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硬不起來怎麼辦?陽痿分三階段,6種運動可提升性能力


硬不起來怎麼辦?威而鋼+運動有效改善


勃起功能障礙(Erectile Ddysfunction,ED),俗稱陽痿,指持續性的不能達到或不能維持充分的勃起以獲得滿意的性生活,發病時間至少大於3個月。

簡單來說就是:無法勃起、勃起但不夠硬、硬的不夠久都算,以致於無法完成正常的性生活、或根本無法進入陰道進行性交。

以上是由EAU定義出的陽痿,不過你真的是陽痿嗎?陽痿該如何判定?一、兩次的性交未果並非就能當作陽痿的標準,性交失敗率必須在25%以上,且此些症狀需維持達三個月的時間,才可能是陽痿。

陽痿症狀

陽痿的症狀分為輕度、中度及重度,檢查一下哪個情況最符合你目前的狀態。

輕度陽痿:

這就屬於第三類的【硬的不夠久】。性需求基本上屬正常範圍,能夠在受到異性刺激後勃起,手淫也能勃起。房事能勃起但勃起時間不夠久、或需使用手協助進入陰道。性愛頻率較以往少,但尚能感受性快感。

中度陽痿:

屬於第二類的【勃起但不夠硬】。性需求較之前弱,受異性刺激後無法立即勃起,可透過手淫勉強勃起。房事中經常無法勃起,或雖能勃起但勃起時間不夠久,其硬度難以進入陰道。勃起時角度小於90度,且硬度不佳,性愛頻率明顯減少較多,對性快感的感受力降低許多。

重度陽痿:

屬於第一類的【無法勃起】。變得幾乎無性需求,無論是否受異性刺激、或者手淫,皆無法使陰莖有反應。房事中無法勃起,陰莖狀態屬於無勃起角度及硬度,基本上性生活停滯,無法感受到性快感。
 

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中文名稱 :威而鋼100mg威而鋼100毫克膜衣錠

英文名稱 :Cenforce 100mg

生產藥廠 :Centurion

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威而鋼規格 :1板/10粒,1盒有10板/100粒

威而鋼成份 :西地那非 Sildenafil 100mg

威而鋼作用 :壯陽、助勃、增硬 。醫學臨床有效率達80%

威而鋼時效 :每人代謝能力不同,臨床醫學最大藥效約4-6小時左右,最長約12小時,但多數人在1天後仍有少許效果在(涉及每人的代謝速度)

服用的方法 :於辦事前20-40分鐘服用,吃過藍色小丸子的就了解,醫師通常建議初服用者吃50mg(半顆),依呈現效果視情況而增減劑量,唯一天最大劑量僅能100mg(1顆),且24小時內僅能服用一次

特別再提醒 :威而鋼屬PDE5抑劑量,與犀利士或樂威壯一樣,服用後必需有性刺激才會生效!如果吃了食物,尤其是含有脂肪,比較油膩的食物,會影響本產品的效力,同時大量或過量飲用含酒精的飲品也會影響印度威而鋼Cenforce 100mg的效力。

提升性能力 6 運動學起來!有氧重訓讓你性慾大增

規律運動對健康有益已經是老生常談,因為運動不僅能降低慢性病的罹患率,還能夠提升性生活的品質,不少研究都指出,規律運動會降低男性勃起功能障礙的機率,也能降低女性性功能障礙的風險,除此之外,《性醫學雜誌》(The Journal of Sexual Medicine)的研究還發現,強度高的有氧運動,更能夠增進男女的性功能、性慾和耐力。

運動助性愛 男女都有效

現代人多是坐式生活型態(Sedentary lifestyle),久坐少動會導致肥胖(Obesity)等各種身體健康問題,而且根據性醫學專家羅倫史翠雀兒(Lauren Streicher)表示:「不論男女,通常愈健康的人性功能愈好,因為幾乎所有的疾病,都會影響到正常人的性功能或性興奮的能力。」

而運動是男性天然的威爾鋼,這點應該沒人會懷疑,不過對於女性來說,則較少人談論,其實根據性治療師蘿拉博曼(Laura Berman)解釋:「任何有助於心血管功能的方式,都能有助於性愛的反應和感受,血流和血管愈健康,性興奮的反應就愈佳。」除此之外,博曼也提到,血流是女性性興奮或高潮的關鍵,充足的血流會增進性器的充血、刺激感和潤滑程度,對整體性生活當然大大加分,因此所有增進心血管健康的方法,都能有效為性愛加分,當然,有氧運動更是最佳方式之一。

6 種運動提升性能力

有氧運動除了能提升力量、柔軟度和耐力之外,也能提升性生活品質,以下將為您介紹 6 個能夠幫助性愛的運動。

1. 凱格爾運動防早洩助高潮

此運動能鍛鍊骨盆底肌肉(Pelvic Floor Muscle),除了能改善尿失禁問題,也能幫助女性緊實陰道,避免陰道鬆弛,達到更滿意的高潮,男性作凱格爾運動則能避免早洩的發生。

運動方式很簡單,想像主動暫停排尿的動作,用力緊縮骨盆底肌群(暫停排尿),持續3秒後,放鬆3秒,以此為1下,10下為1組,建議一天至少進行3組訓練。隨著肌肉力量增強,可以提升每次緊縮肌肉的時間,達到更好的訓練效果。

不過,有研究顯示,近半數的人動作都可能作錯,一般來說,女性如果將手指放入陰道,應該要有被拉起的感覺,而男性做對的話,則會有陰莖提起的感覺。

2. 重訓練肌肉也增性慾

重量訓練可以幫助增加肌肉量,且各部位所增加的肌肉和力量,都能增加性愛中的強度和耐力。除此之外,重訓也能夠促使身體分泌睪固酮(Testosterone),是讓男人有性慾的關鍵荷爾蒙。

3. 有氧運動練心肺

任何會讓您心率提高、感覺喘的運動,都能增進血流,對性生活很有幫助,例如:快走、飛輪或跑步等運動都很適合,如上述所提,有氧運動能提升血流量,不僅能夠降低男性勃起障礙的機率,也能提升女性的性興奮感。

4. 游泳促進血流人不老

學者發現,年紀約60歲且習慣游泳的人,他們的性生活都能像40歲一樣地活躍。此外,游泳除了增進血流外,也能加強耐力、改善柔軟度和力量,還能減輕壓力,幫助他們擁有更好的性生活,此外,減肥的效果也能防止性慾的降低,預防勃起功能障礙。

核心和腹部運動必練

5. 核心和腹部運動必練

幾乎任何運動都需使用到核心肌群,當然也包括了床上的運動,腹部和核心的肌肉更是在性愛中,最常被使用到的肌肉。棒式(Plank)、仰臥起坐、捲腹(Crunch)等,都是很好的動作。

6. 骨盆上推(Pelvic Thrust, 又稱臀部上舉)

將雙腳、雙手、上背和頭貼地,將臀部上舉,停留2秒後放下,重複8~12次,總共3~4組,這個動作能鍛鍊到臀大肌、小腿、膕旁肌(大腿後側肌群),能提升整體的耐力和柔軟度,不論偏好傳統傳教士或女上男下的姿勢,這個動作都扮演了重要的角色。

以上運動除了在身體層面能有助於性生活,其實很重要的還有雕塑身形的效果,當身材更緊實、精壯時,人的自我意象或自信都會提高,更是理想性生活中不可或缺的一環。另外,雖然運動能提升性生活品質,不過,專家提醒,若是有性交疼痛等較嚴重問題建議先就醫尋求專業諮詢,評估是否需要治療,運動應作為保健的輔助方式,而非治療手段。

 

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