硬不起來怎麼辦？陽痿分三階段，6種運動可提升性能力

硬不起來怎麼辦？威而鋼+運動有效改善

勃起功能障礙(Erectile Ddysfunction，ED)，俗稱陽痿，指持續性的不能達到或不能維持充分的勃起以獲得滿意的性生活，發病時間至少大於3個月。

簡單來說就是：無法勃起、勃起但不夠硬、硬的不夠久都算，以致於無法完成正常的性生活、或根本無法進入陰道進行性交。

以上是由EAU定義出的陽痿，不過你真的是陽痿嗎？陽痿該如何判定？一、兩次的性交未果並非就能當作陽痿的標準，性交失敗率必須在25%以上，且此些症狀需維持達三個月的時間，才可能是陽痿。

陽痿症狀

陽痿的症狀分為輕度、中度及重度，檢查一下哪個情況最符合你目前的狀態。

輕度陽痿：

這就屬於第三類的【硬的不夠久】。性需求基本上屬正常範圍，能夠在受到異性刺激後勃起，手淫也能勃起。房事能勃起但勃起時間不夠久、或需使用手協助進入陰道。性愛頻率較以往少，但尚能感受性快感。

中度陽痿：

屬於第二類的【勃起但不夠硬】。性需求較之前弱，受異性刺激後無法立即勃起，可透過手淫勉強勃起。房事中經常無法勃起，或雖能勃起但勃起時間不夠久，其硬度難以進入陰道。勃起時角度小於90度，且硬度不佳，性愛頻率明顯減少較多，對性快感的感受力降低許多。

重度陽痿：

屬於第一類的【無法勃起】。變得幾乎無性需求，無論是否受異性刺激、或者手淫，皆無法使陰莖有反應。房事中無法勃起，陰莖狀態屬於無勃起角度及硬度，基本上性生活停滯，無法感受到性快感。
 

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英文名稱 ：Cenforce 100mg

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威而鋼規格 ：1板/10粒,1盒有10板/100粒

威而鋼成份 ：西地那非 Sildenafil 100mg

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威而鋼時效 ：每人代謝能力不同,臨床醫學最大藥效約4-6小時左右,最長約12小時,但多數人在1天後仍有少許效果在(涉及每人的代謝速度)

服用的方法 ：於辦事前20-40分鐘服用,吃過藍色小丸子的就了解,醫師通常建議初服用者吃50mg(半顆),依呈現效果視情況而增減劑量,唯一天最大劑量僅能100mg(1顆),且24小時內僅能服用一次

特別再提醒 ：威而鋼屬PDE5抑劑量,與犀利士或樂威壯一樣,服用後必需有性刺激才會生效！如果吃了食物，尤其是含有脂肪，比較油膩的食物，會影響本產品的效力，同時大量或過量飲用含酒精的飲品也會影響印度威而鋼Cenforce 100mg的效力。

提升性能力 6 運動學起來！有氧重訓讓你性慾大增

規律運動對健康有益已經是老生常談，因為運動不僅能降低慢性病的罹患率，還能夠提升性生活的品質，不少研究都指出，規律運動會降低男性勃起功能障礙的機率，也能降低女性性功能障礙的風險，除此之外，《性醫學雜誌》(The Journal of Sexual Medicine)的研究還發現，強度高的有氧運動，更能夠增進男女的性功能、性慾和耐力。

運動助性愛 男女都有效

現代人多是坐式生活型態（Sedentary lifestyle），久坐少動會導致肥胖(Obesity)等各種身體健康問題，而且根據性醫學專家羅倫史翠雀兒(Lauren Streicher)表示：「不論男女，通常愈健康的人性功能愈好，因為幾乎所有的疾病，都會影響到正常人的性功能或性興奮的能力。」

而運動是男性天然的威爾鋼，這點應該沒人會懷疑，不過對於女性來說，則較少人談論，其實根據性治療師蘿拉博曼(Laura Berman)解釋：「任何有助於心血管功能的方式，都能有助於性愛的反應和感受，血流和血管愈健康，性興奮的反應就愈佳。」除此之外，博曼也提到，血流是女性性興奮或高潮的關鍵，充足的血流會增進性器的充血、刺激感和潤滑程度，對整體性生活當然大大加分，因此所有增進心血管健康的方法，都能有效為性愛加分，當然，有氧運動更是最佳方式之一。

6 種運動提升性能力

有氧運動除了能提升力量、柔軟度和耐力之外，也能提升性生活品質，以下將為您介紹 6 個能夠幫助性愛的運動。

1. 凱格爾運動防早洩助高潮

此運動能鍛鍊骨盆底肌肉(Pelvic Floor Muscle)，除了能改善尿失禁問題，也能幫助女性緊實陰道，避免陰道鬆弛，達到更滿意的高潮，男性作凱格爾運動則能避免早洩的發生。

運動方式很簡單，想像主動暫停排尿的動作，用力緊縮骨盆底肌群(暫停排尿)，持續3秒後，放鬆3秒，以此為1下，10下為1組，建議一天至少進行3組訓練。隨著肌肉力量增強，可以提升每次緊縮肌肉的時間，達到更好的訓練效果。

不過，有研究顯示，近半數的人動作都可能作錯，一般來說，女性如果將手指放入陰道，應該要有被拉起的感覺，而男性做對的話，則會有陰莖提起的感覺。

2. 重訓練肌肉也增性慾

重量訓練可以幫助增加肌肉量，且各部位所增加的肌肉和力量，都能增加性愛中的強度和耐力。除此之外，重訓也能夠促使身體分泌睪固酮(Testosterone)，是讓男人有性慾的關鍵荷爾蒙。

3. 有氧運動練心肺

任何會讓您心率提高、感覺喘的運動，都能增進血流，對性生活很有幫助，例如：快走、飛輪或跑步等運動都很適合，如上述所提，有氧運動能提升血流量，不僅能夠降低男性勃起障礙的機率，也能提升女性的性興奮感。

4. 游泳促進血流人不老

學者發現，年紀約60歲且習慣游泳的人，他們的性生活都能像40歲一樣地活躍。此外，游泳除了增進血流外，也能加強耐力、改善柔軟度和力量，還能減輕壓力，幫助他們擁有更好的性生活，此外，減肥的效果也能防止性慾的降低，預防勃起功能障礙。

核心和腹部運動必練

5. 核心和腹部運動必練

幾乎任何運動都需使用到核心肌群，當然也包括了床上的運動，腹部和核心的肌肉更是在性愛中，最常被使用到的肌肉。棒式(Plank)、仰臥起坐、捲腹(Crunch)等，都是很好的動作。

6. 骨盆上推(Pelvic Thrust, 又稱臀部上舉)

將雙腳、雙手、上背和頭貼地，將臀部上舉，停留2秒後放下，重複8~12次，總共3~4組，這個動作能鍛鍊到臀大肌、小腿、膕旁肌(大腿後側肌群)，能提升整體的耐力和柔軟度，不論偏好傳統傳教士或女上男下的姿勢，這個動作都扮演了重要的角色。

以上運動除了在身體層面能有助於性生活，其實很重要的還有雕塑身形的效果，當身材更緊實、精壯時，人的自我意象或自信都會提高，更是理想性生活中不可或缺的一環。另外，雖然運動能提升性生活品質，不過，專家提醒，若是有性交疼痛等較嚴重問題建議先就醫尋求專業諮詢，評估是否需要治療，運動應作為保健的輔助方式，而非治療手段。