糖負荷(GL值)也會截然不同,例如:水煮的馬鈴薯升糖負荷(GL值)只有三,因為飽含水分的緣故,烤馬鈴薯的升糖負荷(GL值)則高達十三!

升糖指數(GI)與升糖負荷指數(GL)參考表:

如果希望降低血中胰島素,改善高胰島素現象,建議選擇升糖指數(GI值)五十五以下,升糖負荷( GL 值)十以下的食物最好,並且多以豆類、蔬菜、水果為主,這是調降胰島素的第二步。



如何提高基礎代謝率?

表示,這必須透過重訓、阻力訓練,身體肌肉組織變多,才能提升代謝率。至於有氧運動,減脂效果明顯,但只有運動時才消耗熱量,並不會提高基礎代謝率。

如果持續重訓,肌肉量變多,提高基礎代謝率,即使不動時,身體所消耗的熱量也會跟著變多。

中老年人減肥常遇到瓶頸,原因就在於缺乏重訓,以為健走、慢跑、有氧運動,就能減重,基礎代謝率越來越低,無法有效達到減重目標。

有氧運動及重量訓練缺一不可,建議每周至少5天進行30分鐘以上有氧運動,搭配2次重訓,在健身教練指導下,進行阻力訓練,配合飲食,積極養肌肉,維持易瘦體質。

在飲食方面,想養肌肉,提高代謝率,就必須攝取足夠的蛋白質食物,建議多吃豆類、魚肉、雞肉、豬肉、蛋類、牛奶、優格、優酪乳等。另需喝足量的水,至少為體重的3至4倍,例如,70公斤男性如接受重訓,建議1天喝2,800c.c白開水。


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